చేతులు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

సంఖ్య అప్ చక్కనైన ప్రయత్నిస్తున్న అనేక అమ్మాయిలు, అప్పుడు ఫోటోలను పాడుచేయటానికి ఇది నడుము మరియు పండ్లు, వారి దృష్టిని దృష్టి, వారు మీ ఇష్టమైన ప్యాంటు లో సరిపోయే అనుమతించము. ఇటువంటి పోరాటంలో, కొందరు వ్యక్తులు పెద్ద, బొద్దుగా చేతులు దుర్బలత్వంతో ఉన్న చిత్రానికి జోడించరని భావిస్తారు. బరువు తగ్గడం కోసం వ్యాయామాలు - బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసే సంక్లిష్ట భాగంలో ఇది తప్పనిసరి భాగం.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు?

చాలామంది అమ్మాయిలు slimming చేతులు కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన సహాయం చేస్తుంది అని అనుమానం. అయితే, బరువు కోల్పోయే క్రమంలో, ఇది భాగంగా పట్టింపు లేదు, ఇది ఒకేసారి అనేక చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు కేవలం వ్యాయామాలు చేయడానికి కాదు. అంటే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినే మరియు వ్యాయామాలు చేస్తే - మీరు పరిస్థితి మెరుగుపడదు. కానీ మీరు మీ ఆహారం కట్ చేస్తే, తినడానికి, కొవ్వు పదార్ధాలు, తీపి, కుకీలు మరియు స్వీట్లు తప్పించుకోవడం - ఫలితాలను మీరు వేచి ఉంచరు.

చేతుల యొక్క కండరాల కోసం వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కనీసం మూడు సార్లు వారానికి, క్రమంగా నిర్వహించటం ముఖ్యం. అదనంగా, ఒక సాధారణ కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు చేతులు పనిచేస్తుంది, లేదా (తీవ్రమైన సందర్భాలలో - ఒక వెంటిలేషన్ గదిలో ఇంట్లో నడుస్తున్న) ప్రోత్సహిస్తుంది ఒక తాడు జోడించడానికి బాగుండేది. ఈ చర్యలు ప్రతిరోజూ లేదా కనీసం 3-4 సార్లు 20-30 నిముషాలు (1-2 రెసిపీలతో) చేయాలి.

ఇన్సైడ్ హ్యాండ్ కోసం వ్యాయామాలు

చాలామంది అమ్మాయిలు తిరిగి లేదా లోపల నుండి చేతులు కట్టడానికి వ్యాయామాలు ఆసక్తి. ఇది చాలా సరళంగా వివరించబడింది: చేతి యొక్క ఈ భాగాన ఉన్న కండరాలు సాధారణ జీవితంలో చాలా అరుదుగా పాల్గొంటాయి. అందువల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి అన్ని చర్యలను తీసుకున్నప్పుడు, మీరు అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన భాగం విస్మరించలేరు.

ఈ భాగం లో చేతులు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

  1. వెనుక నుండి బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం . నిలకడగా పెరగండి, అప్పుడు మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచుకుని, డంబెల్స్ను ముందుకు తీసుకెళ్లండి మరియు ముందుకు వంగండి. మోచేతులు వద్ద చేతులు వంచు, అరచేతులు ప్రతి ఇతర వద్ద చూడండి. మీ చేతులతో వేగవంతమైన, తీవ్రమైన కదలికలు, మొద్దుబాటలో వాటిని అడ్డుకోవడం మరియు వెనుక స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. పునరావృతం 1-2 నిమిషాలు (మీ శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
  2. సాగిపోయే చేతులకు వ్యాయామం . నేలపై కూర్చుని, మీ వెనుక ఒక కుర్చీ ఉంచండి. మీ మడమలతో నేలపై వాలు, కుర్చీ సీటు మీద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా పెట్టుకోండి. మోచేతులు వైపులా కాకుండా వెనక్కు మళ్ళించబడతాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులు వంచు మరియు వ్రేలాడదీయండి. ఇటువంటి "పుష్ అప్" 10-20 సార్లు జరుపుము.
  3. చేతులు తగ్గించడానికి వ్యాయామం . వేగవంతమైన వేగంతో మోకాలు నుండి పుష్ అప్ ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి. అయితే, మీరు మోచేతులు వైపులా కాదు బెంట్, కానీ శరీరం దగ్గరగా ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి.

అందమైన చేతులు కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు వారి ప్రదర్శన మార్చడానికి ప్రారంభమైంది ఎలా త్వరగా గమనించవచ్చు. రోజువారీ 3-4 ఒక-ఆఫ్ క్లాస్తో, ఒక నెలలో మీరు ప్రకాశవంతమైన ఫలితాలను చూస్తారు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మరియు ఇంకా, ఏమైనా చెప్పవచ్చు, పూర్తి చేతులు ఉత్తమ వ్యాయామం వేరే పుష్ అప్ ఉంది. మరియు మునుపటి విభాగంలో పుష్-అప్స్లో వివరించినట్లయితే, వెనుక నుండి మీ చేతులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది ప్రామాణిక వెర్షన్ పూర్తిగా చేతులు కోసం గొప్ప. కాబట్టి, మీరు ఒకేసారి అనేక ఎంపికలు చేయాలి:

  1. గోడ వ్యతిరేకంగా నెట్టడం. మీ చేతులతో గోడ లోకి చల్లుకోవటానికి మరియు పుష్- ups చేయండి - 10 సార్లు తిరిగి మరియు 20 - సాధారణ విధంగా. ఈ వేగవంతమైన వేగంతో చేయాలి. మరో రెండు విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
  2. కుర్చీ వెనుక నుండి పుష్-అప్ (సోఫా, కుర్చీ). మీ నడుము ఎత్తు సుమారుగా ఉన్న ఫర్నిచర్ యొక్క స్థిరమైన ముక్కలో నిలబడండి. కాళ్లు మరియు తిరిగి ఒక లైన్ ఉండాలి. పుష్-అప్స్ చేయండి - 10 సార్లు ఎల్బోస్ తిరిగి మరియు 20 - సాధారణ మార్గంలో. రెండు లేదా మూడు విధానాలను పునరావృతం చేయండి.

సంపూర్ణ సంక్లిష్టతను సంగ్రహించడంతో, మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో మీ చేతులను అందంగా చేసుకోవచ్చు.