ఉదయం మేల్కొలపడానికి కష్టమేనా? ఉదయం వెచ్చని- up - మీరు అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు మరియు శక్తి రష్ అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది ఏమిటి! రాత్రి సమయంలో శరీరం మిగిలిన స్థితికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు "మేల్కొలపడానికి", అతను ఒక చిన్న వ్యాయామశాలలో అవసరం. కూడా సరళమైన క్లిష్టమైన మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది!
ఎందుకు మనకు వెచ్చని అవసరం?
ఒక మంచి సన్నాహకము శిక్షణకు ముందు ప్రశ్నలు లేనప్పుడు, అప్పుడు నిద్రపోతున్న తర్వాత నిద్రపోతున్నప్పుడు తరచుగా ప్రజలు అనవసరంగా కనబడుతారు. జస్ట్ ఊహించు: 7-8 గంటల శరీరం మిగిలిన వద్ద ఉంది, మరియు మీరు అప్ సిద్దమైంది, కొట్టుకుపోయిన మరియు పని లేదా అధ్యయనం వెళ్ళండి. వాస్తవానికి, మీ శరీర శిక్షణ కోసం అదే విధంగా చురుకైన రోజు కోసం సిద్ధం చేయాలి! ఇది మీరు త్వరగా మేల్కొనేలా అనుమతించదు, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, ఉదయం కూడా చాలా అనుకవగల వ్యాయామం తర్వాత, మీరు జీవితం కోసం మరింత శక్తి ఉంటుంది - ఇది సాధారణ ఉదయం వెచ్చని అప్ తరచుగా అని పిలుస్తారు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు "ఛార్జింగ్"!
వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
మంచి సంగీతాన్ని మరియు లయబద్ధమైన కదలికలో, కదలికలో సన్నాహకము చేయడం ఉత్తమం. అందువలన, సంతోషకరమైన సంగీతం, మీరు ఆనందం ఇస్తుంది, ముందుకు:
- మెడ కోసం వెచ్చని- up: తల వంపు ముందుకు మరియు వెనుకకు (4 సార్లు), అప్పుడు - కుడి ఎడమ. ఆ తరువాత, రెండు దిశలలో (4 సార్లు) మరియు సర్కిల్లో హెడ్ రొటేషన్లో తల - ప్రతి దిశలో 2 సార్లు మారుతుంది.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు, భుజాల వైపులా చేతులు: తరువాత ఒక ఉల్లాసమైన సన్నాహకము. మణికట్టు ఉమ్మడి (ప్రతి దిశలో 4 ల్యాప్లు) తిప్పండి, అదే విధంగా - మోచేయి మరియు భుజం (ఈ సమయంలో బ్రష్ భుజాలకు తెస్తుంది). ఆ తరువాత, కాళ్ళు కోసం ఇలాంటి వ్యాయామం చేస్తారు: మోకాలి వద్ద ఒక లెగ్ బెండ్ మరియు దారితీస్తుంది, రెండు దిశలలో చీలమండ ఉమ్మడి రొటేట్ 4 సార్లు, అప్పుడు మోకాలు, అప్పుడు హిప్.
- తరువాత, సాగిన అంశాలతో ఒక సన్నాహక ఉండాలి: ముందుకు వంగి,
ఫ్లోర్ చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, 20-30 సెకన్లు వేచి ఉండండి. అదే స్థానం నుండి, మీరు ముందు మీ చేతులు విస్తరించండి, మీ వెనుకకు ఉంచండి మరియు ముందుగా ముందుకు సాగాలి, తర్వాత కుడి వైపున, తరువాత ఎడమకు. అప్పుడు నిటారుగా, వెనక్కి వెనుకకు వంగి, మీ చేతులను మీ వెనుక నేలకి కిందికి వేయండి. - సన్నాహక చివరిలో, నేల 10-20 సార్లు నుండి నొక్కండి మంచిది - ఈ వ్యాయామం అద్భుతంగా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది!
ఈ సన్నాహకము 5-7 నిముషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ఏ రద్దీ రోజునైనా మీ శరీరానికి ఒక చిన్న కానీ ఉపయోగకరమైన శ్రద్ధ ఇవ్వగలదు. రోజు 1440 నిమిషాలలో మర్చిపోవద్దు - మరియు 5-7 నిమిషాలు అది మొత్తం రోజులో 0.5% మాత్రమే.