ప్రతి సంవత్సరం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇష్టపడతారు వ్యక్తుల సంఖ్య, పెరుగుతుంది. సరైన పోషకాహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. తరచుగా వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి తగినంత సమయం లేదు, అందువల్ల ప్రజలు ఇంట్లో శిక్షణను ఇష్టపడతారు. తప్పులు సంఖ్య తగ్గించడానికి మరియు శిక్షణ ఫలితంగా పొందడానికి క్రమంలో ఇంట్లో నేల నుండి క్రీడలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రేరణ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది లేకుండా మీరు అనేక శిక్షణ సెషన్ల ద్వారా వెంచర్ను వదిలివేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక కొత్త దుస్తుల లేదా ఆత్మ సహచరుడిని కనుగొనే కోరిక ఉంటుంది.
స్క్రాచ్ నుండి ఇంట్లో క్రీడలు ఆడడం ఎలా?
మొదట, మీరు మీ శిక్షణ కోసం చాలా సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎన్నుకోవాలి, మీరు మీ స్వంత ఉపాధి మరియు భావాలను దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామం సమయంలో, ఏమీ మార్గం ఉండకూడదు ఎందుకంటే పాఠం కోసం స్థలాన్ని ఖాళీ చేసుకోండి. జాబితా కోసం క్రీడా దుకాణానికి వెళ్లండి. ఒక దాటవేయడం తాడు, డంబెల్స్ మరియు రగ్గింపు పొందండి, ఈ కనీస సరిగ్గా సరిపోతుంది.
మొదటి నుండి క్రీడను ఎలా ప్రారంభించాలి:
- లోడ్ రెగ్యులర్ కానట్లయితే ఫలితం సాధించబడదు, కనుక వారంలో మూడు సార్లు రైలు చేయండి. పాఠం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి.
- ముందుగానే, వివిధ వ్యాయామాలు సహా, క్లిష్టమైన పని, ఏరోబిక్ సహా. ఈ మీరు ఏకకాలంలో అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది మరియు కండరములు పని.
- స్క్రాచ్ నుండి ఇంట్లో స్పోర్టింగ్ చేయడం అనేది కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. లేకపోతే, గాయం ప్రమాదం ఉంది. ఇది వెచ్చని అప్ 7-10 నిమిషాలు ఖర్చు సరిపోతుంది. శిక్షణ పూర్తి చేయడానికి, పొడిగింపును ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు క్రెపెచర్ను తగ్గించవచ్చు.
- వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి రూపొందించిన క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో చేర్చండి. మొదట, మీరు మీ పెద్ద కండరాలను చాచి, చిన్న వాటిని తరలించాలి. మీ అడుగుల క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేర్చండి, అప్పుడు, మీ తిరిగి పని, ఛాతీ మరియు చేతులు.
- ఇప్పుడు లోడ్ గురించి, చాలా మందికి వెంటనే అలసటతో శిక్షణ పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. ఈ లోపం మరియు శరీరాన్ని లోడ్ చేయడానికి ఉపయోగించాలి. మొదటి మీరు అదనపు బరువు లేకుండా చేయవచ్చు, ఆపై ఇప్పటికే dumbbells ఉపయోగించండి. పునరావృత్తులు సంఖ్యలో ప్రోగ్రెస్ను గమనించాలి. కనిష్టంగా ప్రారంభం అవుతుంది మరియు మూడు పద్ధతులను 15-25 సార్లు క్రమంగా చేరుకోండి.
- మీకు కావాలంటే నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. నీటి సంతులనాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.