ఆకృతి కార్యక్రమం అనేది ఒక అందమైన వ్యాయామ వ్యవస్థ, ఇది గత శతాబ్దపు 90 లలో అపూర్వమైన కీర్తిని పొందింది మరియు ఈ రోజుకు దాని సంబంధాన్ని కోల్పోలేదు. సిండీ క్రాఫోర్డ్, క్లాడియా స్కిఫ్ఫెర్ మరియు గాయని మడోన్నా వంటి ప్రముఖ వ్యక్తులు ఈ రకమైన శిక్షణను ఇష్టపడ్డారు. బాలికలకు షేపింగ్ అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ఒక గొప్ప మార్గం, ఫిగర్ అందమైన, మరియు శ్రేయస్సు తయారు - అద్భుతమైన.
షేపింగ్: న్యూట్రిషన్
మీరు బరువు కోల్పోవడమే ముఖ్యంగా, ఆకారం చేయడం వలన ముఖ్యమైన పోషకాహారాన్ని పోషించడం. మీరు రూపొందించిన ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఫిట్నెస్ క్లబ్లో, మీరు పరీక్షలో పాల్గొనడానికి, మీరు అన్ని పారామితులను కొలిచేందుకు, శరీరంలోని కొవ్వు శాతంను లెక్కించడం, మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా సరిపోయే విధంగా శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు ఒక ఆకృతీకరణ ఆహారం అందిస్తారు.
ఏదేమైనా, మీరు పాఠాలు రూపకల్పనకు హాజరుకాక పోయినప్పటికీ, మీరు ఒక సాధారణ కార్యక్రమం తయారుచేసిన ఆధారంగా, సాధారణ ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు:
- అన్ని రకాలలో తీపి, పిండి, వెన్న మరియు కొవ్వు తిరస్కరణ;
- పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, చేప మరియు పౌల్ట్రీ - రోజుకు 2-3 సేర్విన్గ్స్;
- పోషణ ఆధారంగా - కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
- శిక్షణకు 2 గంటలు మరియు ప్రోటీన్లు తప్ప ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించేందుకు 2 గంటల తర్వాత;
- తీపి నుండి ఒక రోజు చాలా కొద్దిగా చేదు చాక్లెట్ మరియు తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ అనుమతి.
ఆకృతికి తినడానికి ప్రయోజనం అనేది శరీరానికి ఒక సహజమైన మొక్కల ఆహారాన్ని ఇచ్చే అపూర్వమైన అనుభూతి. అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి, అటువంటి ఆహారం కూడా అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది.
షేపింగ్: వ్యాయామాలు
బరువు నష్టం కోసం షేపింగ్ దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది: ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మీరు కండరాలలో కొంచెం నొప్పిని అనుభవించినప్పటికీ, వేగవంతమైన వేగంతో తీవ్రంగా నిర్వహించాలి. ఈ విధానం అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది! సమస్య మండల దిద్దుబాటు కోసం ఒక చిన్న సంక్లిష్టాన్ని పరిశీలిద్దాం.
నడుము కోసం వ్యాయామాలు:
- మడమల మీద కూర్చొని ఉన్న స్థానం నుండి శరీరాన్ని తిరిగేటప్పుడు మీ మోకాలు మీద ట్రైనింగ్ చేయండి. చేతులు తగ్గించబడతాయి, ఎడమ పాదం కుడి వైపున మరియు కుడి వైపున ఉంటుంది - వీలైనంత వరకు పైకి మరియు ఎడమ వైపుకు. మరోవైపు రిపీట్ చేయండి.
- మోకాలు వద్ద ఒక వైపు పడుకుని ఉన్న స్థానం నుండి, ఎగువ లెగ్ని పెంచండి, దిగువన ఉన్నప్పుడే 3 మహాలను, వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు ఎత్తండి. ఇతర వైపు తిరిగి మరియు పునరావృతం. ఇది కండరాలలో జలదరింపు యొక్క అనుభూతి వరకు నిర్వహించడానికి అవసరం.
- మునుపటి స్థానం నుండి, లంబ కోణాలు వద్ద కాళ్ళు వంచు మరియు అదే సమయంలో వాటిని పెంచడానికి.
కడుపు కండరాలకు వ్యాయామాలు:
- మీ వెనుక, మీ తల వెనుక చేతులు. ఛాతీ మీద మీ గడ్డం విశ్రాంతి లేదు, నేరుగా తల ఉంచడం అయితే, శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ జరుపుము.
- మీ వెనుక, మీ తల వెనుక చేతులు. శరీరం యొక్క ట్రైనింగ్ను నిర్వహించండి, 4 ఖాతాలకు ఎగువ స్థానంలో ఉండండి. అప్పుడు డౌన్ వెళ్ళండి.
- మీ వెనుక, మీ తల వెనుక చేతులు. ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్ళ ట్రైనింగ్తో ఒకేసారి శరీరాన్ని ఎత్తండి.
పండ్లు కోసం వ్యాయామాలు:
- వెనక ఉన్న అపీన్ స్థానం నుండి, కాళ్ళు బెంట్ అవుతాయి, ట్రంక్ వెంట చేతులు కాళ్ళుతో ప్రత్యామ్నాయ కల్లోలం చేస్తాయి.
- పొత్తికడుపుపై కలుగచేసిన స్థానం నుండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వంగి, మోకాళ్ళు నేల నుండి బయటికి వస్తాయి.
- అన్ని ఫోర్లు ఒక స్థానం నుండి, ఒక లెగ్ నిఠారుగా మరియు పక్కన అది లాగండి, అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి, అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చండి.
కోర్సు, అటువంటి క్లిష్టమైన ముందు, అలాగే ఏ ఇతర ముందు, ఒక సులభమైన వెచ్చని- up అవసరం - అక్కడికక్కడే ఒక జాగింగ్, ఒక ముళ్లు తాడు తో జంపింగ్ లేదా హోప్ తిరిగే ఖచ్చితమైన ఉంటుంది. ఇది సంపూర్ణ సంక్లిష్టంగా కనీసం 3 సార్లు వారానికి ఒకసారి నిర్వహించటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఆకృతి చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, మీరు 15-20 రోజుల తరువాత ఫలితం గమనించే!