సమాంతర బార్లో శక్తి వ్యాయామాలు

కొంతమంది బాలికలు శిక్షణ కోసం ఒక టోర్నీకెట్ని ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన వారికి, తిరస్కరించడానికి అవకాశం లేదు. మొదటి, అటువంటి కార్యకలాపాలు మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు అసాధారణంగా ఉంటాయి, మరియు రెండవది, వారు అవుట్డోర్లో నిర్వహించబడతాయి, మరియు మూడవది - అవి చాలా ప్రభావవంతమైనవి! టోర్టివికెట్ ఛాతీ మరియు పిరుదులను బిగించి, కడుపు - ఫ్లాట్, కాళ్ళు - సన్నని, మరియు శరీర కాంతి తయారు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. బార్లో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు ప్రాప్యత మరియు సరళమైనవి - మరియు ముఖ్యంగా, సమాంతర బార్ దాదాపు ఏ యార్డులోనూ కనుగొనవచ్చు.

మహిళల కోసం ఒక సమాంతర బార్ మీద వ్యాయామాలు: అడ్డంకులు

క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో బలం వ్యాయామాలలో అత్యంత కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే తమ కార్యకలాపాలు కాదు, కానీ మానసిక అవరోధం. చాలామంది అమ్మాయిలు హాస్యాస్పదంగా కనిపించాలని మరియు బహిరంగ ప్రకటనలను తిరస్కరించడానికి భయపడ్డారు. చివరికి, ఎవరూ మధ్యాహ్నం మీరు చేయాలని బలవంతంగా - ప్రారంభ నిలపడానికి మరియు నగరం ఇప్పటికీ నిద్రలోకి ఉన్నప్పుడు మీ వ్యాయామాలు చేయండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ప్రారంభించడానికి ఉంది, మరింత మీరు మీరే ద్వారా దూరంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, చాలా అమ్మాయిలు ఒక ఎగుడుదిగుడుగా ఉన్న కండరాల నిర్మించడానికి భయపడ్డారు. ఇది ఒక పురాణ కన్నా ఎక్కువ కాదు: పురుషులలో కండరాలు ఎక్కువగా మహిళల్లో కంటే సులభంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, మరియు ఇది సాధారణంగా అదనపు స్పోర్ట్స్ పోషణ అవసరం. బార్లో బలం శిక్షణ నుండి ఒక అమ్మాయి కఠినమైన, కఠినమైన మరియు కండరాలను ఒక టోన్గా నడిపిస్తుంది - కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

సమాంతర బార్పై ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

బార్లో ఉత్తమ వ్యాయామాలు పురుషులు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి. కనీసం, బలమైన సెక్స్ లో ప్రారంభ కోసం కార్యక్రమం ఖచ్చితంగా అరువు చేయవచ్చు.

1. క్లాసిక్ తో ప్రారంభం మరియు క్రాస్ బార్ లో ఒక సాధారణ హ్యాంగ్ సాధన. మీరు దీన్ని ప్రారంభించేవరకు, ఇది చాలా సులభం అని తెలుస్తోంది. కానీ వాస్తవానికి, చాలా ప్రయత్నాలు జరుగుతాయి. మీరు 10-15 సెకన్ల 5 సెట్లతో ప్రారంభం కావాలి. ఇది పరిపూర్ణ సమ్మోహన కాదు. కానీ ఛాతీ యొక్క కండరాలకు ఒక అద్భుతమైన శిక్షణ.
2. మీరు ఇప్పటికే దృష్టిని ఆకర్షించారా? మేము పని క్లిష్టతరం: మేము స్వింగ్ ప్రయత్నించండి. చాలా విస్తరణను ఎంచుకోవద్దు. ముందు వద్ద, భుజం బ్లేడ్లు తగ్గించడానికి, మీ తిరిగి బెండింగ్ మరియు తిరిగి పీల్చే వద్ద, పీల్చే - ఆవిరైపో. 10 రాకింగ్ మీద 5 విధానాలలో ఇది అవసరం. వ్యాయామం వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు దిగువ ఉదరం యొక్క మడతలు అదృశ్యం ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. తదుపరి వ్యాయామం తిరుగుతోంది. సాంప్రదాయిక దృక్పథాల స్థానం నుండి కుడి మరియు ఎడమ ప్రక్కల శరీరం యొక్క మలుపులు చేయండి. 8-10 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు చేయాలి. వ్యాయామం పార్శ్వ ముడతలు తొలగిస్తుంది.
4. క్రాస్ బార్ లో అమలు మరియు వీలైనంత ఎక్కువ మీ మోకాలు అప్ లాగండి, వరకు ఛాతీ కు. మీ శ్వాసను చూడండి - ఎల్లప్పుడూ ఎత్తైన వద్ద ఆవిరైపోతుంది. పునరావృత్తులు మరియు విధానాల గరిష్ట సంఖ్య చేయండి. ఈ పండ్లు మరియు పిరుదులు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి.
5. ప్రక్క ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, గతంలో ఒక వ్యాయామం చేస్తూ, కాళ్ళు మాత్రమే పెరగడం లేదు, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా. ఈ సందర్భంలో, మోకాలు వ్యతిరేక దిశల్లో మళ్లించబడతాయి - కుడి మోకాలి ఎడమవైపు నుండి ఛాతీకి వ్యాపించింది మరియు వైస్ వెర్సా. పునరావృత్తులు మరియు విధానాల గరిష్ట సంఖ్య చేయండి.
6. మీరు పుల్ అప్ చేయగలిగితే, మీ ప్రోగ్రామ్లో దీన్ని చేర్చండి, ఆపై ఒక తిరుగుబాటు తో ట్రైనింగ్ వంటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు వెళ్ళండి, మొదలైనవి

ఈ మీ మొత్తం శరీరం ఆకృతి మరియు మీరు అథ్లెటిక్ మరియు సరిపోయే చేస్తుంది బార్ లో చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం - ఒక వారం లో పాఠాలు వదులుకోవద్దు, ఫలితాన్ని గమనిస్తూ లేదు. మొదటి ఫలితాలు వ్యాయామాలు చాలా ప్రారంభంలో కంటే మీరు సులభంగా ప్రారంభమవుతాయి ఉంటాయి. కానీ మీరు కొన్ని వారాల వ్యవహరించే అవసరం ఫిగర్ సరి, మరియు కూడా నెలల - మీరు మీ అమలు ఎంత ఆధారపడి. ఏదేమైనా, మొదటి ఫలితాల తర్వాత పాఠాలు విడిచిపెట్టవద్దు - నిరంతరం మిమ్మల్ని అనుసరించడానికి మంచిది మరియు ఎల్లప్పుడూ 100% వద్ద చూడండి.