ప్రోటీన్ అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశం. కావలసిన ఫలితం పొందడానికి, బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం, స్పోర్టింగ్ ఆడటం మరియు ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను తీసుకోవడం, మీరు బరువు కోల్పోవడంలో గొప్ప ఎత్తులు సాధించవచ్చు.
ఏ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని ఉత్తమం?
ఈనాటికి, మిశ్రమంలో విభిన్నమైన మిశ్రమాలను, అలాగే ఏకీకృత రేటులోనూ ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఎంపిక ప్రొటీన్ ఐసోలేట్, ఇది 90% ప్రోటీన్తో ఉంటుంది. చాలామంది నిపుణులు క్లిష్టమైన ప్రోటీన్కు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది వివిధ రకాలైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు జీర్ణశీలతకు సంబంధించి సమతుల్యతను సాధించటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇటువంటి ప్రోటీన్ అధిక బరువును తొలగిస్తుంది మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పాలవిరుగుడు మరియు ఇతర రకాల ప్రోటీన్లను తగ్గించడం ఎలా?
నిద్ర సమయంలో శరీరానికి ఆహారం లభించదు కాబట్టి, ఇది గ్లైకోజెన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇవి కండరాలలో ఉంటాయి, వీటిని ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలు నిర్వహించడానికి. వారి నాశనాన్ని నివారించడానికి, వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత ప్రోటీన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, వెయ్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం, ఇది కండరాలను గొప్ప వేగంతో నింపుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలని నిర్ధారించడానికి, ప్రధాన భోజనం మధ్య ప్రోటీన్ (15-20 గ్రా) ఒక భాగం తినడం అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఎంపికలను ఎలా తీసుకోవచ్చో తెలుసుకోవడం, మీరు శిక్షణకు ముందు మోతాదు పొందవలసిన అవసరాన్ని కోల్పోకూడదు. ఇది 30 నిమిషాలు తీసుకోవడం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. తరగతి ముందు. శిక్షణ తర్వాత, కండరాలను పునరుద్ధరించడం మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో వాటిని నింపడం అవసరం, కాబట్టి ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం తప్పనిసరి. నిద్రలో శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను పొందటానికి కండరాల ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేయదు అని నిర్ధారించడానికి, ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగాన్ని మంచానికి వెళ్ళే ముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. పాలు లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.