సాగదీయడం మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను ప్రదర్శించడానికి కేవలం ఒక మార్గం కాదు, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా కాలక్షేపంగా ఉంది. శిక్షణ తర్వాత కండరాలు విశ్రాంతి సహాయం లాక్టిక్ ఆమ్ల క్షయం ఉత్పత్తులు తొలగించి, మరియు వాటిని ఒక ఆకర్షణీయమైన, స్త్రీ రూపం ఇవ్వడం కోసం వ్యాయామాలు. సాగతీత కోసం ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఒకటి సీతాకోకచిలుక, కానీ సార్వత్రిక ప్రేమ ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది ఈ ఆస్నాల్లో విజయం సాధించారు.
యోగాలో "సీతాకోకచిలుక"
యోగాలో, "సీతాకోకచిలుక" అనేది పూర్ణ టిటాలి అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ పూర్ణ "పూర్తి, మొత్తం", మరియు టిటాలి "సీతాకోకచిలుక". వాస్తవానికి, ఈ పేరు అస్సా యొక్క సారాంశం మరియు రూపాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది - సీతాకోకచిలుక అమలు సమయంలో మీ అడుగుల నిజంగా సీతాకోకచిలుక రెక్కలు.
అడుగుల కోసం ఒక సీతాకోకచిలుక వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు యోగులు కొన్ని సున్నితమైనవాటిని వివరిస్తారు. కాళ్ళు సడలించడం చేయాలి, ఇది సాధించడానికి చాలా కష్టమే. అడుగుల గజ్జ వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. తూర్పు సంస్కృతిలో వెన్నెముక అనగా విశ్వ శక్తి మా శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోయేలా, వెనుకకు కూడా వస్తుంది. "సీతాకోకచిలుక" పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కాళ్లను చాచి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆస్నాస్ ప్రతిరోజూ 20-30 సార్లు ఉండాలి.
ప్రామాణిక asana పాటు, రివర్స్ "సీతాకోకచిలుక" యొక్క ఒక వ్యాయామం కూడా ఉంది. మీరు అంతస్తులో మీ తుంటి మీద పడుకోవాలి, సీతాకోకచిలుకలో మీ కాళ్ళని మూసివేసి, నేలపై పడటానికి వీలైనంతవరకూ పొత్తికడుపును తెరవడానికి ప్రయత్నించండి.
"సీతాకోకచిలుక"
వ్యాయామం "సీతాకోకచిలుక" ఎలా చేయాలో గురించి మాట్లాడుతూ ముందు, దాని ప్రయోజనాలు గురించి కొన్ని పదాలు తెలియజేయండి:
- వ్యాయామం తొడల యొక్క కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది;
- అడుగుల నుండి అలసటను తగ్గిస్తుంది;
- దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం తర్వాత రక్త ప్రవాహాన్ని సరిదిద్దడం;
- మహిళల మరియు పురుషుల లైంగిక అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది;
- చీర్స్ అప్.
వ్యాయామం
- IP - నేలపై కూర్చొని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, నేలపై అడుగుల, నేల వ్యతిరేకంగా చేతులు మిగిలిన. కాళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి - సీతాకోకచిలుక యొక్క "రెక్కలు" మూసివేయబడతాయి. శ్వాస పీల్చుకోవడం, రెక్కలు తెరిచి, తెరుచుకోవడం - దగ్గరగా. కాళ్ళు తెరిచినప్పుడు, మేము అడుగుల, నేల కు మోకాలు కనెక్ట్.
- సంక్లిష్టత: మేము మా కాళ్ళను తెరుస్తాము, అడుగుల చుట్టూ మా చేతులు కట్టి, వీలైనంత తక్కువగా మా మోకాలు తగ్గించటానికి "మా రెక్కలను ఊపుతూ" పల్ప్ చేయటం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ తిరిగి పర్యవేక్షించడానికి అవసరం - ఇది కూడా ఉండాలి.
- చేతులు నుండి మోకాళ్ల వరకు కదలికలు ప్రేరేపించబడతాయి, మేము మోకాలు మీద చేతులు నొక్కండి, వాటిని క్రింద తగ్గించడం వలన వాటిని తగ్గించడం. శ్వాస మీద మేము మా కాళ్ళు విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం ప్రధాన విషయం ప్రేరణ సమయంలో కిరీటం వెనుక వెన్నెముక వీలైనంత విస్తరించడానికి ఉంది.
- మేము IP op.1 లో కాళ్ళను మూసివేసాము మరియు నేలపై మా చేతులను విశ్రాంతిగా చేస్తాము. మేము మా కాళ్ళను తెరిచి, మా చేతులను మన పాదాల మీద ఉంచుతాము. ఉచ్ఛ్వాసమునందు, మన ఆయుధాలు మరియు శరీరము ముందుకు సాగదాము. మూర్ఛ న మేము FE తిరిగి.