ఇంట్లో ప్రెస్ పంపుటకు

గర్ల్స్ ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒక అందమైన ప్రెస్ గురించి వారి ఫిగర్ ఖచ్చితమైన మరియు కల చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం కోసం చూడండి. అయితే, ఈ కల మీ రియాలిటీ కావచ్చు. దీనికోసం ఖరీదైన క్రీడా క్లబ్లకు హాజరు కావడం అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో ఒక అందమైన ప్రెస్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ కోరిక, పట్టుదల మరియు ఉత్సాహం మాత్రమే ముఖ్యమైనవి. చాలా సమయం మరియు శక్తి ఖర్చు లేకుండా, ఇల్లు ప్రెస్ అమ్మాయి అప్ పంప్ ఎలా చూద్దాం.

ఇంట్లో ప్రెస్ను పంపడం చాలా కష్టం కాదు, కానీ క్రమం తప్పనిసరి అవసరం. అందువల్ల, ఫలితం సాధించడానికి, పాఠాలు మీ అలవాటులోకి ప్రవేశించాలి. ఉదయాన్నే ప్రెస్ను రావటానికి అవసరం లేదు, మీరు ఇంకా పైకి లేకున్నా లేదు. మీ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన సమయం ఎంచుకోండి 30 నిమిషాల ఒక రోజు తరగతి లేదు తప్పించుకోవడానికి.

మీరు ఆహార దృష్టికి కూడా చెల్లించాలి. ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు హానికరమైన కొవ్వుల యొక్క తక్కువ కంటెంట్తో ఆహారం తీసుకోవాలి.

ఇంట్లో ప్రెస్ స్వింగ్

సరిగా హౌస్ ప్రెస్ పంపు ఎలా పరిగణించండి. ఒక సన్నాహక తో తరగతులు ప్రారంభం. ప్రెస్ యొక్క కండరములు మొండెం భ్రమణ ద్వారా వేడి చేయబడతాయి, నిలబడి స్థితిలో మరియు మెదడును వేర్వేరు విమానాలలో ఉపయోగిస్తాయి. మీరు కండరాలను వేడెక్కించిన తర్వాత, ఇంటిలో ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు.

1. వ్యాయామం సంఖ్య 1 - ట్విస్టింగ్. అన్ని విద్యార్థులకు తెలిసిన ప్రెస్కు సాధారణ వ్యాయామం. ఇది పొత్తికడుపు యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. తలపై వెనుక భాగంలో ఉన్న చేతులు, మోకాలు వద్ద వంగి, కత్తిరించిన మోచేతులు, స్థిరపడినవి. మేము నేల నుండి తక్కువ తిరిగి చింపివేయకుండా, పత్రికా కండరాలతో శరీరాన్ని ఎత్తండి. ప్రారంభకులకు, ఈ వ్యాయామం మీకు ముందు మీ చేతులను ఉంచడం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. మరింత అనుభవం ఉన్నవారికి, మీ ల్యాప్లో మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచవచ్చు, ఇది ప్రెస్ మీద ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
2. వ్యాయామం సంఖ్య 2. ఈ వ్యాయామం గతంలో ఒక వైవిధ్యం. ఇది అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి ఉరితీయబడింది. కుడి చేతి యొక్క మోచేయితో మెలితిప్పడం మొదలుపెట్టి, ఎడమ మోకాన్ని ముట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎడమ చేతి మోచేతితో కుడి మోకాలిని తాకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం బాగా వ్రేళ్ళ ఉదర కండరాలు వణుకుతుంది.

ఇంట్లో దిగువ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతాడో నాకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెయ్యాను. ఇది చేయుటకు, కింది వ్యాయామాలు జరుపుము:

3. వ్యాయామం సంఖ్య 3. తలపై వెనుకకు చేతులు, నేరుగా కాళ్లు, నేరుగా కళ్ళు చేస్తారు. మేము 45 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్లను ఎత్తండి మరియు వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. బిగినర్స్, సరళత కోసం, మీరు ట్రంక్ వెంట మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.
4. వ్యాయామం 4. వెనక్కి ఉన్న వెన్నెముకలో కూడా చేస్తారు, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి, చేతులు శరీరం వెంట ఉంటాయి. నేల నుండి బ్లేడ్లు కూల్చివేసుకోవద్దు, మీరు పెల్విస్ను పైకి ఎత్తివేయాలి, తరువాత ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

వారి తరగతుల ప్రారంభంలో, వ్యాయామాలు బెంట్ మోకాలుతో నిర్వహిస్తారు, క్రమంగా వాటిని నిఠారుగా చేస్తారు, ఇది క్రమంగా ప్రెస్కు ఒత్తిడిని ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మరింత లోడ్ అవసరం ఉంటే, మీరు కాళ్ళు లోడ్ కట్టాలి చేయవచ్చు.

ఇంట్లో పని

ముందు చెప్పినట్లుగా, ప్రెస్కు శిక్షణ ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం క్రమం.

మీరు ఇంట్లో మీ కోసం ఒక కార్యక్రమాన్ని చేయవచ్చు. చాలా బాగుంది, మీ శిక్షణ ఒక రోజులో ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క పునరావృత సంఖ్య మీ తయారీపై ఆధారపడి 10 నుండి 100 వరకు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ మీరే ఓవర్లోడ్ చేయకండి. క్రమంగా లోడ్ జోడించండి. ఇది 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విధానాలను తయారుచేయడం మంచిది.

ఇంట్లో ప్రెస్ యొక్క శిక్షణ గణనీయంగా సులభతరం చేయడానికి, మీరు ప్రెస్కు గృహ సిమ్యులేటర్గా ఒక క్రీడా బెంచ్ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఇకపై హుక్ ఏమి కోసం చూడండి కలిగి, కాబట్టి మీ అడుగుల తరగతి సమయంలో కదలిక ఉండదు. బెంచ్ లో ఈ సందర్భంలో అనుకూలమైన రోలర్లు కోసం అందించబడతాయి. అటువంటి benches నేరుగా మరియు వక్ర ఉంటాయి. వంపు తిరిగిన బెంచీలు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ సమయంలో తిరిగి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కోసం రూపొందించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అంతస్తులో దీనిని చేయడం దాదాపు అనివార్యం.

అన్ని సిఫారసులను చేస్తూ, మీరు ఇంట్లో ఆదర్శవంతమైన పత్రాన్ని సృష్టించలేరు.