మీరు శీర్షిక నుండి ఊహించినట్లుగా, ఆక్వా ఏరోబిక్స్ వ్యాయామ సమితి నీటిలో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతిఒక్కరికీ సరిపోయే శిక్షణ మరియు ఇది వృద్ధులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ కాంప్లెక్స్ ఏ ఎంపికలను అందిస్తుంది? అలాంటి వ్యాయామాల ప్రభావాన్నే ప్రధాన రహస్యం నీటి నిరోధకత. గాలిలో మరియు నీటిలో మీ చేతి పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై సంచలనాన్ని పోల్చి, ఏ కదలికలో కదలిక మీకు మరింత కష్టతరమైంది. కానీ అదే సమయంలో, నీరు మీరు వెన్నెముక మరియు కీళ్ళు నుండి అనవసరమైన జాతి తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఎందుకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ పాఠాలు ఆధునిక వయస్సు ప్రజలకు సిఫార్సు చేస్తారు. కూడా, నీటిలో వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి ఉపయోగపడతాయి.
బరువు నష్టం కోసం ఆక్వా ఏరోబిక్స్: వ్యాయామాలు
ఆక్వా ఏరోబిక్స్తో నేను అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చా? వాస్తవానికి మీరు! వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు నీటి నిరోధకత వలన తగినంత అధిక బరువును పొందుతాయి, సాధారణంగా వ్యాయామాలు చల్లటి నీటిలో జరుగుతాయి ఎందుకంటే, శరీర వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరింత శక్తిని గడుపుతుంది. అందువలన, కేలరీలు బర్నింగ్ ఉద్దీపన ఉంది, మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.
శిక్షణలో, మీకు వేరే జాబితా అవసరం కావచ్చు: బెల్ట్, గాలితో కూడిన కంకణాలు, ఫ్లోటింగ్ డంబెల్స్, ఎక్స్పాండర్స్ మొదలైనవి.
కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు త్వరితంగా వేడెక్కడానికి వీలవుతుంది కాబట్టి, వెచ్చని నీటిని ఉత్తమంగా చేయలేదు. సో, ఇక్కడ ఉత్తమ ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు జాబితా ఉంది:
- నీటిలో 15 నిముషాల వరకు అమలు చేయండి (నీటి స్థాయి మీ ఛాతీ వరకు ఉండాలి). మీ మోకాళ్ళను అధికం చేసుకోండి, మీ చేతులు సాధారణ రన్ కోసం మీరు చేస్తున్నట్లుగా చేస్తాయి.
- వైడ్ కాళ్ళు వ్యాప్తి మరియు శరీరం ఎడమ మరియు కుడి రొటేట్. ఇదే వ్యాయామం జంప్ లో చేయవచ్చు
- మీ వెనుక మరియు మోచేతులతో కూడిన పూల్ యొక్క అంచుపై వాలు, పైకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, అప్పుడు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రెస్ యొక్క కండరపు వ్యయంతో వ్యాయామం చేయండి మరియు స్వింగ్ ఖర్చుతో కాదు.
- కూడా, అంచున వాలు, మీ కాళ్ళు ఎత్తండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు కాళ్ళు ("కత్తెర") క్రాస్.
- నీరు మీ waistline చేరుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు తో క్లాసిక్ దాడులు నిర్వహించడానికి, తద్వారా తొడలు మరియు పిరుదులు కండరాలు పని.
- కాని కదిలే వస్తువులు (ఉదాహరణకు, నురుగు ప్లాస్టిక్ ముక్కలు) చేతుల్లోకి తీసుకోండి, మీ చేతులను నడిపించండి, ప్రతిఘటనను అధిగమించి వాటిని ముంచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలకు ఒక లోడ్ని ఇస్తుంది.
- ఛాతీ యొక్క కండరాల కోసం, ఈ వ్యాయామం కూడా సరిఅయినది: మీ చేతులను నేరుగా దిగువకు సమాంతరంగా ఉంచండి, త్వరగా వాటిని తగ్గించకుండా, వాటిని ముద్దకుండా, నెమ్మదిగా వైపులా విలీనం చేయాలి.
- పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి, లోతుగా (భుజాలకు నీటి స్థాయి) వెళ్లి, మీ చేతుల్లోకి ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి. రెండు కాళ్ళు త్వరగా వంగి, కడుపుకు లాగడం, కండరాలను కదిలించడం, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ పాదాలను దిగువన ఉంచండి.
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ సాధన ఎక్కడ?
ఆక్వా ఏరోబిక్స్ చేయటానికి స్థలాలు, ఒక నియమంగా, నగరంలో చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందింది. దాదాపు అన్ని పట్టణ ఈత కొలనులు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ కొరకు ఒక కార్యక్రమాన్ని అందిస్తాయి, ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ క్లబ్బులు కూడా శిక్షణ కోసం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇంట్లో అటువంటి క్లిష్టమైన పని చేయడం అసాధ్యం. ఇంట్లో ఒక కొలను కలిగి ఉండటం మరికొన్ని ప్రగల్భాలు. అయితే, మీరు శిక్షణ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనగలరు అని ఎటువంటి సందేహం లేదు.
మీరు మీ తరగతులను ప్రారంభించడానికి సౌకర్యవంతమైన స్విమ్సూట్ను కలిగి ఉండాలి, దీనిలో మీరు సౌకర్యవంతంగా పలు కదలికలు మరియు రబ్బరు టోపీని నిర్వహిస్తారు. నియమం ప్రకారం, పూల్కి చందాను కొనుగోలు చేయడానికి, మీరు ఆరోగ్య సర్టిఫికేట్ను అందించాలి. ఈ అవసరం శిక్షణ యొక్క భద్రతకు హామీ ఇస్తుంది.