శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్ విభిన్న కండరాల సమూహాలపై బరువును అందించే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. వివిధ కండరాల ప్రతిఘటన వలన ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. సాధారణంగా, దాదాపు ఏ రకమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్గా చెప్పవచ్చు. తరగతులు కోసం, టూల్స్ అవసరం, కాబట్టి మీరు ఇంటి వద్ద శిక్షణ.
ఫండమెంటల్స్ మరియు పవర్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శిక్షణ యొక్క కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ముఖ్యం. విజయవంతమైన ఫలితం గొప్ప ప్రాముఖ్యత శరీరం మరియు శ్వాస సరైన స్థితి. ఈ లేదా వ్యాయామం చేస్తూ పాల్గొనేందుకు లేని కండరాలు సడలించబడింది ముఖ్యం. ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అది ప్రారంభంలో మరియు వ్యాయామం చివరిలో విస్తరించడానికి మద్దతిస్తుంది. శక్తి జిమ్నాస్టిక్స్ భౌతిక ఫిట్నెస్ వివిధ స్థాయిలలో మహిళలు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చు, ఏ క్రీడలో కూడా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై బలమైన లోడ్ లేకపోవడం, గాయం ప్రమాదం సున్నాకి తగ్గించబడుతుందని అర్థం. సాధారణ శిక్షణతో మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు, సౌకర్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు ఉద్యమాల సమన్వయతను మెరుగుపరచవచ్చు.
బలం వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
- ఛాతీ కోసం వ్యాయామం . మీ మడమల మీద నిలబడి మీ మడమల మీద మీ పిరుదులు తగ్గిస్తాయి. మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను చేతితో పట్టుకోండి, మరియు లాక్ కు చేతులు కట్టుకోండి. మీ వెన్ను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలు డౌన్ ఉంచండి. గరిష్ట ఎత్తు మీ చేతులను పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి. 20 సార్లు చేయండి.
- పిరుదులు కోసం వ్యాయామం . అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్. అంతస్తులో ఎడమ కాలు వేలాడదీయండి మరియు సరసన మోచేయి వైపు మోకాలి లాగండి. 20 సార్లు చేయండి మరియు ఇతర లెగ్తో అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
- అడుగుల కోసం వ్యాయామం . మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ పిరుదుల కింద మీ చేతులను పెట్టి, మీ పాదాలను లంబ కోణం వరకు పెంచండి. మీ కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చేసి, తరువాత క్రాస్ చేయండి. శక్తి శిక్షణ ఈ వ్యాయామం కూడా "కత్తెర" అని పిలుస్తారు. ఇది నడుము కఠినంగా నేలమీద నొక్కినట్లు నిర్ధారించటం ముఖ్యం. 20 సార్లు చేయండి.
- ఉదరం మరియు చేతులు కోసం వ్యాయామం . అన్ని ఫోళ్లలో నిలబడి, ముందుకు మోసుకుని, మోకాళ్లకు శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖగా ఏర్పరుస్తుంది. కడుపుని సాగదీసి, వెనుకకు చూడు. ఒక నిమిషం ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఇది "బార్" అని పిలువబడుతుంది. నుదురు నేల వరకు చేరుకునే వరకు ఇప్పుడు వెళ్ళండి. సుమారు 10 సార్లు చేయండి.
లోడ్ పెంచడానికి, మీరు కాళ్ళు లేదా చేతులు జత ఇవి వివిధ బరువు ఎజెంట్, ఉపయోగించవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రయోజనం పెరుగుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతం, మరియు కేలరీలు బూడిద వంటి.