అధిక బరువు ఉన్న ప్రముఖ మల్లయోధుడు చెప్పిన ప్రకారం, అనితా లుట్సెంకో, శిక్షణ అనేది బరువు నష్టం యొక్క అన్ని ప్రభావాలలో 20% మాత్రమే, కానీ వాటిని ఉపయోగించకూడదనేది మూఢత్వం. మీరు నిమ్మన ఉండవచ్చు వంటి, మరొక దాని గురించి - 80% దాని గురించి సమతుల్య ఆహారం , ఉంది. మరియు మేము అనిత Lutsenko తో ఎల్లప్పుడూ వివిధ మరియు మనోహరమైన వ్యాయామాలు కొనసాగుతుంది.
వ్యాయామాల ప్రభావం
అనితా Lutsenko తో కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు మీరు మీ జీవక్రియ వేగవంతం అనుమతించే వ్యాయామాలు కంటే ఎక్కువ కాదు. వాస్తవానికి కండరాలు తాము కేలరీల యొక్క ఉత్తమ "తినేవాళ్ళు" మరియు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నాయనేది వాస్తవం. అందువలన, కొవ్వు బర్నింగ్ అంశాలు ప్రభావం గడియారం చుట్టూ ముగుస్తుంది.
అనితా లట్సెంకోతో మా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాల నిర్వహణ సమయం, ఇది శరీరాన్ని టోన్గా తీసుకురావడం మరియు ఆకర్షణీయమైన ఆకృతులను సృష్టించడం. ఆహారం మిమ్మల్ని సన్నగా చేయగలిగితే, అప్పుడు వ్యాయామాలు మీకు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు
1. వార్మ్ అప్:
- చేతులు ద్వారా సమాంతర కల్లోలం;
- చేతులతో నిలువు కదలికలు;
- తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలం సాగదీయడం, మణికట్టును పిరుదులకు లాగండి;
- అడుగు నుండి అడుగు వరకు రోలింగ్.
2. అడుగుల భుజాల యొక్క వెడల్పు సమాంతరంగా ఉంటాయి, మేము చతురస్రాలు చేస్తూ, నిఠారుగా చేస్తాము, మేము బెంచ్ ప్రెస్ను చేస్తాము.
3. మేము డంబెల్ మీద వేయడం మొదలుపెట్టాము.
4. కలిసి Feet, ముందుకు ఒక వంపు చేయండి మరియు అడ్డంగా ఒక లెగ్ లిఫ్ట్.
5. మేము కేవలం ఒక డంబెల్ వదిలి, మేము నేలపై పడుకున్నాము, కుడి మోకాలి వంగి ఉంది, కుడి చేతి లో డంబెల్. మేము శరీర పైకి ఎత్తండి మరియు సీలింగ్ లో డంబ్బెల్ పైన ఎక్కువగా చేరుకోవచ్చు.
6. మేము దీర్ఘ హెచ్చుతగ్గుల చేస్తాము.
7. తాడు మీద జంపింగ్.
8. ఎడమ చేతిలో వ్యాయామం 5 నిర్వహించండి.
అన్ని వ్యాయామాలు 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ఈ సంక్లిష్టాన్ని 3 సర్కిల్స్లో, అలాగే ఏ ఇతర విరామం శిక్షణలోనూ నిర్వహించాలి. అనితా లుట్సెంకో ఈ కార్యక్రమాన్ని వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు మరియు కొన్ని సెషన్ల తర్వాత ప్రభావం కనిపిస్తుంది అని నిర్ధారిస్తుంది.