షేపింగ్ ఒక దశాబ్దం కంటే ఎక్కువ కాలం ప్రజాదరణ పొందింది. మరియు పేరు ఆంగ్ల రూట్ (ఆకారం రూపం-ఇవ్వడం) అయినప్పటికీ, ఇది సోవియెట్ అభివృద్ధి, ఇది లెనిన్గ్రాడ్ శాస్త్రవేత్తలు 1988 లో సమర్పించారు. మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్కి వెళ్ళడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, మీరు ప్రత్యేకంగా లక్షణాలను అవసరం ఉండనందున ఎల్లప్పుడూ ఇంటిలో రూపొందించవచ్చు.
ఆకృతి మరియు ఏరోబిక్స్ల మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ రెండు జాతులు పోల్చదగినవి, అవి వాటిపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఏరోబిక్స్ అనేది సంగీతానికి సంబంధించిన స్నాయువుల శ్రేణి, ఇది శరీరం యొక్క కండరాలను శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు అద్భుతమైన సంక్లిష్ట బరువును ఇస్తుంది. మరియు శక్తిని ఇచ్చే వ్యాయామాల వ్యవస్థను రూపొందించడం మరియు పనితీరుపై ఆధారపడి బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల భవనం రెండింటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
షేపింగ్: వ్యతిరేకత
ఇంట్లో షేపింగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ను ఎంచుకునే ఒక అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడిని సంప్రదించినట్లయితే, మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించగలరు. ఏ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
మిగిలిన, వినాశనం ఒకటి - రుతుస్రావం. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ఒక చక్రాన్ని కొట్టగలదు, కాబట్టి కనీసం మొదటి రోజుల్లో మీరే విశ్రాంతి ఇవ్వడం విలువ.
రూపొందించడంలో సంగీతం
మీరు నిశ్చితార్థం చేసినప్పుడు, బలంగా, లయబద్ధమైన సంగీతాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీరు పేస్ను ఉంచుకోవటానికి మరియు బలం అప్పటికే నడుస్తున్నప్పుడు వైవిటీని కూడా ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. 90 లో మొత్తం సేకరణలు రూపొందించడంలో సంగీతం ప్రచురించారు, కానీ ఈ సంగీతంలో అసాధారణ ఏదీ లేదు - ఇది దాహక, లయ మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఉంది. మీ రుచికి ఎంచుకోండి!
రూపకల్పన: వ్యాయామాలు
సహజంగా తయారు చేయబడిన T- షర్టుతో ట్రాక్స్ట్, షార్ట్లు - గృహ శిక్షణలో కూడా ఇది రూపొందించడానికి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బట్టలు కదలికను నియంత్రించవు. ఆ తరువాత మీరు అభ్యాసం చెయ్యవచ్చు.
- ఆకృతిలో వెచ్చదనం కండరాలు వేడెక్కడానికి కనీసం 7-10 నిమిషాలు ఉండాలి. సూట్ లేదా హోప్ నడుస్తుంది సూట్, వైపులా వాలు, తాడు ఎగరడం.
- ప్రెస్. 1 నిమిషాల్లో, క్లాసిక్ మలుపులు (మీ వెనుక, కాళ్ళు బెంట్, నేల నుండి స్కపులా ఆఫ్ చిరిగిపోతూ) అధిక టెంపో వద్ద నిర్వహించండి. గత పునరావృత్తులు కష్టంతో ఇవ్వాలి.
- నడుము మరియు కదిలే పొత్తికడుపు కండరాలు. తన మోకాలు మీద నిలబడి, తన చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో విస్తరించి ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటాయి. ఒక దిశలో 30 springy inclinations చేతిలో, చేతి వెనుక సాగతీత, కానీ అది తక్కువ లేదు. అప్పుడు ఇతర దిశలో పునరావృతం.
- నడుము పని. నిలబడి స్థానం నుండి, పక్కకు వాలులు తీసుకొని, తలపై మరొక వైపు నుండి మీ చేతిని లాగడం, వెనుకకు ఫ్లాట్ అవుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
- ఉన్నత పత్రికా. మీ వెనుక పడుకుని, మీ పాదాలను పరిష్కరించండి, ఉదాహరణకు, మంచం కింద వాటిని ఉంచడం. నిలువు స్థానానికి ఒక నిమిషం కోసం ఎదుగుదల, అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తూ, జెర్క్ యొక్క జడత్వంను తప్పించడం.
- తక్కువ పత్రికా. వెనుకవైపు, కాళ్ళు నేరుగా వైపులా పడి. ఈ స్థానం నుండి, వెనుకవైపు మీ చేతులను పట్టుకొని, కూర్చోండి మరియు త్వరగా ప్రత్యామ్నాయంగా నేల నుండి కాళ్ళు విడగొట్టండి, వీలైనంత ఎక్కువగా వాటిని పైకెత్తుట.
- తక్కువ పత్రికా - పూర్తి. ఒక నిమిషం పాటు క్లాసిక్ వ్యాయామం "బైక్" ను జరుపుము.
- తొడ. మీ వైపున ఫ్లాట్ చేసి, రెండు నిమిషాల్లో మీ ఎగువ లెగ్తో స్వీప్లను చేయండి. మరొక వైపు తిరగడం, మరోవైపు తిరగడం.
- తొడ అంతర్భాగం. నిలబడి స్థానం నుండి, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, వ్యతిరేక దిశలలో సాక్స్, త్వరితగతి సిట్-అప్స్ (మీరు సుమో మల్లయోధులని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి). ఒక నిమిషం పాటు బయలుదేరండి.
ఈ సంక్లిష్టత సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ఆకారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ చేతులు, పిరుదులు, దూడలు మరియు తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. సంపూర్ణ సంక్లిష్టతను నిర్వహిస్తుంది, మీ శరీరం ఎలా ఆకర్షణీయమైనదో ఆశ్చర్యపోతారు!