గర్భాశయం యొక్క వ్యాయామం - వ్యాయామాలు

దాదాపు అన్ని గైనకాలజీ వ్యాధులు చికిత్స చేయవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ చికిత్స ఔషధం, తక్కువ తరచుగా - శస్త్రచికిత్స, మరియు కొన్ని మహిళల వ్యాధులు సాధారణ శారీరక వ్యాయామంతో చికిత్స చేస్తారు. మీరు చదువుతున్న వ్యాసంలో, అది గర్భాశయ భ్రంశం చికిత్స కోసం ఒక వ్యాయామం అవుతుంది.

గర్భాశయం అండోత్సర్గం కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టత

గర్భాశయం యొక్క చిన్న పరిహరించడం చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ద్వారా నయమవుతుంది. కుడి కండరాలను తీసుకురావడానికి సరిపోతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు తమ అసలు స్థానానికి తిరిగివస్తాయి. క్రింద వివరించిన వ్యాయామాలకు అదనంగా, ఇది అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయడం మరియు డంబెల్లను (అత్త స్థానం, కొంచెం పెరిగిన పొత్తికడుపుతో) లాగే ఉపయోగపడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు విరుద్ధమైన షవర్ తీసుకోవాలని మర్చిపోతే లేదు.

సో, ఇక్కడ వ్యాయామాలు మొదటి సెట్ ఉంది :

1. అన్ని ఫోర్లు ప్రారంభ స్థానం లో, మీ కాళ్లు అప్ స్వింగ్.
2. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మీ కాలి చిట్కాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. అదే స్థానంలో, మీ చేతుల్లో తిరిగి వంగి, మీ వెనుకభాగంలో ముడుచుకోండి.
4. మీ వెనుక పడి, బదులుగా, ఛాతీ మోకాలు వద్ద బెంట్, మీ కాళ్ళు లాగండి (చేతులు నేలపై నొక్కినప్పుడు).
5. పొత్తికడుపుపై ​​వచ్చే అవకాశము, వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తులో ఉంటుంది.
6. ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, చేతులు సహాయం లేకుండా డౌన్ కూర్చుని ప్రయత్నించండి.
7. ట్రంక్ యొక్క మలుపులు కుడివైపుకు మరియు ఎడమవైపుకు, నేలపై కూర్చొని ఉంచండి.
8. మీ చేతులు విస్తరించినప్పుడు, మీ అడుగులకి సాధ్యమైనంత తక్కువగా వంగి ప్రయత్నించండి (ప్రారంభ స్థానం అదే).
9. మీ వెనుక పడుకుని, మీ చేతులు అంతస్తులో నొక్కి, 900 కన్నా మీ కాళ్ళను పెంచుతాయి.
10. పండ్లు మరియు కాళ్ళు విస్తరించు: కుడి - కుడి, ఎడమ - ఎడమ మరియు వెనుక.
11. మీ వెనుక పడుకుని, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకుని, మీ కాళ్ళను 450 కి పెంచండి మరియు వాటిని వేరుగా వ్యాప్తి చేయండి.
12. కడుపుకు నొక్కటానికి ప్రయత్నించే మోకాళ్ళలో మీ మోకాలు పెంచుకోవడానికి మలుపులు తీసుకోండి.

కానీ - గర్భాశయం యొక్క తగ్గింపుతో రెండవ శారీరక వ్యాయామాలు (ఉత్తమ చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి రెండు సముదాయాలు ప్రత్యామ్నాయం).

1. ప్రారంభ స్థానం లో, అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి, కుడి కాలు మరియు చేతిని లిఫ్ట్ మరియు 5 సెకన్లు సంతులనం కలిగి.
2. మీ వెనుక పడుకుని, రెండు కాళ్లను ఎత్తండి, నేలపై సమాంతరంగా, మోకాలు వద్ద బెంట్. అప్పుడు మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, వాటిని ట్రైనింగ్ 450, మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3. కూర్చున్న స్థానం లో, వైపులా చేతులు, వివిధ దిశలలో శరీరం రొటేట్.
4. మీ కాళ్ళను పెంచడం మరియు వాటిని మీపై నొక్కినప్పుడు ప్రెస్ను తగ్గించండి.
5. అన్ని ఫోర్లు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ బెంట్ కాళ్ళపై కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, మీ మొండెం నిఠారుగా ఉంచండి.
6. అదే ప్రారంభ స్థానం లో, మీ పొత్తికడుపుతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
7. బెంట్ కాళ్ళ మీద కూర్చొని, ముందుకు మీ చేతులు చాచు, ట్రంక్ మాత్రమే ఎగువ భాగం టిల్టింగ్.
8. అంతస్తులో కూర్చొని, వీలైనంత వరకు తిరిగి వంగి, మీ వెన్నుకు వంగి ఉంటుంది.
9. మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోచేతులపై మొగ్గు మరియు మీ తుంటిని ఎత్తండి.
10. ప్రారంభ స్థానం నుండి కూర్చొని అదే వ్యాయామం చేయండి, వెనుక చేతుల్లో ఉద్ఘాటన ఉంచడం.
11. అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి.
12. బెంచ్ మీద పడి మరియు మీ అడుగుల ఫిక్సింగ్, దిగువ పత్రికా స్వింగ్.

గర్భాశయం యొక్క సంతతికి చెందిన జిమ్నాస్టిక్స్ కేగెల్

యోని యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మహిళలకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి Kegel వ్యాయామాలు. వారు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత, మహిళల వ్యాధుల చికిత్స మరియు వారి నివారణకు ఉపయోగిస్తారు. గర్భాశయం తగ్గినప్పుడు మరియు ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగపడుతుంది ఇతర అంతర్గత అవయవాలు. ఇది ప్రత్యేక శారీరక కార్యకలాపాలు కలిగి లేదు మరియు క్రింది విధంగా ఉంది. ఒక మహిళ మలుపులు మరియు జాతులు పడుతుంది, అప్పుడు ఆమె సన్నిహిత కండరాలు సడలింపు. ఒత్తిడి సమయంలో, అది వాటిని డ్రా మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయం (10-30 సెకన్లు) కోసం వోల్టేజ్ నొక్కి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా సడలింపు తెలుస్తోంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం అంతర్గత అవయవాలకు మద్దతిచ్చే సన్నిహిత కండరాలు మరియు స్నాయువులను మరియు మొత్తం జన్యుసంబంధమైన వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాక, కెగెల్ జిమ్నాస్టిక్స్ బాగుంది ఎందుకంటే ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇతరులకు కండరాలను వక్రీకరించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.