ఈత నేర్చుకోవడం అసాధ్యం, లేదా, మీరు ఖచ్చితంగా చెయ్యవచ్చు, కోర్సు యొక్క, మీరు మరియు మీరే, కానీ మీరు ఈత చేయవచ్చు - మీరు ఈత సాంకేతిక శైలులు నైపుణ్యం చేయవచ్చు, మాత్రమే కోచ్ తో తరగతులు తర్వాత. అయినప్పటికీ, విభాగాలలో నిమగ్నమై ఉన్నవారు గురువుతో లేదా స్వయంగా అభ్యసించేవారికి కూడా, పూల్ లో సరిగ్గా ఈత ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది - ఇది ఒక ట్రైనింగ్ ప్లాన్ ను, శ్వాస మీద సాధారణ సిఫార్సులు, పూల్ లో స్లీపింగ్ వ్యూహాలు.
తరగతుల ప్రారంభం
ఏ ఇతర క్రీడా వంటి, స్విమ్మింగ్ , వెచ్చని- up అవసరం. కేవలం భూమిపై కాని, నీటిలోనూ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సన్నాహకంలో మీరు ప్రత్యేక ఉపకరణాలు ద్వారా సహాయపడతారు, ఇవి సాధారణంగా చుట్టూ పడుకుంటాయి, పూల్లో ఎవరికీ ఆసక్తి లేదు. ఈ చేతులు మరియు అడుగుల హోల్డర్లకు వేర్వేరు ప్లేట్లు. వారు మొదట్లో నీటిలోనే ఉండటానికి మొదట్లోనే ఉపయోగించారు. సో, సరిగా వెచ్చని సమయంలో ఈత ఎలా.
నీటిలో ప్రవేశిస్తూ, "బాణం" తో ఒక ప్లాంక్ తీసుకొని ఈత కొట్టండి, నీటిని తలక్రిందులు చేస్తే, నీటిని ఊపిరి పీల్చుకుని, దానిని పీల్చడం. చేతులు నేరుగా మరియు బోర్డు మీద కలిగి, కాళ్లు నేరుగా, సాక్స్ పని.
తరువాత, మేము ఒక చేతి పలకతో క్రాల్ చేస్తాము - మద్దతుపై ఒక వైపు, రెండోది రచనలు. మేము ప్రతి స్ట్రోక్ ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఒక మడత మరియు ఒక కాలిఫోర్నియాతో కలుపు చేయవచ్చు - మేము రెండు కాళ్ళ మధ్య హిప్ స్థాయిలో చొప్పించి, మా చేతులతో పని చేస్తాము. అందువలన, మీరు ఎగువ శరీరం పంపు చేయవచ్చు.
మేము వేడెక్కుతున్నాము, వెనుకవైపు తేలుతూ, డబల్ మరియు సింగిల్ స్ట్రోక్స్ ప్రత్యామ్నాయమవుతాయి.
శ్వాస
ఈతలో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉండాలో కూడా ముఖ్యమైనది కాదు. నీ కడుపులో ఈత కొట్టినట్లయితే, ఆవిరైపోతుంది నీటితో, నీటి మీద పీల్చే ఉండాలి. మరియు శాశ్వతకాలం నుండి (అనగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆక్సిజన్ కలిగి ఉన్నారంటే), ఒక వ్యసనం యొక్క పొడవు ఆధారపడి ఉంటుంది. శ్వాస పీల్చుకోవటానికి కనీసం రెండు రెట్లు ఎక్కువ కాలం ఉండాలి. మరియు మరొక విషయం: ఈత మరియు శ్వాస లో, మరియు బహిర్గతం నోటి ద్వారా నిర్వహిస్తారు. నీ ముక్కుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అప్పుడు స్వయంచాలకంగా వారు పెరుగుదలను పీల్చుకుంటూ ఉంటారు, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ నీటిని నాసోఫారెక్స్లోకి ప్రవేశించి ఉంటుంది - మీరు మీ గొంతును క్లియర్ చేస్తుంది, "ముంచు" మరియు మూర్ఛ.
బరువు నష్టం
కానీ ఈత కోసం, మాకు చాలా మంది బరువు నష్టం కోసం పూల్ వెళ్ళండి. ఆ తప్పు ఏమీ, కేవలం బరువు కోల్పోవడం సరిగా ఈత ఎలా తెలుసుకోవాలి.
మొదటి, అంచు వద్ద విశ్రాంతి లేదు మరియు విశ్రాంతి లేదు. మిగిలినది - వెనుక నెమ్మదిగా ఈత, కేవలం కాళ్ళు మరియు చేతులు తిరిగేది.
రెండవది, పూల్ మరియు ఏ ఇతర క్రీడలో బరువు కోల్పోవటానికి, అది వేగంతో ప్రత్యామ్నాయము అవసరం - అధిక-వేగం ఈత నుండి విశ్రాంతికి మరియు పక్కకు.
మూడవదిగా, వివిధ శైలులతో ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపుతారు మరియు ఉపయోగించగలరు. ఒక విజయవంతమైన బరువు నష్టం మొత్తం శరీరం మీద ఒక భారం. అందువల్ల, పూల్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరే ఒక శిక్షణ ప్రణాళిక చేస్తాయి.
బరువు కోల్పోవడంతో, జాబితా కూడా సహాయపడుతుంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పాదాలకు ప్రత్యేక హోల్డర్లు భుజం నడుమును బలోపేతం చేసేందుకు సహాయం చేస్తుంది, మరియు చేతులు కోసం బోర్డు - కాళ్ళు. ఏమి పంప్ - మీరు ఎంచుకోండి. అదనంగా, ఒక ఉపయోగకరమైన వినోదం, మీరు చేతులు లేకుండా ఈత ప్రయత్నించవచ్చు, మరియు కాళ్ళు లేకుండా ఈత (పలకలు లేకుండా). ఇది చేయటానికి, చేతులు మీరు ముందు ముడుచుకున్న ఉండాలి మరియు అడుగుల నొక్కినప్పుడు,
ఆకలి
పూల్ లో కనీసం ఒకసారి "pobarahtalsya" ప్రతి ఒక్కరూ, జంతు ఆకలి నీటిలో splashing తర్వాత ఒక వ్యక్తి అధిగమించి ఏమి తెలుసు. మీ చేతి కింద పొందిన ఏదైనా ఒకేసారి పట్టుకోండి కాదు క్రమంలో, మేము ఖాళీ కడుపుతో పూల్ వెళ్ళడం లేదు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు బరువు కోల్పోవడానికి సరిగ్గా ఈత ఎలా ఉండాలో నియమాలలో ఒకటిగా పరిగణించవచ్చు. పూల్ తర్వాత బరువు కోల్పోతుంటే మీరు వెంటనే, నీటి నుండి బయటికి వస్తే, బార్లు, రొట్టెలు మరియు ఆపిల్లను జీర్ణం చేయడం కోసం మీ జీవక్రియను దృష్టి మరల్చకూడదు. మీరు ఆకలి అనుభూతి ఒకసారి, మీ కొవ్వులు అది సంతృప్తి చెల్లిస్తారు అర్థం.