ప్రయోజనం కోసం నడిచి వెళ్ళని వారికి కూడా, పది కిలోమీటర్ల నుండి ఒక రోజు పడుతుంది. ఒక వ్యక్తి దూరం నుండి రోజుకు ఎంత దూరం వెళుతుందో కూడా గమనించదు. వాస్తవానికి, ఈ సంఖ్యలు ప్రతిచోటా ప్రైవేటు కారు ద్వారా వెళ్తాయి మరియు వారికి తరచూ ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించుకునే లేదా ఉపయోగించుకునే వారికి తక్కువగా ఉంటాయి.
వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నడక అనేది వ్యక్తికి అత్యంత సహజమైన కదలిక. చాలా నడిచే వ్యక్తులు (కోర్సు యొక్క, సౌకర్యవంతమైన, కుడి బూట్లు లో) ఒక కఠిన శరీరం కలిగి, టోన్ లో మద్దతు కండరాలు, వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం - మరియు అన్ని ఈ చాలా ప్రయత్నం లేకుండా!
రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీరు శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, కండరాల వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని అభివృద్ధి మరియు నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ ఉపయోగించడానికి, మీరు చాలా 1-2 గంటలూ, చాలా నడవడానికి అవసరం. ఇది అడవిలో ఒక నడక అయితే ఇది మంచిది, కానీ, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు నడక మరియు నగరం పార్కులు మరియు వీధులు ద్వారా. మీరు విస్తారమైన వృక్షాలతో చోటు సంపాదించుకోవడం ఉత్తమం, అందువల్ల మీరు ఒక అందమైన, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందుతారు.
నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు వ్యర్ధమయ్యాయి?
వాకింగ్ యొక్క రకాన్ని బట్టి, మీరు ఈ వృత్తిలో వేర్వేరు కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. సైట్ న వాకింగ్ తారు న సాధారణ వాకింగ్ దాదాపు అదే ఫలితాలు ఇస్తుంది, మరియు వృత్తి తీవ్రమైన ఉంటే, అప్పుడు కేలరీలు కొంత ఎక్కువ బూడిద చేయవచ్చు.
వాకింగ్ సమయంలో కేలరీలు ఖర్చు చాలా నెమ్మదిగా ఉంది. సో, కొలిచిన కొంచెం గంటలు మాత్రమే మీరు 150-200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. మీరు పార్కులో లేదా సహజ మైదానంలో అడవిలో నడిచి ఉంటే మరియు నిరంతరం చిన్న ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలు అధిగమించి ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, ఒక ట్రెడ్మిల్ రచనలు న వాకింగ్. మీరు వాలు కనీసం 5% సెట్ ఉంటే, మీరు చాలా గణనీయంగా లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు వెంటనే ఫలితంగా చూడండి.
మీరు క్రీడలు వాకింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, మీ ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి: మీరు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ యొక్క ప్రతి అర్ధ గంటకు 200-300 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ వాకింగ్ మీరు నేరుగా లెగ్ ముందుకు తీసుకురావాలి, భుజాలపై ఒకదానిని తాకి, గరిష్ట వేగాన్ని పెంచుకోండి మరియు అదే సమయంలో తీవ్రంగా మీ చేతులతో పనిచేయాలి.
ప్రధాన మెట్లు నడిచి ఉంది - మీరు చాలా వేగంగా పేస్ వద్ద క్లైంబింగ్ మరియు మెట్లపై డౌన్ అరగంట ఉంటే, మీరు సులభంగా 350 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నా లేదా నడవడం?
అయితే, నడుపుతుంది వేగంగా ఫలితాలు ఇస్తుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తీవ్ర వేగంతో జాగింగ్ చేయగలగాలి (దృష్టి మరియు జాయింట్లు కలిగిన వ్యక్తులకు ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది). కానీ వాకింగ్ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి చూపించబడింది - అయినప్పటికీ, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందరూ వారి ఆరోగ్యం మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా పాఠాన్ని ఎన్నుకోవాలి.
వాకింగ్ లో పల్స్
నడిచేటప్పుడు మీ పల్స్ ఎలా ఉండాలి అనేదానిని లెక్కించడానికి, సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి:
(220-మీ వయస్సు) X 0.65 = సరైన పల్స్.
కాబట్టి, మీరు 20 ఏళ్ల వయస్సు ఉంటే, (220-20) * నిమిషానికి * 0.65 = 130 బీట్స్.
బరువు తగ్గడానికి ఫాస్ట్ వాకింగ్
అది బరువు కోల్పోవటానికి ఎంత విలువైనది? అన్నింటిలో మొదటిది, కింది నియమాలను ఉపయోగించండి:
- మీరు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు నడవడానికి అవసరం;
- బరువు తగ్గడానికి, వేగవంతమైన టెంపో ఎంచుకోవడానికి ఇది సరైనది;
- ఉత్తమ ఫలితాలు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడవడం ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది;
- అది ఒక నడక ముందు చక్కెర మరియు క్రీమ్ లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి మంచిది;
- గరిష్ట ప్రభావం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు కంటే ఇతర ఏదైనా తినడానికి ముందు 1-1.5 గంటలు ముందు మరియు తరువాత వాకింగ్;
- బరువు కోల్పోవడం కోసం ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధం: మీరు కనీసం 4-5 సార్లు వారానికి నడవాలి.
అలాంటి సరళమైన సూత్రాలను అనుసరించి, తేలికపాటి పద్ధతిలో మీ సంఖ్యను సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు.