పురిబెట్టు - అభివృద్ధి మరియు పొడిగించిన కండరాలు అవసరమయ్యే వ్యాయామం. శిక్షణ లేకుండా మీరు దీన్ని చేస్తే, మీరు గాయపరుస్తారు. పురిబెట్టు కోసం వెచ్చని- up పొడవుగా కాదు మరియు అది మాత్రమే 15 నిమిషాలు ఖర్చు సరిపోతుంది. నిపుణులు శిక్షణ పాల్గొనడానికి కండరాలు వేడెక్కడం కోసం మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్రదర్శన సిఫార్సు, కానీ కూడా శరీరం యొక్క వెనుక మరియు ఇతర భాగాలు శ్రద్ద.
పురిబెట్టు ముందు అవగాహన
శిక్షణకు ముందు శిక్షణ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి, కీళ్ళు వేడి చేయబడాలి మరియు విస్తరించాలి. వ్యాయామాలు చాలా సులువుగా మరియు శారీరక విద్య పాఠాలు నుండి తెలిసిన ఉన్నాయి.
- మెడ వేడెక్కడం కోసం, తల దిశలు, భ్రమణలు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో ఇంక్లైన్లు చేయండి.
- చేతుల్లోని కీళ్ల యొక్క వెచ్చదనం అంటే మణికట్టు ప్రాంతం, మోచేతులు మరియు భుజాల యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాల తయారీ. ఇది మీ చేతులు నేరుగా మరియు టాట్ అని ముఖ్యం.
- ఇది తక్కువ వెనుకకు సాగడానికి అవసరం, ఇది కోసం వాలు, మరియు ఇప్పటికీ శరీరం మరియు పెల్విస్ యొక్క భ్రమణ.
- కదలికపై కూర్చోవటానికి ఉమ్మడి సన్నాహాన్ని ముగించుము, అతని పాదాలతో నిలుస్తుంది. పాదం యొక్క భ్రమణాన్ని జరుపండి, తరువాత లెగ్ బెంట్ మోకాలి మరియు తొడలో వంగి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలు 5-7 నిముషాలు గడపవలసి ఉంటుంది.
పురిబెట్టు న సాగతీత ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా ఎలా?
ప్రధాన లోడ్ కాళ్ళు కండరాలకు దర్శకత్వం చేయాలి. హోమ్ ట్రైనింగ్ కోసం, జంపింగ్ ఆదర్శ ఉంది. ఇది చిన్న మరియు తరచూ కదలికలతో మొదలవుతుంది, అప్పుడు మృదువైన కాళ్లతో మునిగి, మోకాళ్ళలో ముంచివేసేటప్పుడు, కొన్ని హై జంప్లు చేయడం విలువైనది. ఆ తరువాత అది 10 లోతైన క్లాసికల్ స్క్వేట్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై "ప్లీ". వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించడం ముఖ్యం.
పురిబెట్టు కోసం తాపన పూర్తి, మరియు మీరు సాగదీయడం కొనసాగవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం:
- ది బటర్ఫ్లై . అంతస్తులో కూర్చుని, మీ మోకాలు వంగి, వాటిని వేరుచేసి ఒకరి పాదములలో చేరండి. మీ వెన్ను నిటారుగా ఉంచండి, మరియు మీ మోకాలు అంతస్తుకి వెలుతురు. సీతాకోకచిలుక రెక్కల కదలికను పోలి ఉన్న మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి తరలించండి. వీలైనంతవరకూ మీ చేతులను తాకే ప్రయత్నం చేస్తూ ముందుకు సాగి, 2 నిముషాల పాటు రిపీట్ చేయండి.
- స్ట్రైట్ వాలు . మళ్ళీ అంతస్తులో కూర్చొని, మీ కాళ్లను మోకాళ్ళలో వేయకుండా ముందుకు సాగాలి. మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచి, ముందుకు సాగండి, కాళ్ళకు పడిపోతుంది. చేతులు అడుగులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ కాళ్ళ మీద కడుపు మరియు తల ఉంచడం వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం . ఇది మీ కాళ్ళు మరియు తిరిగి వంగి ఉండటం ముఖ్యం.