ఇప్పుడు మనం 4 నిమిషాల్లో బరువు కోల్పోవటానికి అవకాశం ఉందని ఎందుకు వివరించాలో చూద్దాం. మహిళలకు పొగాకు వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని మీరు పునరావృతం చేస్తున్నట్లయితే, అవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. రహస్యంగా మీరు వాటిని మరొకదానితో ఒకటి చేయవలసి ఉంది, మీ హృదయం మీ లయను తగ్గించి, ప్రతి విధానం మధ్య విశ్రాంతి ఇవ్వడం లేదు.
దీనికి ధన్యవాదాలు, మహిళలకు పొగాకు వ్యాయామాలు మిగిలిన జీవజాలంతో పోలిస్తే, ప్రాథమిక జీవక్రియ 15 సార్లు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పొగాకు శిక్షణను తగ్గించడానికి 4 నిమిషాల సమయంలో మాత్రమే కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి అనుమతించే భారీ సూచిక, కానీ సాధారణంగా మీరు నిద్ర, కూర్చుని, తినడానికి లేదా నడిచినప్పుడు అన్ని సమయం - శరీరం ఇప్పుడు కొత్త వేగంతో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
పొగాకు ప్రోటోకాల్లో మహిళలకు వ్యాయామాలు కనిపిస్తాయి మరియు సులభమైనవి ఉన్నాయి, కానీ మర్చిపోవద్దు, ఒక సాధారణ వ్యాయామం గరిష్ట స్థాయిలో ఏ విశ్రాంతి లేకుండా చేయటం కష్టం.
శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఎన్ని కేలరీలు పొగాకును బర్న్ చేస్తారనే దానిపై అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. సాధారణ గంట కార్డియో శిక్షణ ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చేస్తుందని తేలింది, కానీ పొగాకు ప్రోటోకాల్పై శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల సమూహం సాంప్రదాయ హృదయ స్పందనల కంటే కొంచం ఎక్కువగా హైపోడెర్మిక్ కొవ్వును కాల్చివేసింది.
మీరు పొగాకు సంక్లిష్టతను అనుభవించినప్పుడు, శ్వాస చాలా ఎక్కువగా పెరిగిందని గమనించండి, వాచ్యంగా గాలిని గ్రహించండి. పొగాకు ప్రభావాన్ని అన్లాక్ చేయడానికి ఇది కీలకం - తరచుగా శ్వాసక్రియ రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, లోతైన మరియు నెమ్మదిగా కంటే మెరుగైనది, మరియు O2- సంపన్న రక్తం జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది.
మహిళలకు పొగాకు యొక్క కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
పొగాకు శిక్షణ విషయంలో, మరో ముఖ్యమైన ప్లస్ ఉంది - మీకు సమయం ఉండకపోవచ్చే కారణంతో ఒక మన్నికను కనుగొని, పాఠాన్ని వదిలివేసే అవకాశం లేదు. మా శిక్షణ 4 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మేము 8 రౌండ్లు మరియు కేవలం 2 వ్యాయామాలు చేస్తాము.
ప్రధాన నియమం మేము 20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు మిగిలిన, ఆపై మళ్లీ పని చేస్తాము. సమయం ముగియడానికి ముందు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు.
- జంప్స్ - మేము భుజాల కన్నా విస్తృతంగా మా కాళ్ళను వ్యాప్తి చేస్తున్నాము, మా చేతులతో నేలను తాకి, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, ఇక్కడ నుండి మనం జంప్ మరియు మా చేతులు మరియు కాళ్ళు చాచు. అప్పుడు మేము మళ్ళీ చతికలబడు మరియు నేల తాకి, ఆపై జంప్ అవుట్.
- మనము ఉద్వేగంతో, ఉద్వేగభరితంగా చేద్దాం, ఎడమ చేతిని ఎడమ చేతికి, కుడివైపుకు కుడివైపున, మన ఆయుధాలను ఒకదానికి ఒకటి చేరుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మేము ప్రారంభం అవుతాము.
- మేము మొదటి రౌండ్ నుండి హెచ్చుతగ్గుల పునరావృతం.
- మేము నొక్కిచెప్పటానికి మరియు రెండవ వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము హెచ్చుతగ్గుల పునరావృతం.
- అభినందన స్థితిలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
- మేము హెచ్చుతగ్గుల పునరావృతం.
- మేము ఉద్ఘాటించుట పునరావృతం.
- మీరు ముగించినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఆగవద్దు - స్థానంలో అనేక చురుకుగా చర్యలు తీసుకోండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచుకోండి.