మీరు నిజంగానే ప్రయత్నిస్తే, ఏ వయసులో అయినా మీరు పురిటిలో కూర్చుని చెప్పే ఒక ప్రకటన ఉంది. కానీ ఆచరణలో, కూడా యువ సంవత్సరాలలో, ఇది ఒక సాధారణ మరియు శీఘ్ర వృత్తి కాదు. మరియు కూడా ప్రమాదకరమైన, మీరు శిక్షణ మొదలు ఉంటే, సరిగా ఒక పురిబెట్టు తయారు ఎలా తెలియక. అదే సమయంలో, టెక్నిక్ యొక్క సరైన మాధ్యమం హిప్ జాయింట్లు యొక్క చైతన్యాన్ని పెంచుతుంది, కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, యోగాలో, వెన్నెముక దిద్దుబాటుకు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలు యొక్క పునరుజ్జీవనానికి, కొన్ని వ్యాధుల తొలగింపుకు ఎలా సరిగ్గా పురిగొల్పుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఎలా అనేక వివరణలు ఉన్నాయి. అయితే, మాస్టర్ ఈ టెక్నిక్ ఒక గురువు పర్యవేక్షిస్తుంది చేయాలి. కానీ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సహాయంతో వశ్యతను వృద్ధి చేయడం సాధ్యమవుతుంది.
పురిబెట్టు కోసం సాగదీయడం ఎలా?
ట్వైన్ ఎలా చేయాలో అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఇది శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ఫలితం యొక్క వేగంలో తేడా ఉంటుంది. అయితే, శిక్షణదారు పర్యవేక్షణ లేకుండా ఒక పురిబెట్టు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా ప్రమాదకరమైనది కనుక, స్వతంత్ర అమలు కోసం అందుబాటులో ఉన్న సాగతీత పద్ధతులను మేము పరిశీలిస్తాము. అన్ని రకాల కధనాన్ని ఆరోగ్యం మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు అనే విషయాన్ని దృష్టికి తీసుకురావడానికి ఇది అవసరం. ఉదాహరణకు, వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత ఎప్పుడూ బాలిస్టిక్ సాగతీత కలిగివుండదు, దీనిలో కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ప్రభావం కదిలించే కదలికలు మరియు జెర్క్ల కారణంగా ఉంటుంది. అనుభవం మరియు నైపుణ్యం లేకపోవడంతో, నిష్క్రియ సాగతీత, ఇది జతలుగా పనిచేయడానికి సూచిస్తుంది, సిఫారసు చేయబడలేదు. వినోద ప్రయోజనాల కోసం, స్టాటిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది.
స్టాటిక్ సాగతీత స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కారణంగా కండరాల సున్నితంగా సాగదీయడం. ఇది సాగతీత ఈ రకం కండరాలను బలోపేతం చేయదని మనస్సులో భరించాలి. వ్యాయామాలు తమను సాధారణమైనవి. దీర్ఘచతురస్రాకార పురిబెట్టు కోసం, ముందుకు కాలిని చాచు మరియు కండరాల ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సున్నితంగా సాగదీయడం భావించే అటువంటి ఎత్తులో దాన్ని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు ఒక పట్టిక, ఒక విండో గుమ్మము లేదా ఈ కోసం ఒక యంత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సాధ్యమైనంత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించి, మీరు 20 సెకన్ల ఆ స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడినప్పుడు, ఒక నిమిషానికి ఎత్తు మరియు కధనాన్ని పెంచుతుంది. అదే విధంగా, కాలి వెనుకకు సాగడం ద్వారా వ్యాయామం పునరావృతం అవుతుంది. మీరు ప్రతి కాలు కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా అనేక పద్ధతులను చేయవచ్చు. క్రాస్ ట్విన్ అదే సూత్రం మీద వ్యాయామం చేస్తారు, ప్రత్యామ్నాయంగా వైపులా కాళ్ళు లాగడం.
స్థిర కాకుండా, ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని పెంచుతాయి. పురిబెట్టు కోసం వ్యాయామాలు కూడా సులువుగా ఉంటాయి. రేఖాంశ పురిబెట్టు కోసం ప్రారంభ స్థానం - ముందు కుడి కాలి, ఎడమ వెనుక, కండరాలలో ఒక ఆహ్లాదకరమైన సాగతీత ఉంది. ఈ స్థితిలో చక్రం పూర్తయిన తర్వాత, కాళ్లు మార్చాలి, ఎడమ వైపు ముందుకు సాగాలి, మరియు కుడి తిరిగి. అడ్డంగా పురిబెట్టు కోసం, కాళ్ళు విస్తృతంగా దూరంగా ఉంచబడ్డాయి, కండరాలు కూడా విస్తరించి అనుభూతి ఉండాలి. కాళ్ళు కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఉంటే అసలు స్థానం కీపింగ్, మీరు, కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం. వోల్టేజ్ యొక్క 5 సెకన్లు 15-20 సెకన్ల సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ ఉండాలి, ప్రతి స్థానం 5-8 వోల్టేజ్ల చక్రంలో నిర్వహిస్తుంది.
సాగతీతకు ముందు, ఎంచుకున్న సాంకేతికతతో, కండరాలను వేడెక్కడానికి, కనీసం 30 నిమిషాల వెచ్చని- ఈ క్రమంలో, squats, అడుగుల, జాగింగ్, హెచ్చుతగ్గుల చేస్తుంది. సన్నాహక లేకుండా, చాలా అసమర్థత వ్యాయామాలు కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలకు గాయాలు ఏర్పడతాయి. స్టాటిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ సాగదీయడం మాత్రమే నిలబడటానికి, కాని కూర్చోవడం మరియు అబద్ధం చేయడం, పైన పేర్కొన్న సూత్రాలను ఉపయోగించి అవసరమైన కండరాల సమూహాలను విస్తరించడం. సాగతీత సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమను నియంత్రించాలి. శ్వాస అనేది ఏకరీతి, లోతైనది, ముక్కుతో పీల్చడం, నోరుతో విసర్జించడం. కొన్ని శిక్షణల్లో పీల్చడం తర్వాత మరియు నిశ్వాసం తర్వాత చిన్న అంతరాయాలను తయారు చేయడం మంచిది.
ఎలా సరైన పురిబెట్టు చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?
కండరాలు తగినంత సాగేలా మారినప్పుడు, అది పురిబెట్టు మీద కూర్చోవడం కష్టమేమీ కాదు. దీనిని చేయటానికి, ప్రతిరోజూ సగం స్ట్రింగ్లో కూర్చుని, ఒక్క కాలు వంగి ఉన్నప్పుడు, మరొకటి వెనుకకు, పక్కపక్కన, పక్కగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు పూర్తిగా సగం స్ట్రింగ్లో కూర్చుని ప్రయత్నించాలి. ఫలితం కనిపించినప్పుడు, మీరు పూర్తి కవలను నేర్చుకోవచ్చు, కానీ గాయాలను నివారించడానికి, అరచేతి విశ్రాంతి ఉపయోగించి సజావుగా అడ్డంగా లేదా పొడవాటి పురిటికి వెళ్లండి. డైలీ మీరు పురిబెట్టు లోకి వీలైనంత లోతైన కూర్చుని ప్రయత్నించాలి, కానీ బాధాకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతికి ఏ ప్రయత్నం చేయడం లేదు.
అదనంగా, పురిబెట్టుకు ప్రయత్నించినప్పుడు, ఈ క్రింది సిఫార్సులు పరిగణించాలి:
- మీరు కండరాలపై వేడెక్కాల్సిన అవసరంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు, పురిబెట్టు మీద కూర్చోలేవు.
- పురిబెట్టు మీద కూర్చోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు కీళ్ళ నొప్పులు, ముఖ్యంగా కీళ్ళలో ఉండకూడదు.
- విజయానికి కీ శిక్షణ క్రమంగా ఉంది. మీరు వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు 2-3 భాగాలలోకి వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు రోజువారీ భాగాలను మాత్రమే నిర్వహిస్తారు.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సాగదీయడం జరుగుతుంది, శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత ఉత్పన్నమయ్యే భావాలను మీరు వినండి. వ్యాయామాలు సరదాగా ఉండాలి, మరియు కండరాలను కూడా కదిలిస్తాయి, ముఖ్యంగా మొదట్లో తాకుతూ, కూడా అసౌకర్యం కలిగించకూడదు.
- కొన్ని వ్యాధులు, ముఖ్యంగా కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, వ్యాయామాలు వ్యతిరేకించవచ్చని గమనించాలి.
రెగ్యులర్ శిక్షణ ఉద్దేశించిన లక్ష్యానికి దారితీస్తుంది, ప్రధాన విషయం అప్ ఇవ్వడం కాదు, కానీ ఒక సొంత ఆరోగ్య హాని ప్రక్రియ వేగవంతం చేసేందుకు ప్రయత్నించండి కాదు.