పతనం కోసం వ్యాయామాలు కోసం, అనేక పురాణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది నిజం ఎక్కడ అర్థం సమయం. శారీరక వ్యాయామం అనేది క్షీర గ్రంధుల పెరుగుదలకు రూపకల్పన కాదు. వ్యాయామాలు మీరు స్నాయువు గ్రంథుల పైన ఉన్న ఒక పెద్ద ఛాతీ కండరాలకు పని చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, ఇది కూపర్ స్నాయువులను కలుపుతుంది, ఇవి టోన్, స్థిరత్వం మరియు ఛాతీ యొక్క బిగుతులకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఇది బలహీనమైన ప్రభావాలకు రోగనిరోధకమే అయినందున, ఈ కండరాల అభివృద్ధికి పని ఉంటుంది అని చెప్పాలి.
బస్ట్ పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఒక వారం మూడు సార్లు సాధన చేయాలి, కానీ రోజువారీ శిక్షణ నుండి అది గుర్తించదగినది, ఎందుకంటే మిగిలిన మరియు రికవరీ సమయంలో కండరాలు పెరుగుతాయి. మీరు మూడు వారాల తరగతుల తర్వాత మొదటి ఫలితాలను చూడవచ్చు, కానీ మంచి ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు కొన్ని నెలల వ్యవధిలో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. శిక్షణ కోసం, మీరు 7-10 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ ను కొనుగోలు చేయాలి. ఇప్పుడు పరస్పరాన్ని పెంచడానికి శారీరక వ్యాయామాలకు నేరుగా వెళ్దాము.
- "ప్రార్థన . " మీరు ఎక్కడైనా నిర్వహించగల సాధారణ మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ వ్యాయామం ఇది. ఇది చేయటానికి, ప్రార్థనలో, ఛాతీ ముందు చేతులు చేరండి. సాధ్యమైనంతవరకు, మీ ఛాతీ యొక్క కండరములు కలిపి , మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి నొక్కండి. గరిష్ట వోల్టేజ్ వద్ద, 10 సెకన్లు పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, సుమారు 5 సెం.మీ. ముందుకు ఆయుధాలు తరలించి మరొక 10 సెం.మీ. వాటిని పట్టుకోండి అప్పుడు చేతులు కత్తిరించండి మరియు రెండు పునరావృత్తులు చేయండి. సలహా - సాధ్యమైతే, ఒక కుర్చీలో లేదా గోడకు సమీపంలో ఈ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వెనుకకు నొక్కినప్పుడు, ఇది ఛాతీ యొక్క కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
- పుష్-అప్స్ . ఇది ఇంటి వ్యాయామం కోసం ఆదర్శంగా ఉన్న పతనంని పెంచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామం. బిగినర్స్ వారి మోకాళ్ల నుండి దీనిని నిర్వహించవచ్చు. మీ భుజాల కన్నా మీ చేతులను విస్తృతంగా ఉంచడం, ఉద్ఘాటిస్తూ ఉండండి. మోచేతులలో మీ చేతులు చతురింగ్ మరియు బెండింగ్, డౌన్ వెళ్ళి, మీ ఛాతీ తో ఫ్లోర్ తాకే ప్రయత్నిస్తున్న, ఆపై, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మూడు విధానాలలో గరిష్ట సంఖ్య పునరావృత్తులు చేయండి.
- Dumbbells యొక్క ప్రెస్ . ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఇది ఛాతీ కండరాలపై పెద్ద లోడ్ ఇస్తుంది. మీ బల్ల లేదా ఫ్లోర్ మీద మీరే ఉంచండి, డంబెల్స్ ను తీయడం, మరియు మీ ఛాతీ దగ్గరికి ఉంచండి, మీ మోచేతుల వైపులా వైపులా ఉంచండి. కండరాలను దెబ్బతీసి, డంబెబ్లను పైకెత్తి, వాటిని వెంటనే తగ్గించి, ప్రధాన పథం ఒక సరళమైన పథంతో కదులుతుంది. మూడు పద్ధతులలో ఎనిమిది పునరావృత్తులు చేస్తాయి.
- కోబ్రా . ఇంట్లో బస్ట్ యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం ఈ వ్యాయామం కండరాలు సాగతీత లక్ష్యంగా ఉంది. మీ కడుపు మీద ఉంచండి మరియు మీ భుజాలతో ఒక వరుసలో మీ చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా శరీర ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి మరియు ఎగువ స్థానం వద్ద ముఖం పైకి, ఒత్తిడిని పెంచే ఇది. 15 సెకన్ల స్థానానికి ఫిక్సింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు డౌన్ వెళ్ళిపోవాలి. అన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మోచేతులలో చేతులు వేయడం మరియు ముంజేయిపై వాలు చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది.
- వాలులో డంబెల్ పెంపకం . ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో ఉన్న పతనం పెంచడానికి మీరు ఒక అందమైన రొమ్ము ఆకారం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ అడుగుల భుజం స్థాయి వద్ద ఉంచండి, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వాటిని బెండింగ్. శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచి, మీ చేతులను తగ్గించండి. పీల్చడం, మీ చేతులను పెంచుకోండి, మీ ముంజేతులు నేల సమాంతరంగా మారడానికి ముందు వాటిని వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. చేతులు మోచేతులపై కొంచెం బెంట్ చేయాలి. అరచేతులు సూచించబడాలి. అంతిమంగా, కండరాలను బాగా కడగడం ముఖ్యం. స్థానం లాక్ మరియు PI మీ చేతులు తిరిగి.
- కుర్చీ నుండి పుష్-అప్స్ . వీటిని రివర్స్ పుష్-అప్స్ అని పిలుస్తారు, వీటిని ఒక కుర్చీ లేదా ఇతర ఉపరితలం నుండి నిర్వహిస్తారు. కుర్చీకి మీ వెనుక భాగంలో నిలబడి సీటులో మీ చేతులు పెట్టు, 30-45 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లను ముందుకు లాగండి. చేతులు వంచి ఉండటం వలన, శరీర తక్కువగా సాధ్యమైనంత తక్కువగా, తరువాత FE కు తిరిగి వస్తుంది. మూడు సెట్లలో 8-10 పునరావృత్తులు చేయండి.