ఇంట్లో కాంప్లెక్స్ శిక్షణ మొదటి చూపులో కనిపిస్తుంది వంటి, తీయటానికి చాలా కష్టం కాదు. నేడు ఇది వ్యాయామశాలలో వెళ్లి రోడ్డు మీద డబ్బు మరియు సమయం ఖర్చు కంటే ఇంటి వద్ద అధ్యయనం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ఒలింపస్ యొక్క ఎత్తులు చేరుకోవడానికి, ఇంట్లో శిక్షణా కార్యక్రమం సరిగ్గా రూపకల్పన మరియు నిర్వహించబడుతుంటే, ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. సాధారణ ఒకటి ప్రారంభించండి. పూర్తిస్థాయి కండరాల వైఫల్యం వరకు, వ్యాయామం యొక్క కుడి మొత్తాన్ని చేస్తూ శిక్షణ కోసం మేము మొత్తం శరీరాన్ని స్వీకరించాలి. ఇంట్లో శిక్షణా విధానం 60-80 నిమిషాలకు మించకూడదు, అదే సమయంలో శిక్షణ మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ఉండాలి.
ఇంట్లో అధ్యయనం యొక్క కార్యక్రమం
అంశాలు ప్రారంభించే ముందు, టెక్నిక్ మరియు పెళుసైన వస్తువులను తీసివేయండి, టీవీని ఆపి, ఒక అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించండి. ముందుగానే, గదిలో మరియు తరగతులకు ముందు గదిని ventilate ప్రయత్నించండి, తాజా గాలి మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే. ఇంట్లో శిక్షణ ప్రతి వ్యవస్థ ఒక చిన్న సాగతీత మరియు సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇంట్లో నడుపుకోలేరు, కానీ కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కడం మీకు కష్టమైన పని కాదు.
మీరు వేడెక్కించిన తరువాత, పత్రికా కండరాలను శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇది చేయటానికి, ఇది గరిష్టంగా సమర్థవంతంగా రెక్టుస్ కండరాల యొక్క మొత్తం ప్రాంతానికి శిక్షణనిచ్చే చక్రం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. ఆదర్శవంతంగా, 3-5 విధానాలు 15-20 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ మా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది విరామాలపై అంతస్తులో నుండి పుష్-అప్తో మొదలవుతుంది, వీటిని విస్తృతంగా వేరుచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు మరియు త్రైప్స్. ఛాతీని పెంచడానికి మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను చాచు సాధ్యమైనంత తక్కువగా దిగువకు. కండరాల వైఫల్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి 5 విధానాలకు ఉత్తమంగా పని చేయండి.
తదుపరి ఒక లెగ్ న squats ఉంటాయి. కాళ్లు కండరాలను పంపటానికి చాలా భారీ వ్యాయామం. కానీ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే వ్యాయామం, మీ కండరాలను మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయటానికి, మోకాలికి ఒక లెగ్ వంగి, నెమ్మదిగా వ్రేలాడటం ప్రారంభమవుతుంది, సంతులనం ఉంచుతూ మరియు వీలైనన్ని పునరావృతమయ్యేలా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం బాగా పిరుదులు మరియు కాళ్ళు మొత్తం ఉపరితలంపై అధ్యయనం చేస్తుంది, అయితే అది హృదయనాళ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది. కండరాల వైఫల్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి మూడు విధానాలను నిర్వహించండి. ఇది మీ కోసం చాలా కష్టంగా ఉంటే, 4-5 సెట్లలో రెండు కాళ్ళపై చతికలబడు.
ఇంట్లో వ్యాయామాలు కార్యక్రమం చేతులు కండరాలు న వ్యాయామాలు లేకుండా ఉంటాయి కాదు. మీ చేతులలో బరువు తీసుకొని అరచేతులు పైకి ఎత్తి, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మోచేతులు నొక్కండి. నెమ్మదిగా ఛాతీ దిశలో రెండు చేతులు పెంచండి మరియు త్వరగా డౌన్, టాప్ పాయింట్ వద్ద ఉంటున్న లేదు. పూర్తి కండరాల వైఫల్యానికి ముందు వ్యాయామం అయిదు సార్లు చేయాలి.
తదుపరి సెట్ వాలులో నడుముకు డంబెల్ యొక్క పుల్. ముందుకు ఒక చిన్న బెండ్, మీ స్వేచ్ఛా చేతితో మిగిలిన మరియు మరొక చేతితో కూడిన డంబెల్ తీసుకోండి. నేరుగా తిరిగి పట్టుకోవడం, శాంతముగా తిరిగి కండరాలతో కడుపుకు డంబెల్ ను లాగి, పై భాగం వద్ద భుజం బ్లేడ్లు కట్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం తిరిగి, తిరిగి రూపొందించడం మరియు విస్తరించడం. మంచి నాలుగు విధానాలను నిర్వహించండి.
ఇంట్లో ప్రోగ్రామ్
మీరు ఈ శిక్షణా కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఒక నెలలోనే మీ శరీరాన్ని కండరాలు మరియు ఉపశమనంతో మారుస్తుంది. కానీ హోమ్ ట్రైనింగ్ ప్రారంభించటానికి ముందు, మానసికంగా వారు ఫిట్నెస్ హాళ్ళలో శిక్షణ కంటే చాలా కష్టం అని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని తరువాత, సోఫా మరియు వాచ్ TV లో పడుకోవడం టెంప్టేషన్ ఎల్లప్పుడూ ఉంది, లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ తెరిచి, లేదా మీ ఇష్టమైన కంప్యూటర్ గేమ్ ప్లే. ఇది ఆత్మ యొక్క బలమైన కోసం మాత్రమే ఇంటికి కండరాలు పంపు సాధ్యమే, తన లక్ష్యం వెళ్తాడు, ఏ విషయం.
మీరు క్రింద ఉన్న వీడియోలో చూడగలిగే శక్తి యొక్క మరింత సులభమైన సంస్కరణ: