గాడిద సాగే ఎలా తయారు చేయాలి?

డిన్నర్ సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, నేను మ్యూజిక్ ఛానల్లో క్లిప్లతో కంటికి ముగింపును చూడండి, పాటలు పాడుతున్నాను. మరియు నెమ్మదిగా నేను అసూయ ప్రారంభమవుతుంది - బాగా, ఎలా ఈ "నక్షత్రాలు" ఆ విధంగా చూడండి నిర్వహించేందుకు? మరియు అన్ని తరువాత, వాటిని అన్ని సన్నని, కనీసం బెయోన్స్ లేదా జెన్నిఫర్ లోపెజ్ పడుతుంది. శరీరం లో గర్ల్స్, మరియు ఇతర విషయాలు మధ్య ఫిగర్ అద్భుతమైన ఉంది. నేను కూడా కోరుకుంటున్నాను, నేను అదే సాగే అస్క్ కావాలి! ఇంట్లో ఒక సాగే పూజారులు ఎలా సాధించాలి? జిమ్ వెళ్ళడానికి సమయం ముఖ్యంగా కాదు. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే సాగే పూజారులకు వ్యాయామాలు ఉంటే నేను ఆశ్చర్యపోతున్నారా? నేను కొద్దిగా పరిశోధన చేసాను, మరియు అది ముగిసినప్పుడు, గాడిద సాగేలా చేయటానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా లేవు.

సాగే పూజారులు కోసం వ్యాయామాలు

1. ప్రారంభ స్థానం (PI) కలిసి కాళ్ళు, చేతులు శరీరానికి తగ్గించబడతాయి. మేము ఎడమ మోకాలు బెండింగ్, కుడి పాదం వెనుకకు విస్తృత అడుగు తయారు. చేతులు ఎడమ లెగ్ మోకాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లంచం వీలైనంత లోతైన ఉండాలి. 5 నుండి 20 వరకు పునరావృత్తులు సంఖ్య. దాడుల కొరకు రెండు కాళ్ళు కావాలి.
2. IP - గోడ వద్ద, నిలబడి కాళ్ళు, heels, పిరుదులు మరియు భుజం బ్లేడ్లు కఠిన గోడకు ఒత్తిడి చేయబడతాయి. నెమ్మదిగా మనం చతికలబడు, గోడ నుండి మా వెనక్కి కదలటం లేదు. మోకాలు 900 కోణంలో బెంట్ చేసినప్పుడు, ఈ స్థానంలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి. పునరావృత్తులు 5-10 సార్లు. క్రమంగా, మీరు 50 క్షణాల ఆలస్యం సమయం రావాలి.
3. IP - కాళ్లు భుజాల కంటే కొంచెం విస్తృతమైనవి, సాక్స్లు వైపులా ఉంచబడతాయి. మేము చేతిలో రెండు dumbbells (లేకపోతే, మేము అదే బరువు పుస్తకాలు ఉపయోగిస్తారు) మరియు సిట్- ups చేయండి. అలా చేయడం, భంగిమను నిర్వహించబడిందని నిర్ధారించుకోండి - వెనుకకు నేరుగా ఉంది, మీరు వంగి మరియు వంగలేరు. పునరావృత్తులు సంఖ్య 10-20 సార్లు.
4. IP - తిరిగి, కాళ్లు కలిసి, ట్రంక్ వెంట చేతులు. నెమ్మదిగా 10 cm ద్వారా నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ ముక్కలు, కొద్దిగా ఈ స్థానం లో ఆలస్యము మరియు మరొక 10 సెం.మీ. కోసం మీ కాళ్ళు పెంచడానికి, మరియు ఎంత మీరు. తరువాతి 10 సెం.మీ.ని అధిగమించలేకపోతున్నారని మీకు అనిపించిన వెంటనే, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నేల వరకు తగ్గించండి. పునరావృత్తులు 5-10 సార్లు.
5. IP - నిలబడి, కలిసి కాళ్ళు, కుర్చీ సీటు మీద చేతులు విశ్రాంతి, తిరిగి నేలకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. మోకాలు లో లెగ్ బెండింగ్, తొడ వరకు తిరిగి అప్ మరియు తిరిగి ఒక లైన్ మారింది. అప్పుడు నెమ్మదిగా అది తగ్గుతుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య ప్రతి కాలు కోసం 10-20.
6. మీరు గమనిస్తే, సాగే అస్క్ని పంపు చేయడానికి వ్యాయామాలు చాలా క్లిష్టంగా లేవు. మరియు మీ భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి ఆధారంగా పునఃపరిశీలనలను మీరే ఎంచుకోవచ్చు.

ఎలా else మీరు ఒక సాగే పూజారులు సాధించడానికి?

వ్యాయామాల సహాయంతో సాగే మతాచార్యులు ఎలా సాధించాలనేది అర్ధం, కానీ అది కాదు. ఒక మసాజ్, కోర్సు యొక్క, వరకు ప్రొఫెషనల్ గురించి మర్చిపోతే కాదు. అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే, మీరు ఇంట్లో దాన్ని చేయవచ్చు. కూడా గట్టి బ్రష్ తో తొడ షవర్ తర్వాత కూడా rubbing, మీరు సానుకూల ప్రభావం పొందుతారు. జస్ట్ అది overdo లేదు - గోల్ చర్మం ఒక పింక్ నీడ, ఉడికించిన దుంప యొక్క ఒక నీడ పొందడానికి ఉంది. వ్యతిరేక cellulite క్రీమ్ కోసం cosmetologists ప్రకారం, క్రియాశీల పదార్థాలు కొవ్వు subcutaneous పొర పని కష్టం ఎందుకంటే ప్రత్యేక ఆశలు, అది విలువ లేదు. కాబట్టి మీరు సాగతీత పోప్కి మార్గం ప్రారంభంలో ఉంటే, ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఇప్పటికీ, ఒక సైకిల్ (ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద వ్యాయామం), రోలర్ skates, తొక్కడం ఒక అవకాశం ఉంటే మార్గం ద్వారా, నిపుణులు ప్రకారం, గాడిద మరింత సాగే సహాయం లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాలు చేయడానికి. నిజానికి, నృత్యకారులు గుర్తుంచుకో, ఒక ఫ్లాబ్ ఫిల్లెట్ భాగంగా కనీసం ఒక అమ్మాయి అక్కడ చూసింది? మరియు ఇంకా, నేను heels మరియు ఎలివేటర్లు యొక్క అభిమానులు లేకుండా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ప్రేమికులకు నిరాశ త్వరితం. వారి వ్యసనాలకు తిరస్కరించడం. ఇప్పుడు మీరు కాలినడకన మెట్ల మీద నడిచి, వీలైనంత ఎక్కువగా నడుస్తూనే ఉంటారు. మరియు, అది మారుతుంది, heels కూడా ఒక అందమైన గాడిద కోసం పోరాటంలో మంచి సహాయకులు అవుతుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, ఒక కాంతి ఆహారం నుండి దూరంగా పొందలేము. తక్కువ బేకింగ్ మరియు మిఠాయిలు తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు నిద్రవేళ ముందు 4 గంటల తర్వాత చివరి భోజనం.

ఈ సాధారణ నియమాలను గమనిస్తే, మీరు మా స్టెల్లార్ ఉదాహరణల వలె త్వరగా, ఒక సాగే గాడిద చేయవచ్చు.