ఏరోబిక్స్ యొక్క అర్ధం ప్రజలు తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు. ఇతరులు అనుకరణ మరియు ఇతరుల చర్చ కోసం మీ శరీరాన్ని ఒక నమూనాగా మార్చడానికి సహాయపడేలా, కొంతమంది భౌతిక పరిపూర్ణతను త్వరితంగా భావిస్తారు. కానీ ఇది కేసు చాలా దూరం కాదు. ఈ ఫలితానికి ఒక ఏరోబిక్ తగినంతగా ఉండదు.
ఆధునిక ఏరోబిక్స్ ఒక ఆదర్శ శరీరం యొక్క ముఖ్య సాధనంగా ఉంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థపై మరియు మొత్తం జీవిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
ఇది నిరూపించడానికి, ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సానుకూల లక్షణాలు మేము పరిశీలిస్తాము.
ఏరోబిక్స్ బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుందా?
మొదటిది, అన్ని రకాలైన ఎరోబిక్స్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది అధిక కొవ్వును దహించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే, వివిధ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మా శరీరం కొవ్వు నుండి తీసుకోబడిన పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, ఒక పాఠం కోసం, కనీసం 20 గ్రా కొవ్వును సులభంగా తగులబెట్టారు, ఉదాహరణకు ఇది వేయించిన బంగాళాదుంపల యొక్క ఒక సేవలకు సమానంగా ఉంటుంది. కొంతకాలం పాటు శిక్షణ పొందిన తరువాత, ఉత్తేజిత జీవి జీవక్రియను మందగించడం లేదు, ఇది అతనికి కొవ్వును మరిచిపోవడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్స్ కూడా మైటోకాండ్రియా పరిమాణం మరియు పరిమాణం పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది, ఇవి కొవ్వును కరిగించిన సెల్యులార్ రిజర్వాయర్లుగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వును బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం చేసే రసాయన ఉత్ప్రేరకాలు ఇవి ఏరోబిక్ ఎంజైములు. ఏరోబిక్ వ్యాయామ ప్రక్రియలో జరిగే పైన ఉన్న లక్షణాలు, శరీర బరువును సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి.
రెండవది, ఏరోబిక్స్ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలలో కండరాల ఓర్పు పెరుగుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కేశనాళికల (ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో శరీరాన్ని అందించే చిన్న రక్త నాళాలు) నెట్వర్క్ను విస్తరించాయి. అటువంటి నెట్వర్క్ పెరుగుదల పోషకాలను శోషించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలను వేగంగా, శక్తిని మరియు ఓర్పును పెంచటానికి అనుమతిస్తుంది. కేశనాళికల యొక్క మరొక విధి, పోషకాల దహన సమయంలో సేకరించిన వ్యర్ధాల నుండి తొలగించబడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క పోషకాలను మరింత చురుకుగా శోషణ పెంచుతుంది.
ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ సానుకూల లక్షణాలు హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఏరోబిక్స్ శారీరక వ్యాయామాలకు ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది, ఇది క్లిష్టమైన, సొగసైన వ్యక్తిగా చేయడానికి సంక్లిష్టంగా సహాయపడుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్స్
బరువు నష్టం కోసం ఏరోబిక్స్ పాఠాలు కోర్సు యొక్క, మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ ఆహారం సాధారణీకరణ మాత్రమే. ప్రోటీన్ ఆహారాలు మినహా, ఏదైనా తీసుకున్న తర్వాత 1,5-2 గంటల తినకూడదని, మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించండి. ఇది ప్రోటీన్ మూలం (తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గొడ్డు మాంసం, కోడి ఛాతీ, చేప), కూరగాయలు మరియు పండ్లు తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులకు ఆధిపత్యం ఉండాలి. బన్స్ మరియు ఇతర స్వీట్లు తొలగించండి, పండ్లు వాటిని భర్తీ, మీరు బ్లాక్ చాక్లెట్ కొనుగోలు చేయగలిగిన. నీరు (టీ, కాని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు) కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ఒక రోజు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో నేను త్రాగవచ్చా? మీరు హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనుభవించినట్లయితే - నీటిని ఇవ్వడం లేదా చాలా చిన్న పండ్లు మరియు కొంచెం త్రాగటం మంచిది.
ఏరోబిక్స్లో వేడెక్కడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, కనుక దానిని పట్టించుకోకండి, గాయపడినందుకు కాదు, తదుపరి వ్యాయామం ముందు సరిగా మీ కండరాలను సరిగ్గా వేడాలి.
క్రింద వీడియో పాఠం "బిగినర్స్ కోసం ఏరోబిక్స్", మీరు పోటీగా బరువు నష్టం కోసం మీ మొదటి తరగతులు నిర్మించడానికి మరియు శిక్షణ యొక్క సారాంశం అర్థం అనుమతిస్తుంది.