నేడు TV లో మీరు బరువు కోల్పోయే నియమాలు చెప్పడం వివిధ కార్యక్రమాలు, చాలా చూడగలరు. బహుశా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రాజెక్ట్ "వెయిటెడ్ అండ్ హ్యాపీ" ప్రాజెక్ట్. పాల్గొనేవారు ఖచ్చితంగా కోచ్ అనీత లుట్సెంకో యొక్క ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ పొందుతారు. ఆమె ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, ప్రజలు మా కళ్ళు ముందు అదనపు బరువు కోల్పోతారు. దీని కారణంగా, అనిత లుట్సెంకోతో ఉన్న ఫిట్నెస్ పాఠాలు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలని భావించే అన్ని మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
అనతా లుట్సెంకోతో ఫిట్నెస్: చిట్కాలు
- శారీరక ఒత్తిడి సరిగా తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది.
- రోజువారీ కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని త్రాగడానికి అవసరం, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం.
- మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే, శిక్షణ మంచి ఫలితం ఇస్తుంది అని అనితా లుట్సెంకో వాదించాడు.
- కనీసం 10 నిమిషాల శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ సంఖ్యలో ఉన్న మార్పులను చూడడానికి.
అనితా లట్సెంకోతో వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
కోచ్ ఒక వెచ్చని అప్ ప్రారంభించడానికి ఏ క్రీడా సూచించే సూచించింది. ఇది కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉండాలి. ఇది అక్కడికక్కడే వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్నందుకు అనువైనది.
అనిత లుట్సెంకోతో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:
squats
ఈ వ్యాయామం వల్ల కాళ్ళు కండరాలను కాకుండా పిరుదులను కూడా బలపరుస్తాయి. వ్యాయామం సమయంలో, మోకాలు అడుగుల కాలికి వెళ్లని మరియు ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి రానివ్వవలసిన అవసరం ఉంది. ఇది 12 పునరావృత్తులు చేయడానికి సరిపోతుంది. అనిత ప్రకారం, వ్యాయామం కోసం ఆదర్శ పేస్: 1 చొప్పున 4 సెకన్లు.
pushups
మహిళలు వారి మోకాలు నుండి ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం శరీరం స్థాయి అని నిర్ధారించుకోండి ఉంది. ఒక పుష్-అప్ను నిర్వహించడానికి, మీరు 4 సెకన్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. 12 రెప్స్ గురించి చేయండి.
కొండకు ఎక్కండి
ఒక ఎత్తులో, మీరు ఒక బెంచ్, ఒక మెట్టు, ఒక మలం లేదా అలాంటిదే ఎంచుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ద్వారా, మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు అధిరోహించి, ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తైన ప్రదేశానికి వెళ్లాలి. ఒక పెరుగుదల మరియు సంతతికి 4 క్షణ వెళ్ళాలి. మీరు 12 పునరావృత్తులు చేయాలి. హీలే ఎన్నుకున్న ఎలివేషన్ నుండి హేంగ్ చేయనవసరం లేదు.
పోగులను (ప్రెస్)
ఈ వ్యాయామం కడుపు కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది. పొట్టు యొక్క ట్రైనింగ్ సమయంలో, లోతైన ఉప్పొంగే అవసరం. వ్యాయామం సమయంలో 1 క్షణ కోసం ఉన్నత స్థానంలో ఉండటం ముఖ్యం. ఇది 12 సార్లు అవసరం. సాధారణంగా, ఒక ట్విస్టింగ్ కోసం, మీరు 5 సెకన్లు వదిలి ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామాలు మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయపడే రోజువారీ శిక్షణ కోసం తగినంత ఉంటుంది.