ఇప్పటికే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ లో క్రీడల గౌరవప్రదమైన మాస్టర్ ఆఫ్ ప్రతిష్టాత్మక టైటిల్ కలిగిన ప్రసిద్ధ రష్యన్ అథ్లెట్ లైసన్ ఉటిషెవా, మహిళల సౌందర్యం మరియు సామరస్యాన్ని గుర్తించే వ్యాయామాలతో తన వీడియో పాఠాలను నిరంతరం విడుదల చేస్తారు. అథ్లెట్ ఆమె అందమైన కధనాల - ఆమె పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతమైన ఒక దేశం నిర్ధారణ! Lyaysan Utyashev వద్ద గురించి, మీరు ప్రత్యేక ఆసక్తితో బరువు నష్టం వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటున్నారా - మీరు మీ కళ్ళు ముందు ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ చూడండి!
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు Leysan Utiasheva: సిఫార్సులు
క్రీడాకారిణి చాలాకాలం క్రీడలతో వ్యవహరిస్తోంది, ఆమె ఇప్పుడు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నవారికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. వ్యాయామాల పూర్తి స్థాయికి అదనంగా, లైయన్ Utyasheva మీ తరగతులు మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఎలా ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు చాలా ఇస్తుంది:
- ఉష్ణ ప్రభావంతో బట్టలు. లైయ్సన్ ఖచ్చితంగా ఉంది: మీరు ప్రత్యేకమైన దుస్తులలో నిమగ్నమైతే, ఫలితాన్ని మరింత వేగంగా చూస్తారు, ఎందుకంటే అదనపు గ్రీన్హౌస్ ప్రభావాన్ని శరీరాన్ని బాగా వేడి చేస్తుంది, మరింత వేడిని మరియు తేమను ఇస్తుంది.
- వ్యతిరేక సెల్యులైట్ క్రీమ్ మరియు ఆహార చిత్రం. మీరు ప్రత్యేక దుస్తులను కలిగి లేనట్లయితే, అది సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించే బర్నింగ్ క్రీమ్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు ఆహార చిత్రం. ఇది వ్యాయామంతో జోక్యం చేసుకోని విధంగా శరీరంలో దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో ప్రధాన విషయం. ఎగువ నుండి పత్తి దుస్తులు ఉండాలి, ఖచ్చితంగా చెమట శోషణ.
- ఏదైనా, స్వల్పకాలిక గృహ శిక్షణ తప్పనిసరిగా ఒక సన్నాహక ప్రారంభం కావాలి - ఇది శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ గాయాలు నుండి కండరాలను రక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- Lyasyan Utyasheva నుండి వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన, ఒక నియమం వలె, విరామాలు ఉంటాయి లేదు: ఒకసారి మీరు ఒక వ్యాయామం చేయడం పూర్తి, మీరు మరొక ప్రారంభించండి. ఈ మీరు మీ ఇంటి వ్యాయామం కార్డియో లోకి తిరగండి అనుమతిస్తుంది, మీరు శ్వాస బయటకు, కానీ మీ శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు గరిష్టంగా పని చేస్తుంది.
వ్యాయామ కాంప్లెక్స్ లైసన్ Utyasheva సముదాయాలు ఒక సామూహిక ఉంది, వారు అన్ని ఇంటర్నెట్ లో పబ్లిక్ డొమైన్ లో అన్ని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ప్రధాన విషయం అథ్లెట్ సిఫార్సు ఆ నియమాలు అనుసరించండి ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.
లైసన్ ఉటిషెవాతో వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాసం లైసన్ Utyasheva యొక్క వ్యాయామాలు ఒక వీడియో ఉదాహరణ. వీటిలో కొన్నింటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం:
- క్రీడలు కోసం మత్ మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచు. 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని తిప్పండి. వేగవంతమైన వేగంతో, మొదటి లెఫ్ట్ ఒక లెగ్, అప్పుడు ఇతర, అప్పుడు రెండు కలిసి. ప్రతి కదలికకు 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మరింత అధునాతన స్థాయిలో, 16 పునరావృత్తులు అవసరం, మరియు ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో, ప్రతి కదలిక 24 పునరావృత్తులు అవసరం.
- క్రీడలు కోసం మత్ మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచు. 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని తిప్పండి. మీ పాదాలకు తగిన కదలికలను చేస్తూ, క్లాసిక్ కత్తెరలను నిర్వహించండి. ఇది 8 పునరావృత్తులు పడుతుంది.
- క్రీడలు కోసం మత్ మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను చాచు. 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని తిప్పండి. వ్యాయామం "బైక్" చేయండి, మీరు పాదాలలా ఉంటే మీ అడుగులకి కదులుతుంది.
- కడుపులో క్రీడలకు మత్ మీద పడుకోండి. 45 డిగ్రీల కోణంలో శరీరాన్ని తిప్పండి. ఈ స్థానంలో, అది సాధ్యమయ్యే రూపంలో మూడు మునుపటి వ్యాయామాలు పునరావృతం.
బరువు తగ్గడానికి వేర్వేరు దిశల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల భారీ ఎంపికను ఆఫర్ చేస్తుంది - స్లీపింగ్ బొడ్డు కోసం మరొకటి, కాళ్ళ కోసం ఇతర , చేతులకు మూడవ. మీరు ఇంటర్నెట్లో దాని సంక్లిష్టతలను సులువుగా కనుగొంటారు, సాధారణ శిక్షణతో వారు మీ కోసం ఉత్తమంగా మరియు ఉత్తమంగా పని చేస్తారు. ఆమె వీడియో ట్యుటోరియల్ యొక్క ఒక ఉదాహరణ క్రింద ఈ ఆర్టికల్తో జోడించబడింది.