గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏది ఉపయోగపడుతుంది?
అన్ని మొదటి, అన్ని శారీరక వ్యాయామాలు డాక్టర్ తో సమన్వయ ఉండాలి అని అవసరం. ఈ సందర్భంలో, భవిష్యత్ తల్లి పరిణామాలు గురించి ఆందోళన చెందలేవు. కోర్సు, గర్భం ముందు ఒక మహిళ వృత్తిపరమైన క్రీడలు నిమగ్నమై ఉంటే, అప్పుడు ఇంటెన్సివ్ గురించి శిశువు యొక్క అంచనా సమయంలో, రోజువారీ శిక్షణ ప్రశ్న ముగిసింది. అయితే, ఇది ఒక మహిళ ఒక చోట కూర్చుని ఉండకూడదు.
క్రీడా కార్యకలాపాలు మహిళా శరీరం యొక్క శారీరక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి, ఇది కేవలం ప్రసవ ప్రక్రియ కొరకు అతనికి మాత్రమే సిద్ధం చేస్తుంది. అదనంగా, కాంతి శారీరక శ్రమ నాడీ, శ్వాస సంబంధిత, నాడీ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, పుట్టిన తరువాత వచ్చే సమస్యలు ప్రమాదం నాటకీయంగా తగ్గిపోతుంది, అదే సమయంలో ప్రసవ ప్రక్రియలో వారి అభివృద్ధి యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది.
ఏ రకమైన క్రీడలు గర్భంలో అంగీకారయోగ్యం కాగలవు?
కాబట్టి, మొదటిది పూర్తిగా తీవ్ర రకాలను తొలగించడానికి అవసరం: పారాచూట్ జంపింగ్, యుద్ధ కళలు, గుర్రపు స్వారీ, బాక్సింగ్ మొదలైనవి. ఇటువంటి చర్యలు గాయం ప్రమాదం, ఒక శిశువు మోస్తున్న ఉన్నప్పుడు అంగీకార యోగ్యం కాదని ఇది.
అంతేకాకుండా, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు, దీనిలో కడుపు నొప్పి యొక్క కండరములు, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వంగి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. కూడా, పదునైన, వ్యాప్తి ఉద్యమాలు చేయటం లేదు.
నేను గర్భవతి అయినప్పుడు ఏ రకమైన క్రీడలు చేయగలను?
మీరు శిశువును కలిగి ఉండటానికి వ్యాయామం చేయదగిన వ్యాయామాలకు ముందుగా, వారి ఎంపిక మరియు అంగీకారం నేరుగా గర్భధారణ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుందని చెప్పాలి. కాబట్టి, ఈ కాలాల్లో ప్రమాదకరమైన గర్భాశయ టోన్ పెరుగుతున్న అధిక సంభావ్యత దృష్ట్యా వైద్యులు చిన్న మరియు చివరి దశలలో (1 మరియు 3 ట్రిమ్స్టేర్స్) ఖచ్చితంగా శారీరక శ్రమను నిషేధిస్తారు.
మీరు గర్భధారణ సమయంలో చేయగల ఆ క్రీడలలో, మొదటి స్థానంలో డాక్టర్లు వాకింగ్ చేస్తున్నారు. చిన్న నడవాలను చేయటానికి వైద్యులు చాలా సార్లు రోజుకు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇదే విధమైన క్రీడ దాదాపు ప్రతి భవిష్యత్ తల్లిచే సాధన చేయబడుతుంది. మినహాయింపు, బహుశా, ఒక మహిళ గర్భస్రావం యొక్క ముప్పుతో బాధపడుతున్న సందర్భాలలో మాత్రమే తయారు చేయబడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో శారీరక వ్యాయామంగా స్విమ్మింగ్ కూడా గొప్పది. ఈ క్రీడ వెన్నెముక నుండి లోడ్ను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆశించే తల్లులకు చాలా ముఖ్యమైనది. అదే సమయంలో, ఈత సమయంలో, ప్రసరణ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి, ఇది క్రమంగా గర్భధారణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇటీవల, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందింది . ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు శ్వాసను మెరుగుపరచడం, శరీరాన్ని సడలించడం, అధిక ఒత్తిడిని తొలగించడం వంటి లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి.
అందుబాటులో ఉన్న క్రీడల్లో, ఈ క్రిందివి కూడా పేర్కొనవచ్చు:
- చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్;
- fitball న తరగతులు;
- నీటి ఏరోబిక్స్.
ఏ కాలానికి గర్భధారణకు ముందు నేను వ్యాయామం చేయవచ్చు?
ఇది అన్ని గర్భధారణ ప్రక్రియ యొక్క లక్షణాలు మరియు భవిష్యత్తు తల్లి యొక్క శ్రేయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తరచుగా 3 వ త్రైమాసికంలో ప్రారంభంలో ఏ శారీరక వ్యాయామాలను ఆపడానికి వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. లేకపోతే, గర్భాశయం యొక్క టోన్ పెరుగుదల దృష్ట్యా, మాయ యొక్క అకాల నిర్బందు ప్రమాదం మరియు అకాల పుట్టుక పెంచుతుంది.