బొడ్డు శుభ్రం చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఒక అగ్లీ బొడ్డు చాలా మంది అమ్మాయిలకు సమస్య, మరియు అన్ని ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు చాలా నెమ్మదిగా వెళుతుంది. అన్ని ఈ విషయం యొక్క ప్రజాదరణ కారణమవుతుంది - మీరు కడుపు తొలగించవచ్చు ఏమి వ్యాయామాలు. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, ఇది క్రీడలను ఆడటం మాత్రమే కాదు, మీ పోషకాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటె ప్రజలు తినేవాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఫలితం ఎక్కువ మేరకు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా కొవ్వు మరియు హానికరమైన ఆహారాలను నివారించండి. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, వ్యర్థం కంటే శరీర తక్కువ కేలరీలను అందుతుంది.

ఏ వ్యాయామాలు కడుపు నుండి కొవ్వు తొలగించండి?

క్లిష్టమైన క్లిష్టమైన ప్రెస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, అలాగే కొవ్వును దహనం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు శరీరం యొక్క ఒక ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవద్దు గమనించండి ముఖ్యం, కాబట్టి లోడ్ క్లిష్టమైన ఉండాలి. కడుపుని తొలగించి ప్రెస్ పైకి పంపుటకు వ్యాయామాలు, మీరు 3-4 సార్లు ఒక వారం చేయాలి. పునరావృత్తులు కోసం, అప్పుడు 3 విధానాలు 12-15 సార్లు చేయండి. ఇది శ్వాస గురించి చెప్పడం ముఖ్యం: మీరు వ్యాయామం ప్రారంభంలో ఊపిరి అవసరం, మరియు గరిష్ట లోడ్ వద్ద ఆవిరైపో. మీరు గాయాలు భయపడకపోవచ్చు మరియు ఫలితం ఎక్కువగా ఉండటం వలన, మొదటిది మీ కండరాలను ఒక సన్నాహకముతో వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు.

ఏమి వ్యాయామాలు కడుపు తొలగించడానికి సహాయం చేస్తుంది:

1. మీ ల్యాప్లో ఒక లంబ కోణం కలిగి ఉండటానికి మీ కాళ్ళను వంగి ఉండాలి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను పొందండి. పని - విసరడం, ఒక మోచేయి మోచేతికి వ్యతిరేక మోకాలికి గురి పెట్టండి. శ్వాసక్రియ ప్రారంభ దశలో పడుతుంది మరియు ఇతర వైపు అదే పునరావృతం.
2. భుజం బ్లేడ్లు ఫ్లోర్కు వ్యతిరేకంగా ప్రెస్ చేయకుండా మీ వెనకకు లే. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పైకి ఎత్తండి, తద్వారా అవి సరైన కోణంలో ఉంటాయి. పని మీ చేతులతో మోకాలు చేరడం. ఇది పొత్తికడుపు నేలకు పిన్ చేయబడి, స్థానభ్రంశంకాదు. ఉద్రిక్తత పెంచడానికి, నేల నుండి మీ అడుగుల 20 సెం.మీ.
3. ఈ వ్యాయామం కోసం, కడుపు నుండి కొవ్వును తీసివేయడానికి, చేతితో బంతిని పట్టుకోండి, అది కాకపోతే, అప్పుడు dumbbells లేదా ఇతర లోడ్ చేస్తాను. బరువు సుమారు 2-3 కిలోల ఉంటే ఇది ఉత్తమం. అంతస్తులో మీరే ఉంచండి, మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి, మీ మోకాళ్ల వద్ద వాటిని వంచి, చీలమండలో వాటిని దాటుతుంది. శరీరాన్ని పెంచుకోండి మరియు సంతులనం ఉంచడం, మలుపులు వెళ్ళండి. పని - తన చేతిలో బంతి పట్టుకుని, అది బదిలీ, తరువాత ఎడమ, తరువాత కుడి.
4. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం బార్లో నిలబడండి. పని - ప్రత్యామ్నాయంగా మీరే లాగండి, అప్పుడు కుడి, అప్పుడు ఎడమ మోకాలు, సరిగా ఊపిరి మర్చిపోకుండా కాదు;
5. మీ వెనుకభాగంలోనే ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి, కానీ మీరు వాటిని దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వాటిని వేరు చేయవచ్చు. 15-20 సెం.మీ. కోసం మీ కాళ్ళు ఎత్తండి, బెండ్ మరియు మీ కాళ్లు తక్కువగా, "కత్తెర" చేస్తాయి.
6. ఈ వ్యాయామం కడుపుని తొలగిస్తుంది, అనేక దశలలో నిర్వహిస్తారు. మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి మరియు మోకాలు వద్ద ఒక వంపు. బెంట్ లెగ్ వైపు నుండి చేయిను లాగండి, మరియు ఇతర - మోచేయి వద్ద బెండ్. శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు చేయిని నిఠారుగా ఉంచండి, అరచేతిలో స్టాప్ కదులుతుంది. చివరి దశలో, తుంటి ఎత్తండి మరియు లెగ్ ముందుకు లాగండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ, అన్ని స్థానాల్లోకి వెళ్లిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యతిరేక దిశలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
7. వెనుకవైపున, మీ కాళ్లను వంగి, ముఖ్య విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సాక్స్లను పైకెత్తుతారు. పని పైకి లేపటం అనేది తద్వారా శరీరం ఒక సరళ రేఖను పునరావృతం చేస్తుంది. గరిష్ట పాయింట్ వద్ద, కొంతకాలం ఉండండి మరియు ప్రారంభ స్థానం డ్రాప్.

ప్రతిపాదిత ఎంపికలు నుండి అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని వృత్తాకార వ్యాయామంలో చేర్చండి, ఆపై వాటిని కొత్త వాటిని భర్తీ చేయండి. కండరాలు బరువుకు అలవాటు పడకపోవడమే ముఖ్యమైనది, లేకుంటే ఫలితం ఉండదు. అన్ని నియమాలను గమనిస్తే, అద్దంలో రెండు నెలల్లో మరొకరిని చూడటానికి ఇది సాధ్యం అవుతుంది.