క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక సార్వత్రిక శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇది కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, క్రాస్ ఫిట్ ట్రైనింగ్ మీరు మరియు ఏరోబిక్ పనిని భర్తీ చేయవచ్చు ( ఆకృతి , ఏరోబిక్స్, నడుపుట) మరియు వ్యాయామశాలలో "రాకింగ్". జాబితా మరియు గరిష్ట వైవిధ్యం కనీస - ఆ crossfit ఏమిటి.
పేస్
క్రాస్ఫిట్ యొక్క ప్రధాన నియమం వ్యాయామాలు సడలించిన వేగంతో నిర్వహించరాదు, కానీ ఒక సమయ-పరిమిత కాలంలో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 3-4 "వృత్తాలు" తయారు చేయాలి, ఉదాహరణకు, 5 నిమిషాలు ఇవ్వబడుతుంది. ఒక వృత్తం విభిన్న రకాల వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది, వీటిని మీరు తగ్గించుకోవాలి లేదా అది లేకుండా చేయవలసి ఉంటుంది. త్వరలో మీరు మీ కోసం క్షమించండి మరియు 3 నిముషాలు 5 నిముషాలు, 5, 6 మరియు 6 ను తయారు చేయకూడదు. అ 0 తేగాక, మీరే స 0 పూర్ణ 0 గా ఎ 0 చకపోవచ్చు. ఈ నియమం బరువు నష్టం కోసం క్రాస్ఫిట్ ఆదర్శాన్ని చేస్తుంది.
వ్యాయామాలు
పాయింట్ దగ్గరగా. క్రాస్ ఫిట్లో వ్యాయామాల యొక్క ఒక సాధారణ సమితిని పరిగణించండి మరియు అమలు చేయండి.
- తాడు మీద జంపింగ్ - 200 సార్లు.
- పాన్కేక్ తో ఫ్లైస్ - 15 సార్లు.
- బిర్పి - 10 సార్లు. బిర్పి క్రాస్ఫైర్లో అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామం. మీరు ఒకసారి పడుకోవడం, ఒకసారి పరుగెత్తటం, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను లాగడం మరియు పైకి ఎగిరిపోవటం - ఈ మొత్తం 1 ఖాతాలోకి.
- పుల్ అప్స్ - 12 సార్లు. మేము ఒక స్త్రీ క్రాస్ ఫిట్ను పరిశీలిస్తున్నందున, మేము తక్కువ స్త్రీల పట్టీపై "స్త్రీలింగ రూపంలో" లాగబడుతున్నాము.
- ప్రెస్ స్వింగ్ - 30 సార్లు. ప్రారంభ స్థానం లో - తన వెనుక పడి, మోకాలు బెంట్ ఉంటాయి, నేరుగా చేతులు తిరిగి తెచ్చింది, మరియు లిఫ్టింగ్ ఉన్నప్పుడు, మేము అడుగుల వాటిని లాగండి.
- కాలిబాటపై జంపింగ్ - 15 సార్లు. మీరు మీ ఎత్తుని ఎంచుకొని, మీ ప్రారంభ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- పుష్-అప్స్ - 10 సార్లు.
- రోయింగ్ - 40 సార్లు. మేము మెడ ఎంచుకొని రోయింగ్ అనుకరించండి.
ఇది ఒక ల్యాప్. మీరు ఒక తో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఆదర్శంగా, మీరు కనీసం 3 చేయాలి. 10 నిమిషాలు వృత్తాలు మిగిలినవి. ఒక ల్యాప్కి సమయం 6 నిమిషాలు 37 సెకన్లు.