కుడి చేతిపుస్తకం ఒక అందమైన ట్రిక్ మాత్రమే కాదు, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగ , వార్కాట్, పార్క్ర్ , కొన్ని రకాల నృత్యాలు మరియు క్రీడల్లో కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఈ సదుపాయం ఆధారంగా ఏ వ్యాయామాలు సులభంగా మీకు ఇవ్వబడిందని నిర్ధారించడానికి, మీరు ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం ఒక హ్యాండ్స్టాండ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి.
హ్యాండ్స్టాండ్: ట్రైనింగ్
చేతుల్లో ఉన్న స్టాండ్ యొక్క సాంకేతికతలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మద్దతు పైన ఉన్న గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థాపన, అంటే, చేతులు పైన ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం యొక్క అందం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ భద్రత కోసం కూడా అవసరం. ఈ స్థానం "కొవ్వొత్తి" అంటారు, మరియు ఇది ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా ఉంది. మొదటిది, దానిని నేర్చుకోండి, ఆ తర్వాత మిగతావి మీకు చాలా సులభంగా ఇవ్వబడతాయి.
కాబట్టి, పాయింట్లు మీ చేతుల్లో నిలబడటానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో మేము అర్థం చేసుకున్నాము.
- నేరుగా నిలబడి, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, కడుపు ఉపసంహరించబడుతుంది.
- ట్యూన్: చేతులు మోచేతులు వద్ద స్వల్పంగానైనా వంపు లేకుండా, సంపూర్ణ నేరుగా ఉండాలి. వాటిని భుజాల వెడల్పు లేదా కొంచెం ఇప్పటికే అవసరం, అందువలన భుజాలు ముందుకు రావటానికి కాదు ప్రయత్నించండి.
- మీ చేతుల్లో ఎలా నిలపాలి? కేవలం రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: స్థానం నుండి, స్కటింగ్ లేదా నిలబడి, నేరుగా నిలబడి. మేము రెండింటినీ పరిశీలిస్తాము.
- కూర్చోవడం నుండి ఎలా నేర్చుకోవాలి? స్క్వాట్ డౌన్, కానీ చాలా తక్కువ కాదు. నేలపై మీ చేతిపైన ఉంచండి, మీ కాళ్ళను వదలి, వాటిని త్రోసిపుచ్చండి. శరీరాన్ని సరళ రేఖలో సాగించడం ద్వారా సంతులనాన్ని కొనసాగించండి.
- ఎలా నిలబడి స్థానం నుండి చేతులు ఒక స్టాండ్ చేయడానికి? నిలబడి, మీ భుజాలను వ్యాపింపజేయండి. ముందుకు వెళ్లండి, మీ పూర్తి అరచేతిలో మీ చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక అడుగు తో, నేల నుండి దూరంగా పుష్, ఇతర అప్ త్రో, ఆపై మద్దతు లెగ్ పుల్ అప్. మోచేతులు లేదా మోకాలు వంపు లేకుండా, అన్ని అవయవాలను నేరుగా ఉంచడం ముఖ్యం.
మొత్తం టెక్నిక్. ఇది నిజంగా చాలా సులభం, మరియు సాధారణ శిక్షణ ఒక వారం తర్వాత మీరు ఒక అద్భుతమైన ఫలితాన్ని పొందుతారు. ఏ స్థానం నుండి అయినా మీ చేతుల్లోకి రావచ్చు. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించేటప్పుడు, మీకు ఒక గోడ వంటి మద్దతు అవసరం కావచ్చు, మరియు మీ చేతుల్లో నిలబడి మెరుగైనది, మరియు అది ఉపయోగపడదు.
మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలి: లోపాలపై పని చేయండి
ఆశ్చర్యకరంగా, సాధారణంగా శరీర బరువు, బలహీనమైన ఆయుధాలు మరియు గురుత్వాకర్షణ శక్తి సాధారణంగా సాధారణంగా నిలబడి అడ్డుకుంటాయి, కానీ అటువంటి "అసహజ" స్థితిలో ఉండటం సామాన్య భయమే కాదు. ఇది మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలనేది అర్థం చేసుకోవడంలో నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది - కానీ వాస్తవానికి ఈ వ్యాసం చదవడం మరియు ఏ పద్ధతిలోనైనా ప్రయత్నించి చూడటం వంటివి సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేవు.
బిగినర్స్, వివరణాత్మక సూచనలు లేకుండా, తరచూ రాక్ యొక్క సరైన అమలుకు అంతరాయం కలిగించే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లోపాలను చేస్తాయి:
- చేతులు భుజాల కంటే విస్తృత విడాకులు కలిగివుంటాయి, ఇవి మద్దతు యొక్క స్థానం గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో సమానంగా ఉండదు మరియు ఇది సమతుల్యతను చేరుకోవడం కష్టం;
- చేతులు మోచేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి, మరియు వారు unraveled ఉండకూడదు - ఈ బలహీనమైన చేతులు సమస్య కాదు, కానీ మీరు వాటిని వంగి వాస్తవం యొక్క, మీరు నేరుగా వాటిని ఉంచాలని అవసరం అయితే;
- భుజాలు ముందుకు వేయబడతాయి - ఈ స్థానం కూడా సంతులనం ఉంచడానికి నిరోధిస్తుంది;
- తిరిగి ఖచ్చితంగా కాదు, కానీ బెంట్ లేదా వేటాడే ఉంది - తదనుగుణంగా, సంతులనం మళ్ళీ లభించని ఉంది.
ఇది కష్టం అని ఆలోచన తిరస్కరించవచ్చు, లేదా మీరు చిన్నతనంలో నేర్చుకోని ఉంటే, అప్పుడు మీరు దానిని నైపుణ్యం ఎప్పటికీ. మీరు ఏ వయసులోనైనా మీ చేతుల్లో నిలబడవచ్చు.
మీ చేతుల్లో ఎలా నిలబడాలి అనేది నేర్చుకోవడం కష్టతరమైనది కాబట్టి, సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను మీరు తప్పనిసరిగా నేర్చుకోవాలి - లేదా పడే. నిలబడి స్థానం నుండి "వంతెన" కు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది చాలా సహజమైనది. ఇది చేయటానికి, మీరు వెనుకకు వంగి, నేలపై మొట్టమొదటి మడమ తాకి తద్వారా మీపై సాక్స్లను తీసివేయాలి. మీరు నైపుణ్యం మరియు పతనం, మీరు గురించి ఆందోళన ఏమీ లేదు అని అర్థం, మీరు సమర్థవంతంగా శిక్షణ కొనసాగించవచ్చు!