కాలినెటిక్స్ వ్యాయామం చేయడంతోపాటు, ఏరోబిక్స్ మరియు స్టెప్ వ్యాయామాలు, వ్యాయామశాలలో భారీ వ్యాయామాలు చేయలేని వారికి మంచిది. దాదాపు ఏ వయస్సులో ఇది సాధన చేయవచ్చు. కాననెటిక్స్ స్టాటిక్ లోడింగ్ మరియు కండరాలు సాగదీయడంతో సరైన శ్వాస కలిపి ఉంటుంది. ఇంటిలో కానటిక్స్ గురించి మంచిది ఏమిటంటే మీ కోసం మీ స్వంత సమయం ఎంచుకోవచ్చు, మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్ మరియు తిరిగి వెళ్ళే మార్గంలో ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఇష్టమైన గంటలు నిశ్శబ్ద సమయం కోసం తరగతులుగా ఎంచుకోండి.
ఇంటికి కాననటిక్స్ కాంప్లెక్స్
మీరు కాననెటిక్స్ అధ్యయనం చేసే ముందు బాగా వేడెక్కుతున్నట్లయితే అన్ని వ్యాయామాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.
ఈ చిన్న వెచ్చని సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత మీ హోంవర్క్ను ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది:
- ప్రారంభ స్థానం నిటారుగా, కాళ్ళు నిలబడి ఉంది. వైపులా మీ చేతులను పెంచడం పీల్చే. మీ తలపై మీ చేతులను బయటకు లాగండి. అడుగుల toes కు పెరుగుతున్న, అప్ స్ట్రెచ్. లుక్ చేతులు పరిష్కరించబడింది. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఆవిరైపోయి, మీ చేతులను భుజాల క్రిందికి తగ్గించి, మీ ముఖ్య విషయంగా నేల వరకు తగ్గించండి. వ్యాయామం మూడు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
- ప్రారంభ స్థానం - నేరుగా నిలబడి, శరీరం వెంట వెంట్రుకలు తక్కువ. కాళ్ళు వేరుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసము, మీ కుడి భుజాన్ని పెంచుకోండి, మీ తలపై పైకి లాగండి, అరచేతి ఎడమ వైపున ఉంటుంది. ఎడమ వైపుకు అదే సమయంలో బెండింగ్, క్రమంగా శాశ్వత చేయండి. అదే అక్షం మీద కుడి హిప్ మరియు భుజం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ పాదంతో పాటు మీ ఎడమ చేతికి కదలండి. కొన్ని క్షణాల కోసం పట్టుకోండి. శ్వాసలో ఉండగా, నెమ్మదిగా నిలువుగా ఉండే స్థితికి చేరుతుంది. ఆవిరైపో, మీ అరచేతిని బాహ్యంగా మార్చండి మరియు మీ భుజాన్ని తగ్గించండి. ఎడమ చేతి కోసం ఈ వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
- ప్రారంభ స్థానం నేరుగా, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ గడ్డం స్థాయికి ముందు మీ చేతులను పెంచడం లో బ్రీత్ చేయండి. ఊపిరి పీల్చునప్పుడు, మీ చేతులను కుడివైపుకు తిరగండి. ఎడమ చేతి కుడి భుజం యొక్క స్థాయిని చేరుకుంటుంది. కుడి చేతి వద్ద చూడు మరియు శరీరం కుడి చెయ్యి. ఈ స్థితిలో పట్టుకొని పీల్చే. మీరు ముందు మీ చేతులను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మరో విధంగా పునరావృతం చేయండి.
- మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. పండ్లు న చేతులు. శ్వాస తీసుకోండి. ఆవిరైపోయి, వెనక్కి తిరిగి వంచి మీ తల నేరుగా ఉంచండి, వంచి లేదు. పీల్చడం మీద, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- ప్రారంభ స్థానం అదే. మీరు భుజం స్థాయికి ముందు నేరుగా మీ చేతులను పెంచుకోండి. మీ మోకాలు మరియు చతికలబడు ఒక బిట్ బెండ్. వ్యాయామం సమయంలో ఫ్లోర్ నుండి heels ఆఫ్ ముక్కలు లేదు ప్రయత్నించండి.
- స్క్వాట్ డౌన్. నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి. మార్గం కుడి కాలికి లాగండి. వివిధ దిశల్లో గుంటను లాగండి. దాని అసలు స్థానానికి లెగ్ తిరిగి మరియు ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం పునరావృతం.
ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ప్రారంభ పాఠాలు వీడియో పాఠాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సహించబడ్డాయి, ఇక్కడ మీరు వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు అనుగుణ్యతను చూడవచ్చు.
కాననెటిక్స్ ప్రయోజనాలు
కాననెటిక్స్ వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఫిగర్ను బిగించి, కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మరియు బాధించే అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాననెటిక్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, కానీ నాడీ వ్యవస్థను కూడా బలపరుస్తారు, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తగ్గించవచ్చు. మీరు ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు మీ స్వీయ-గౌరవం పెరుగుతుందని చెప్పలేదు.
అయినప్పటికీ, కాననెటిక్స్కు వ్యతిరేకత ఉంది. కాలేయటిక్స్ ఆస్తమా, అనారోగ్య సిరలు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులు బాధపడుతున్న కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులతో ప్రజలకు ప్రసంగించరాదు. అందువల్ల, కాననటిక్స్తో వ్యవహరించడానికి ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.