మీ చేతుల్లో నడవడం ఒక వినోదభరితమైన ట్రిక్ మాత్రమే, కానీ కొన్ని క్రీడలు మరియు నృత్యంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఒక ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. అదనంగా, అటువంటి అసాధారణ నడక చేతులు, తిరిగి మరియు భుజాల కండరాలను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది. అయితే, మీ చేతుల్లో సరిగ్గా ఎలా నడుచుకోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే పడే ప్రమాదం మరియు గాయపడిన ప్రమాదం చాలా బాగుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు చెప్పినట్లుగా - మీరు కూడా వస్తాయి చెయ్యగలరు!
మీ చేతుల్లో నడవడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి: జాగ్రత్తలు
మీ చేతుల్లో నడవడానికి నేర్చుకోవడానికి ముందు, మీ చేతుల్లో రాక్ను ప్రావీణ్యం చేయడం ముఖ్యం. మీరు ఈ ఇంకా ప్రయత్నించకపోతే, మొదట మీ చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది - ఇది ఒక సమాంతర బార్తో సులభంగా చేయడం లేదా అంతస్తులో గట్టిగా ఆఫ్ చేయడం.
శ్రద్ధ దయచేసి! తక్కువ స్పోర్ట్స్ శిక్షణ లేకుండా, ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడం సురక్షితం కాదు. తక్కువ తిరిగి, భుజాలు మరియు ముఖ్యంగా చేతులు భారీ లోడ్ కారణంగా, గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ఒక గోల్ సెట్ చేస్తే, మీ చేతుల్లోకి నడవడం నేర్చుకోండి, తరువాత దశలో ఆమె దశకు వెళ్లండి, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో పెరిగిన ఒత్తిడితో సాధారణ శిక్షణతో ప్రారంభించండి.
తలక్రిందులుగా ఉన్న స్థితి సహజంగా లేదని గుర్తుంచుకోండి కూడా ముఖ్యం. మీరు తలక్రిందులుగా మారినప్పుడు, తలపై రక్తాన్ని చురుకైన ప్రవాహం ఉంది. దాని ఫలితంగా, మీరు డిజ్జిని అనుభవిస్తారు, "నక్షత్రాలు" చూడండి లేదా మీ కళ్ళకు ముందు నల్లబడటం. సాధారణంగా, చేతుల్లో కొన్ని శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత, అది వెళ్లిపోతుంది, కానీ అది జరగకపోతే - బహుశా, మీరు ఈ ట్రిక్ని నిర్వహించకూడదు, ఎందుకంటే మీరు స్పృహ కోల్పోతే, పడటం మరియు తీవ్రమైన గాయం పొందడం ప్రమాదం ఉంది.
చేతులు న వాకింగ్: శిక్షణ
చేతులు న వాకింగ్ టెక్నిక్ ముఖ్యంగా వారి చేతుల్లో నిలబడటానికి వారికి, చాలా సులభం. ఈ చాలా తీవ్రమైన లోడ్ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు అది కండరాలు సిద్ధం మరియు గాయాలు మరియు తదుపరి బాధాకరమైన అనుభూతులను నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది ఇది ఒక సన్నాహక, తర్వాత ఖచ్చితంగా చేయాలి.
కాబట్టి, మీ చేతుల్లో ఎలా నడుచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
- ఒక స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఫ్లోర్ ఒక మృదువైన కార్పెట్ లేదా దుప్పటి, ప్లస్ - ఖాళీ స్థలం మరియు ఒక గోడతో కప్పబడి ఉండాలి.
- 30-40 సెం.మీ. దూరంలో ఉన్న గోడ దగ్గర నిలబడి, వంగి, మీ ముందు సంపూర్ణ చేతులు ఉంచండి, భుజాల యొక్క వెడల్పులో ప్రతిదానికీ సమాంతరంగా బ్రష్లు ఉంటాయి.
- రెండవ సారి విసిరే ఈ సమయంలో, ఒక పాదం కొట్టండి, తరువాత సహాయక లెగ్ పైకి లాగండి. గోడపై వాలుగా ఉండటానికి, ఈ స్థితిలో నిలబడండి. మొత్తం శరీరం ఒక సరళ రేఖ, కాళ్ళు straightened, చేతులు కూడా.
- మీరు చేతుల్లో దీర్ఘ-కాల స్థిరత్వాన్ని వృద్ది చేసుకోవచ్చు, మరియు మీరు వెంటనే వాకింగ్ మొదలు పెట్టవచ్చు - మరొకరికి సులభంగా మరొకరు ఇవ్వబడుతుంది - మరొక. ఈ స్థానం లో చేతులు అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం, మీరు అవ్ట్ wring అవసరం. అది పని చేయకపోతే - ప్రామాణిక పుష్-అప్లను మరియు పుల్-అప్లను వెళ్ళండి.
- బ్యాలెన్స్ ఫీల్, కేవలం గోడ నుండి దూరంగా మరియు ఇప్పటికే సంసిద్ధంగా క్యాచ్, ఇప్పటికే లేకుండా (కాదు మొదటి నుండి, మరియు ఉండవచ్చు పదవ నుండి, కానీ మీరు పొందుతారు).
- మీ చేతులతో తొలి అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి వాటిని చిందించు మరియు ముందుకు వెళ్లండి.
సమతూకాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా చేయాలని ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు చిన్నగా ఉంచి, వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. వెనుకభాగంలో వంచు మరియు బొడ్డులో డ్రా చేయవద్దు.
మరియు ఈ పని ప్రారంభించడానికి బెంట్ కాళ్ళు తో రాక్ శిక్షణ తో ఉంది. ఇది చేయటానికి, మామూలు గా ఎక్కి, ఆపై, మా మోకాలు బెండింగ్, మేము తల వెనుక వాటిని ఆగిపోవచ్చు. సంతులనం ఉంచడానికి మీరు విల్లీ- nilly వ్యతిరేక దిశలో ట్రంక్ తిరస్కరించాలి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని తక్కువగా మారుస్తుంది, అనగా మీ చేతుల్లో నిలబడటం, నడవడం మరియు ప్రెస్ చేయడం సులభం అవుతుంది.
ఇది సాధన వరకు ఉంది! 3-4 సార్లు ఒక రోజు వ్యాయామం చేయడం, కొన్ని వారాల వరకు ఈ పద్ధతిని స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చేతులు సరిగా నడవడం కష్టం కాదు. కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ముందు శిక్షణ చేయవలసి ఉంటుంది, ఒక నెల తర్వాత నేర్చుకోవడం మరియు ట్రిక్ చేయడం మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది.