చాలామంది మహిళలు తమ ముఖం యొక్క యువత మరియు అందంను కాపాడటానికి చాలాకాలంగా కలలు కన్నారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ముఖం-ఫిట్నెస్ కనుగొన్నారు, ఇది ముఖం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం సూచిస్తుంది. మీరు ఇంటి వద్దనే మిమ్మల్ని బయటికి తీసుకొని వెళ్లవచ్చు.
ముఖం-ఫిట్నెస్ ఏమిటి?
ఈ పదం ద్వారా వ్యక్తి కోసం ఫిట్నెస్ అర్థం, ఇది యువత పొడిగించేందుకు సాధ్యం ఇది ధన్యవాదాలు. విషయం మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు చివరికి బలహీనమైన మరియు తగ్గుదల, మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి ఇది subcutaneous కండరాలు, పని చేయవచ్చు. ముఖం కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్, ముడుతలతో సంఖ్య తగ్గిస్తుంది ఒక అందమైన ముఖం ఓవల్ తిరిగి మరియు చర్మం మరింత సాగే మరియు టాట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు అన్ని సాధారణ మరియు ఎవరైనా సహాయం లేకుండా ఇంటిలో చేయవచ్చు.
ముఖం-శిక్షణ కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్
సాధ్యమైతే, మీరు ప్రత్యేక కోర్సులు హాజరు చేయవచ్చు, నిపుణుడు వివరాలు అనాటమీ లక్షణాలు వివరించేందుకు మరియు కండరాలు అనుభూతి మరియు సరిగ్గా వ్యాయామం ఎలా మీరు నేర్పుతుంది పేరు. ఫేస్-ఫిట్నెస్ శిక్షణా కోర్సులు తప్పనిసరి కాదు, ఎందుకంటే మీరు మీ శిక్షణను నిర్వహించడం వలన, నిపుణుల తెలిసిన సూచనలను మరియు సిఫార్సులను అనుసరిస్తారు.
ఫేస్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు
ముఖానికి ఏరోబిక్ పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి, కానీ వారి సారాంశం సుమారుగా ఉంటుంది. ముఖం ఫిట్నెస్ శిక్షణ గురించి ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:
- తరగతులలో అది సౌకర్యవంతమైనది కనుక విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉద్యమాలు మానిటర్ ఒక అద్దం ముందు సాధన ఉత్తమ ఉంది.
- ముఖం కోసం ముఖం ఫిట్నెస్ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు క్రమంగా సాధన చేయాలి. ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేసుకోండి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం వరకు, 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
- అద్దం ముందు ప్రతిదీ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడానికి చెయ్యలేరు. మీ స్వంత భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, కండరాల ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- వ్యాయామం సమయంలో, చర్మం గట్టిగా కత్తిరించడం నిషేధించబడింది, లేకుంటే మీరు కొత్త ముడుతలతో పొందవచ్చు.
- ఇది తిరిగి కూర్చొని, కూర్చొని నిమగ్నమవ్వాలి. అదనంగా, మీరు మొదట మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచాలి మరియు ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయాలి.
- మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, శిక్షణను వాయిదా వేయాలి.
పెదాలకు ఫేస్ ఫిట్నెస్
ఆధునిక అమ్మాయిలు, బొద్దుగా పెదవులకు యజమానులుగా మారడానికి, "అందం యొక్క సూది మందులను" అంగీకరిస్తారు. నిజానికి, ఈ అవసరం లేదు, కావలసిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ముఖం కోసం ముఖ దృఢత్వాన్ని ఇటువంటి కదలికలు కలిగి ఉండాలి:
- పెదవుల యొక్క మధ్య భాగాన్ని బిగించి, విలక్షణ ధ్వనిని వినడానికి ఇది తీవ్రంగా విడుదల చేస్తుంది. ఎనిమిది ఖాతాలలో ప్రతిదీ చేయండి.
- ముందుకు పెదవులు లాగండి, కానీ ట్యూబ్ వాటిని భాగాల్లో లేదు. వ్యాయామం ఒక "డక్" గా పిలువబడుతుంది.
- ఫేస్-ఫిట్నెస్లో మరొక కదలిక ఉంటుంది: మునుపటి కనుబొమ్మని కత్తిరించండి మరియు మునుపటి వ్యాయామంలో ఎగువ ఒక మొదటి సాగిన ముందుకు, ఆపై దానిని తగ్గించండి.
నుదురు కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్
ఇది అసంభవం ముడుతలను ఎక్కువగా కనిపించే విధంగా ఉంటుంది, కనుక ఇది నుదిటిపై ఉంటుంది. దీన్ని మృదువైన మరియు సాధ్యమైనంత ముడుచుకున్నట్లుగా ఉంచడానికి, నుదురు కోసం ఇటువంటి ముఖం-ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది:
- కనుబొమ్మల తగ్గింపులో పాలుపంచుకున్న కండరాలను విశ్రాంతం చేసేందుకు, వ్యాయామం "లోకోమోటివ్" నిర్వహిస్తారు. ఇది చేయుటకు, కనుబొమ్మల ప్రాంతమును కదిలించుము, నుదురు మధ్యలో వేళ్లు వేసి, వాటిని పక్కగా వ్యాపించటం.
- ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా ఒక వైపు అరచేతి నుదుటికి నొక్కండి మరియు కొంచెం క్రిందికి క్రిందికి నడవండి. మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
కళ్ళకు ఫేస్ ఫిట్నెస్
వారు ఎల్లప్పుడూ కడుపు మరియు ఇతర సమస్యలు ప్రతిబింబిస్తాయి ఎందుకంటే స్త్రీ కళ్ళు, ఆమె వయస్సు మరియు పరిస్థితి నిర్ధారిస్తారు అని. కంటి ప్రాంతంలో వాపు, కనురెప్పల కనురెప్పలు, "కాకి యొక్క అడుగులు", ఈ అన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయంతో తొలగించవచ్చు. కళ్ళు కింద సంచులు నుండి ముఖం ఫిట్నెస్ కోసం గ్రేట్:
- లిప్లు "ఓ" అక్షరం ఆకారంలో లాగుతాయి, కళ్ళు పెరుగుతాయి మరియు చురుకుగా బ్లింక్ ప్రారంభమవుతాయి. మీ నుదిటిపై ముడుతలతో తయారు చేయకూడదు.
- ముఖం ఫిట్నెస్ న తదుపరి వ్యాయామం ప్రజలు "ఎలివేటర్" అని పిలుస్తారు ఇది కండరము, అనుభూతి ముఖ్యం ఎందుకంటే, నిర్వహించడానికి కష్టం. దిగువ మరియు కనురెప్పను పెంచండి, కానీ కనుబొమ్మలకు సహాయం చేయవద్దు.
- మీ కళ్ళతో సర్కిల్లను గీయండి, ఒక మూలలో లేదు. మీ చేతుల అరలను రుద్దు మరియు వారి కళ్ళను మూసివేయాలి. మీ కనురెప్పల తెరిచి లేకుండా వారితో సర్కిల్లను గీయండి. మీ కళ్ళు మూసివేయండి మరియు, అది ఉన్నట్లుగా, వాటిని గీయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఐస్ కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్
సరసమైన సెక్స్ మధ్య ఒక సాధారణ సమస్య ఎగువ కనురెప్పను తగ్గించడం. ఇది వయస్సు ఇస్తుంది, కానీ వ్యక్తి అలసిపోతుంది. సమస్య దాని కంఠం కోల్పోయే కనురెప్పను కింద ఒక చిన్న కండరము ఉంది వాస్తవం నుండి పుడుతుంది. రాబోయే వయస్సు కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్ ఒక ఏకైక వ్యాయామం అందిస్తుంది, ఇది కోసం గరిష్టంగా విస్తృత మీ కళ్ళు తెరిచి నాలుగు ఖాతాల కోసం ఉండడానికి. ఉద్రిక్తత ఉంచడం, అదే కాలానికి మీ కళ్లను మూసివేయండి.
బుగ్గలు కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్
బుగ్గలు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు చీకెన్స్ మరింతగా ఉచ్చరించడానికి, జ్యాగోమాటిక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. ఈ కోసం, ముఖం ఫిట్నెస్ ఉత్తమ వ్యాయామాలు అందిస్తుంది:
- లెటర్ "ఓ" తో లేఖను గీయడం, దిగువ దవడ దిగువకు. నోరు లోపల తక్కువ పళ్ళు పైన పాయింట్ వేళ్లు. పని కూడా వేళ్లు తగ్గించడానికి, బుగ్గలు యొక్క పీడనం కారణంగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత బుగ్గలపై, నోరు కాదని గమనించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బుగ్గలు విశ్రాంతిని అనేక సార్లు తగ్గించడానికి.
- మొదటి వ్యాయామం వలె, మీరు మీ నోటిని "ఓ" అనే అక్షరంతో విస్తరించాలి మరియు మీ ఇండెక్స్ వేళ్లను లోపల ఉంచాలి, కాని ఎగువ పెదవిలో 45 ° గురించి మాత్రమే ఉండాలి. మళ్ళీ, మీ వేళ్లను కలిసి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు కొద్దిగా శరీరనిర్మాణాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు జ్యాగోమాటిక్ కండరం ఎక్కడ ఉన్నదో అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది వికర్ణంగా బుగ్గలు గుండా వెళుతుంది. మళ్ళీ, దిగువ దవడను తగ్గించి, లేఖను "o" తో పెదాలను పునరావృతం చేసి, ఆపై zygomatic కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి దశలలో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు "ఓ" అనే చిన్న లేఖను పునరావృతం చేయవచ్చు.
రెండవ గడ్డం నుండి ఫేస్ ఫిట్నెస్
ఈ సమస్య వారి వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే కాదు, కానీ తీపిని ఇష్టపడేవారికి, అధిక బరువు గల వ్యక్తులు. రెండవ గడ్డం వయస్సు ఇస్తుంది మరియు అందంను పోగొట్టుకుంటుంది, కానీ నిరాశ చెందదు, ఎందుకంటే ముఖం-ఫిట్నెస్ వ్యాయామాల యొక్క ఒక సాధారణ సంక్లిష్టత ఉంటుంది:
- సన్నాహక కోసం, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి బలవంతుడైన ప్రయత్నాలు చేయకుండా, ముందుకు దిగువ దవడను లాగండి. ఎగువ పెదవి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- ఫేస్ ఫిట్నెస్ ఒక స్కూప్ అనే వ్యాయామం ఉపయోగిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీ నోరు తెరిచి శాంతముగా లోపల మీ తక్కువ పెదవి వ్రాప్. స్కూపింగ్ కదలికలు చేయండి, దిగువ దవడను వడకడించడం మరియు గరిష్టంగా ముందుకు పంపించడం. ఇది పెదాల మూలల పైకి రాకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అందుచే ఎటువంటి మచ్చలు ఏర్పడవు. కండరాలు విశ్రాంతిని, తెరిచి, మీ నోరు కొద్దిగా మూసివేయండి.
- రెండవ గడ్డం తొలగించడానికి, మీరు ఒక సబ్లిగ్యువల్ కండరాల పని చేయాలి. ఇది చేయటానికి, ముక్కుకు నాలుకను తీసివేసి ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా ముందుకు మరియు పైకి లాగడం.
- గరిష్టంగా ముందుకు దిగువ దవడను ఉపసంహరించుకోవాలని ప్రయత్నించే ప్రయత్నంతో మాత్రమే ఈ సందర్భంలో, వేడెక్కడానికి ఉపయోగించిన వ్యాయామంతో సంక్లిష్టతను ముగించండి. ఇది గడ్డం మాత్రమే, కానీ మెడ యొక్క పార్శ్వ కండరములు కూడా వడకట్టాలి.
నాసోలబియల్ ఫోల్డ్స్ కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు
అనేకమంది మహిళలు ఎదుర్కొనే మరొక సాధారణ సమస్య nasolabial మడతలు. ఫోల్డ్స్ తొలగించడానికి, అనేక "అందం సూది మందులు" తయారు, కానీ సమస్య ముఖం ఫిట్నెస్ nasolabial మడతలు తొలగిస్తుంది ఎందుకంటే సమస్య, ఒక త్యాగం విలువ లేదు:
- మీ వ్యాయామం వేళ్లతో మొదటి వ్యాయామం చేయటానికి, ముక్కు యొక్క రెక్కల నుండి నోటి యొక్క చిట్కాలు నుండి నాసోల్బ్యాల్ ఫోల్డ్స్ ను పరిష్కరించండి. పైకి మరియు ఎగువ పెదవి విశ్రాంతి. ఈ కదలికలు ఏదో ఒకదాని స్నానం చేసినప్పుడు కుందేళ్ళు నిర్వహిస్తున్న వాటికి చాలా పోలి ఉంటాయి.
- ప్రారంభకులకు ఫేస్ ఫిట్నెస్ మరొక వ్యాయామం ఉంటుంది, ఇది కోసం మీరు మొదటి కండరాల creases స్థానాన్ని గుర్తించేందుకు అవసరం. దీన్ని చేయటానికి, అద్దం ముందు కూర్చుని, మీ నోటి తెరుచుకోండి మరియు మీ ఎగువ పెదవిని తగ్గించి, ముక్కు రెక్కల సమీపంలో ఉన్న కండరాలు చూడటం. ఆపై ఈ ప్రాంతాన్ని మీ వేళ్లతో పరిష్కరించండి మరియు మీ ఎగువ పెదవిని ట్రైనింగ్ చేయడాన్ని కొనసాగించండి. వేళ్లు వేళ్లతో వేళ్లు ఏర్పాటు చేయరాదు.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు మొదట మీ ముక్కును క్రిందికి కదిలి 0 చాలి, మీ పెదాలను కదిలి 0 చడ 0 ప్రాముఖ్య 0. అది పనిచేయకపోతే, మీ నోరు తెరవండి. కండరాలకు ఒక లోడ్ని జోడించడానికి, ముక్కు యొక్క కొనను మీ చూపుడు వేలుతో పెంచండి మరియు కొనసాగండి.
ముఖం ఓవల్ కోసం ఫేస్ ఫిట్నెస్
ఫేషియల్ ఓవల్ కేవలం ఒక ప్లాస్టిక్ సర్జన్ ద్వారా మాత్రమే సరిచేయబడుతుంది, ఇది తప్పు. అందం ముఖ దృఢత్వం ఈ సమస్యను పరిష్కరించుకుంటుంది, ప్రత్యేకంగా నిర్వహించాల్సిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు:
- ఒక అందమైన గుడ్డు ముఖం పని మరియు మెడ ముఖ్యం. కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని, మీ వెనుకకు నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా మీ గడ్డంని ఎత్తండి. శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పండి, కానీ మీ తలని తొలగిపోకుండా, దాని ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మొదట చీకటిని సృష్టించి, క్రీచర్స్ యొక్క స్థానాన్ని నిర్ణయించడానికి లేఖ "లు" అని చెపుతుంది. ఈ స్థలాన్ని మీ చేతులతో పరిష్కరించండి మరియు అదే ఉద్యమాన్ని కొనసాగించండి.
- మీ గడ్డం కొద్దిగా మరియు ఐదు ట్యాబ్లను పెంచుకోండి, దిగువ దవడను ముందుకు తీసుకెళ్లండి, ఆపై అదే సమయంలో స్థానం ఉంచండి.
- మీ నోరు తెరిచి, మీ తల తిరిగి వంచి, మీ దవడ మూసివేయండి. మీ తలను దాని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించి మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
- ఫేస్ ఫిట్నెస్ మరొక వ్యాయామం అందిస్తుంది, ఇది కోసం నాలుక యొక్క కొన మొదటి ఎగువ ఆకాశంలో నొక్కండి అవసరం, ఆపై తక్కువ పళ్ళు వెనుక ఉన్న ప్రాంతంలో.
- ఆకాశంతో మీ నాలుకను నొక్కండి, మొత్తం ఉపరితలంతో కేవలం చిట్కాతో మాత్రమే చేయండి.
ఫేస్ ఫిట్నెస్ - ముందు మరియు తరువాత
మీరు రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ నిర్వహిస్తే, రెండు వారాలలో మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఫిట్నెస్ ఎదుర్కొనే నూతన వ్యక్తులు ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను అభినందించారు ఉంటే, అనేక అనుకూల మార్పులు గమనించడం సాధ్యమవుతుంది: చెంపలు తగ్గుతుంది పరిమాణం, ముఖం మరింత పొడుగుగా, మరియు cheekbones మరింత వ్యక్తీకరణ ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు ద్వంద్వ గడ్డం గురించి మర్చిపోతే, puffiness తగ్గించడానికి మరియు ముడుతలతో సంఖ్య తగ్గించవచ్చు. మహిళలు కొన్ని శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత వారి కళ్ళు మరింత వ్యక్తీకరణ అయ్యాయని మహిళలు గమనించారు.