నేటికి, క్రీడలో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇటీవలే, కాననెటిక్స్ మరింత ప్రజాదరణ పొందినది, ఇది సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.
కాననెటిక్స్ - ఫిట్నెస్ లో ఏమిటి?
ఈ పదాన్ని జిమ్నాస్టిక్స్గా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది కండరాలను సంక్రమించడంలో మరియు సాగతీతకు ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సంక్లిష్ట వ్యవస్థ. దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో పాల్గొనని లోతుగా ఉన్న కండరాల అభివృద్ధి. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన కానానిటిక్స్, మొత్తం శరీరం యొక్క భంగిమ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు . ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ రకమైన ప్రదర్శన వ్యాపారం యొక్క నక్షత్రాలలో ప్రముఖంగా ఉంది.
కాననెటిక్స్ - మూలం యొక్క చరిత్ర
ఒక కొత్త రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ 20 వ శతాబ్దం యొక్క 60 వ దశకంలో కనిపించింది, మరియు ఆమె సుదీర్ఘ పర్యటన నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కలాన్ పిన్నీ ఆమెతో వచ్చారు. సుదీర్ఘమైన లోడ్లు ఆమె వెనుక మరియు మోకాళ్లపై నొప్పి కలిగి ఉన్నాయని, వైద్యులు చెప్పిన ప్రకారం, శస్త్రచికిత్సకు మాత్రమే కృతజ్ఞతలు తెలియజేయగలవు. ఆ అమ్మాయి నిరాకరించింది మరియు వ్యాయామాలను తగ్గించటం ప్రారంభించింది. ఫలితంగా, కాననెటిక్స్ శరీరంలో టొనాస్కు దారితీసింది, కండరాలను బలపరిచి, బాధాకరమైన అనుభూతులను ఉపశమనం చేసింది.
కాలనటిక్స్ మంచిది
సాధారణ అసౌకర్యాలు, "అసౌకర్యత కలిగించేవి" అని కూడా పిలుస్తారు, అన్ని సమూహాల కండరాలు ఉంటాయి. ఒక గంటకు శిక్షణ అనేక గంటలు ఏరోబిక్స్కు సమానం అయినందున అద్భుతమైన పరిష్కారం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి కాననెటిక్స్. కాననెటిక్స్ ఉపయోగం క్రింది విధంగా ఉంది:
- జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది;
- సానుకూలంగా నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది;
- భంగిమను సరిచేస్తుంది;
- వెనుక మరియు కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది;
- కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది;
- బరువు తగ్గిస్తుంది;
- టోన్లు మొత్తం శరీరం అప్.
కాననెటిక్స్ - వ్యతిరేకత
వ్యాయామాల సరళత మరియు భారీ లాభాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటూ, తెలిసిన మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక అసంబద్దలు ఉన్నాయి.
- జిమ్నాస్టిక్స్ కాలనటిక్స్ గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సంబంధం ఉన్న తీవ్రమైన వ్యాధులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.
- శస్త్రచికిత్స జోక్యం తర్వాత ఒక సంవత్సరం శిక్షణను వాయిదా వేయడానికి, శరీరం తిరిగి పొందాలి ఎందుకంటే. సిజేరియన్ విభాగం తరువాత ఇది 1.5 సంవత్సరాలలో పాల్గొనడానికి సిఫార్సు చేయబడదు.
- కంటి చూపులో ఉన్నవారికి మొదట డాక్టర్ను సంప్రదించండి సలహా ఇస్తారు.
- కాలేయటిక్స్ ఆస్త్మా , హెమోరోయిడ్స్ మరియు అనారోగ్య సిరలు మరియు వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలకు కూడా నిషేధించబడింది.
కాననెటిక్స్ - వ్యాయామాల సమితి
కాననెటిక్స్పై వ్యాయామాల పనితీరు గురించి అనేక సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
- ఒక అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు సరిగ్గా పర్యవేక్షించడానికి, వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, అద్దం ముందు మెరుగ్గా చేయడానికి ఉత్తమం.
- శ్వేతమందు ఏ ఆలస్యం ఫలితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది వంటి kallanetike వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు, సాధారణ లయ లో శ్వాస అవసరం.
- శిక్షణ సమయంలో, అక్కడ ఆకస్మిక కదలికలు ఉండకూడదు. ప్రతి వ్యాయామం 30-100 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- బిగినర్స్ వారానికి మూడు పాఠాలు ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది ఒక గంట పాటు ఉండాలి. ఫలితం మంచిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ శిక్షణ పొందవచ్చు. ఆకారం నిర్వహించడానికి 15 నిమిషాలు తగినంత ఉంది. రోజువారీ.
చార్జింగ్ కాలనటిక్స్
రోజులో పూర్తి-స్థాయి శిక్షణ కోసం సమయం ఉండకపోతే, సాధారణ చార్జ్ను జరపండి, సాధారణ పద్ధతితో, అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ద్వారా కాననెటిక్స్ సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం ఇస్తుంది:
- నేలపై కూర్చుని, నేరుగా తిరిగి వంచి, మీ కాళ్ళను వంచు. ప్రత్యామ్నాయంగా, అవయవాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడం. ఆ తరువాత, మీ చేతులను బయట పెట్టి, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా కొనసాగించండి.
- మీ కాళ్ళు బెంట్ తో నేలపై మీరే ఉంచండి. నేల మీద నడుముని పట్టుకోండి. ప్రెస్లో గరిష్ట ఉద్రిక్తతకు చేరుకోవడానికి మీ కాళ్ళను కొంచెం తగ్గించండి. ఇది సులభంగా ఇచ్చినట్లయితే, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి.
- మీ కడుపు మీద తిరగండి మరియు ముందుకు మీ చేతులు చాచు. అదే సమయంలో ఫ్లోర్ మరియు ఒక లెగ్ మీ ఛాతీ లిఫ్ట్. కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం తర్వాత, అంతస్తులో డ్రాప్, మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.
- మరొక కానానెటిక్స్ అటువంటి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది: నేలపై కూర్చుని, శరీరం యొక్క బరువు ఒక వైపుకు మరియు తొడ మీద కూర్చుని బదిలీ చేస్తుంది. దిగువ లెగ్ ముందుకు లాగండి, మరియు ఇతర - మోకాలి వద్ద వంగి. అంతస్తులో మీరు ఒక చేతితో విశ్రాంతి పొందుతారు. సమయం గరిష్ట మొత్తం కోసం బరువు మీద నేరుగా లెగ్ పట్టుకొని, ఆపై ఇతర వైపు అదే అనుసరించండి.
కాననెటిక్స్ - సాగతీత వ్యాయామాలు
ఏ సంక్లిష్టంగానైనా సాగదీయడం, కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గించడం మరియు కండరాలను మరింత సాగేలా చేయడం వంటివి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ కాననెటిక్స్ ఇటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- నేలపై మీరే ఉంచండి, వీలైనంత విస్తృతంగా మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి మరియు మీ చేతులతో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక వసంత ఋతువులో వాలులను పట్టుకోండి.
- మీ వెనుకభాగంలో మీ కాళ్ళను సాగదీసి, భుజాల వద్ద మీ చేతులను వైపులా ఉంచండి. మోకాలికి లెఫ్ట్ లెగ్ బెండ్ చేసి కుడివైపున గాలికి పడు. ఈ సందర్భంలో, నేల నుండి స్కపుల్ ఆఫ్ చేయరాదు. నేల దిశలో springy కదలికలు జరుపుము. ఇతర వైపు జరుపుము.
ఉదరం కోసం కాననెటిక్స్
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఒక అందమైన ప్రెస్ అనేక అమ్మాయిలు ఒక కల మరియు అది అమలు చాలా కష్టం కాదు. ఉదరం మరియు భుజాల కోసం కాననెటిక్స్ ఈ చికిత్సకు వస్తాయి:
- నేలపై పడుకొని, కాళ్లను బరువు మీద వేయాలి, వాటిని ల్యాప్లో వేయాలి. మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను పట్టుకుని ట్రైనింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక శ్వాసతో మెలిపెట్టుకోండి. ఆ తరువాత, ముందుకు మీ చేతులు లాగండి మరియు వ్యాయామం నిర్వహించడానికి కొనసాగుతుంది.
- అదే స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాలు భుజం వెడల్పు వద్ద బెంట్. రెండు ఉద్గారాల కోసం రెండు దశల్లో వ్యాయామాలను జరపండి: మొదట స్కపుల్ ను ఎత్తండి, తల వెనుక చేతులు పట్టుకొని, వెనుకకు పెంచండి, ముందుకు మీ చేతులు ముందుకు సాగాలి.
- స్థానం మార్చవద్దు, ఒక లెగ్ మోకాలి వద్ద మరొక వైపుకు బెంట్. మోకాలికి వ్యతిరేక మోచేయిని లాగడం ద్వారా ట్విస్ట్.
- మీ మోచేతులపై శరీరం మరియు మిగిలిన వాటిని పెంచుకోండి. మీ కాళ్ళు రైజ్ మరియు ఒక లంబ కోణం వద్ద వాటిని పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ లేదా కుడి అడుగు నిఠారుగా. దీని తరువాత, అవయవాలను నిఠారుగా చేసి, వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించి వాటిని పెంచాలి, నేలను తాకడం లేదు.
- , స్థానం మార్చడానికి మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, మరియు అప్పుడు వైపులా వాటిని విలీనం చేయవద్దు. ఈ వ్యాయామంలో, హిప్ యొక్క క్వాడ్రిస్ప్స్ పనిచేస్తుంది.
- వాలుగా ఉన్న కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, కాననెటిక్స్ అటువంటి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది: సంతులనం లో కూర్చుని, శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ అవుతాయి, మరియు ఉద్ఘాటన మాత్రమే పిరుదులపై ఉంటుంది. పార్శ్వ మెలితిప్పినట్లు, కదులుతున్న కదలికలు, తరువాత ఒక మార్గం, మరొకదానిని కొనసాగించండి. ఆ తరువాత, కేసుని ముందుకు ఉంచండి మరియు వైపులా కలిపిన మరియు వ్యాప్తి చేస్తాయి.
- అదే స్థానంలో, మీ కాళ్ళను ఒకదానిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
- మీ వైపున, మోచేయిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నడుము వద్ద మీ మరోవైపు పట్టుకోండి. ఈ స్థానంలో, రెండు కాళ్ళు లిఫ్ట్. రెండు వైపులా జరుపుము.
- స్థానం మార్చవద్దు, ముందుకు ఎగువ లెగ్ ఉంచండి. అంతస్తులో మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా వంగి, మీ తలపై మీ చేతిని పెంచండి. రెండు వైపులా చేయండి.
కాళ్ళు మరియు తొడల కోసం కాననెటిక్స్
పలువురు మహిళలు ఫిగర్ను నాశనం చేసే పెద్ద పండ్లు కలిగి ఉన్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు, కాని కాళ్లు స్లిమ్ చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- అంతస్తులో కూర్చొని, మీ కాళ్ళు మీ ముందు ఉంచుతాయి. గాలిలో ఒక లెగ్ను పట్టుకోండి, మరొకటి - మోకాలి వద్ద వంగి, మీ స్థాయిని ఒక స్థాయి స్థానంలో ఉంచుతుంది. లోపల మరియు అవుట్ భ్రమణ ఉద్యమాలు జరుపుము. ఇతర వైపు రిపీట్.
- షిన్ శరీరం సమాంతరంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఒక లెగ్ హిప్ న కూర్చుని. మోకాలి వద్ద వైపు లెగ్ లో ఇతర లెగ్ (పని) ఉంచండి. కొంచెం ముందుకు సాగుతుంది, నేలపై మిగిలిన చేతులు. ఒక అదృశ్య గోడపై మడమను నెట్టడం లాగానే నేలపై పైభాగాన్ని పట్టుకుని, దాన్ని తిరిగి పట్టుకోండి. ఇతర వైపు రిపీట్.
- పిత్తాశయంలోని బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం కానన్టిక్స్ లో ఇప్పటికీ ఉంది, దాని కోసం మీరు మీ వైపున కూర్చుని, మోచేయిపై దృష్టి పెడతారు. తక్కువ లెగ్ నేరుగా, మరియు రెండవ పట్టుకోండి - మోకాలు పైన సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు. సజావుగా కేసుని పట్టుకోండి. అంతస్తులో కింది లెగ్ పెంచండి, మరియు ఒక నిమిషం కోసం నిశ్చల లోడ్ని పట్టుకోండి. రెండు వైపులా రిపీట్ చేయండి. సంక్లిష్ట ముగింపులో, సాగదీయడం వ్యాయామం చేయండి .
గర్భిణీ స్త్రీలకు కాలేనటిక్స్
పరిస్థితిలో మహిళలకు శారీరక బరువు వ్యతిరేకత లేనిది కాదు, కానీ అది సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడినట్లయితే మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విషయాన్ని నిర్ధారించుకోవటానికి, కానన్టిక్స్ ఇస్తుంది, కాబట్టి సాధారణ వ్యాయామంతో మీరు టోన్ లో కండరాలను నిర్వహించవచ్చు, వెన్నునొప్పి, సరైన భంగిమ లోపాలు వదిలేయండి మరియు ప్రసవ కోసం సిద్ధం చేసుకోండి. శిక్షణను ప్రారంభించడానికి డాక్టరు అనుమతితో మాత్రమే అవసరం. కానన్టిక్స్ ఫలితాలను అందించడానికి, ఒక నిపుణునితో ఒక సమూహంలో పాల్గొనడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది, అంతేకాక అతను వ్యక్తిగతంగా వ్యాయామాలను విడదీసి, శరీరంలోని లక్షణాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటాడు.