మీరు చాలాకాలం వ్యాయామశాలలో అభ్యసిస్తున్నట్లయితే, మీ కండరాలు ఇప్పటికే బలంగా పెరిగాయి, మరియు ఇప్పుడు మీరు వాటిని సరిహద్దులుగా ఇవ్వాలని, శరీరం మీద కేటాయించాలని, తరువాత ఏకాంత వ్యాయామాలు అవసరం.
వివిక్త లేదా వివిక్త వ్యాయామాలు ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలలో నిర్వహిస్తారు మరియు కండరాలను ఒకే సమూహంలో పనిలో చేర్చారు, అనగా ఇది శరీరం యొక్క అన్ని ఇతర కండరాల నుండి వేరుపడి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు సరిపోవు, అవి తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి లేవు.
ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా గ్రౌండింగ్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి, కండరాలకు ఉపశమనం మరియు సరైన ఆకారం ఇస్తాయి. మీరు మీ వ్యాయామాలలో చేర్చగల కొన్ని వ్యాయామాలను పరిగణించండి. వాటిని సహాయంతో, మీరు గుణాత్మకంగా చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలు పని చేస్తుంది.
కండల మీద వ్యాయామాలు వేరుచేయడం
దాదాపు ఏ గదిలో, మీరు స్కాట్ యొక్క బెంచ్, మీరు చేతులు కండరాలు-flexors ఉపయోగించవచ్చు ఇది వ్యాయామాలు వెదుక్కోవచ్చు. సిమ్యులేటర్ నిర్మాణం కారణంగా, భుజం కీలు యొక్క కండరాలను లోడ్ చేయడం మినహాయించబడుతుంది, మరియు మధ్య మరియు దిగువన కండరపుష్టిలో పాల్గొంటాయి.
ఉరితీసే టెక్నిక్:
- సీటు మీద కూర్చుని, పాలివిన్ కొద్దిగా వెనుకకు, బల్లపై చంకలను విశ్రాంతిగా ఉంచుతుంది, భుజాలు ఉపరితలంపై మోచేయి చాలా మోచేయికి నొక్కి ఉంచబడతాయి.
- భుజం పట్టు యొక్క వెడల్పు వక్ర మెడ తీసుకోండి.
- ఒక కుదుపు లేకుండా సజావుగా ఆవిరైపోతుంది న, గడ్డం బార్ విసిరే లేకుండా, elbows మీ చేతులు వంచు.
- పీల్చడం, దాని అసలు స్థానానికి బార్ను తగ్గించండి.
- ఇంకా కూర్చుని ప్రయత్నించండి, ఇతర కండరాలతో మీకు సహాయం చేయవద్దు.
- బెంచ్ యొక్క ఉపరితలంపై మీ మోచేతులు కట్టాలి.
- Ulnar స్నాయువులు Overload కాదు కాబట్టి, ఉద్యమం దిగువన పూర్తిగా మీ చేతులు నిఠారుగా లేదు.
అమలు ఎంపికలు:
- బిస్ప్ యొక్క అంతర్గత తలపై ప్రభావం పెంచడానికి ఒక సరళ బార్ మరియు విస్తృత పట్టును ఉపయోగించండి.
- బాహ్య కండర తల మరియు భుజం కండరాలపై ప్రభావం బలోపేతం చేయడానికి వక్ర బార్ మరియు ఇరుకైన పట్టు ఉపయోగించండి.
- విడిగా ప్రతి కండర పని చేయడానికి డంబెల్స్ ఉపయోగించండి.
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు వేరుచేయడం
ట్రైసెప్లను పని చేయడానికి, ఉన్నతస్థాయి బ్లాక్లో ఉన్న చేతుల పొడిగింపు ఉత్తమమైనది.
ఉరితీసే టెక్నిక్:
- ఇరుకైన పట్టుతో హ్యాండిల్ను గ్రహించండి, అరచేతులు అంతస్తులోకి మారిపోతాయి.
- ఎల్బోస్ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా కొంచెం ముందుకు సాగుతుంది.
- హ్యాండిల్ ఛాతీ పైన స్థాయిలో ఉండాలి - ఈ వ్యాయామం యొక్క టాప్ పాయింట్.
- నిష్క్రమణ వద్ద, నెమ్మదిగా మీ చేతులు బంధించి, ఒక సమయంలో మీ మోచేతులు ఉంచడం.
- దిగువన, బ్లాక్ దాదాపు పండ్లు తాకినా.
- రెండవ స్థానానికి ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి పీల్చడం తిరిగి.
రొమ్ముల కోసం సీలింగ్ వ్యాయామాలు
ఏదైనా ఆధునిక హాలులో లోపలి మరియు తక్కువ ఛాతీ యొక్క కండరాలు గుణాత్మకంగా పని చేయగల క్రాస్ఓవర్లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
ఉరితీసే టెక్నిక్:
- బ్లాక్స్ మధ్య స్టాండ్, నిర్వహిస్తుంది పట్టుకొని మరియు కొద్దిగా ముందుకు లీన్.
- మొత్తం వ్యాయామం అంతటా చేతులు కొద్దిగా మోకాలు, శరీరం ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి.
- మీరు నిద్రావస్థలో తాకే వరకు మీ చేతులు కలిసి ఉండండి.
- ఇన్పుట్ వద్ద, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- అన్ని కదలికలు నెమ్మదిగా జెర్క్స్ లేకుండా, ఎగువ మరియు దిగువన పాయింట్ వద్ద, రెండవ సారి ఆలస్యం చేయబడతాయి.
మీరు ఇప్పటికే తగినంత సామూహిక పొందినట్లయితే, ప్రాథమిక మరియు వేరు వేరు వ్యాయామాలు మీ శిక్షణా సముదాయానికి వెళ్లాలి. ఈ రెండు రకాల సంపూర్ణ పరస్పరం సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఆదర్శ వ్యక్తిని సాధించటానికి అనుమతిస్తుంది. కూడా, మీరు 12-14 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి, కానీ గత 2-3 పునరావృత్తులు గొప్ప ఇబ్బంది ఇవ్వబడింది తద్వారా, సరైన బరువులు ఎంచుకోండి మర్చిపోతే లేదు, అప్పుడు మీరు ఉత్తమ ప్రభావం పొందుతారు.