అత్యధిక ప్రోటీన్ పానీయాల కోసం గరిష్ట లాభం తెచ్చుకోవడం కోసం, ఒక నిర్దిష్ట పాలన తర్వాత వాటిని ఉపయోగించడం అవసరం. ప్రోటీన్ యొక్క క్రమరహితమైన తీసుకోవడం మాత్రమే శిక్షణ తర్వాత తిరిగి శరీరం సహాయం లేదు, కానీ కూడా ఆరోగ్యం యొక్క క్షీణత దారితీస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడు ప్రోటీన్ త్రాగాలి?
స్పోర్ట్స్లో తీవ్రంగా పాల్గొంటున్నవారు ప్రోటీన్ని త్రాగడానికి మంచిది కావడాన్ని తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
- ఉదయం . నిద్ర సమయంలో, శరీరం కండరాల నిర్మాణానికి పోషకాల లోపాలను అనుభవిస్తుంది. అందువలన, వెంటనే మేల్కొలుపు తర్వాత, వేగవంతమైన ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగాన్ని తాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: జలవిశ్లేషణ లేదా ఐసోలేట్.
- మధ్యాహ్నం . ఒక క్రీడాకారుడు యొక్క ఆహారంలో ఎప్పుడూ ప్రోటీన్ ఉండాలి. కొన్ని కారణాల వలన, ప్రోటీన్ లోపం ఆహారంలో ఉంటుంది, అప్పుడు అది ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను ఉపయోగించి భర్తీ చేయవచ్చు.
- శిక్షణకు ముందు . ప్రోటీన్ త్రాగడానికి సంబంధించి: శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత, వివిధ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. అయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రతి అథ్లెట్కు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మొత్తం అవసరమవుతుండటం నిజం కానిది. మాంసకృత్తుల దుకాణములను పునఃస్థితి ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్తో ఉపయోగపడుతుంది. శిక్షణ రోజున, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తరగతులకు రెండు గంటల ముందు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై అరగంట కొరకు - ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల నిష్పత్తి (BCAA).
- శిక్షణ తర్వాత . స్పోర్ట్స్ తరువాత, శరీరం ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ యొక్క పెరిగిన మొత్తం అవసరం. శిక్షణ ప్రక్రియలో, శరీరం కొద్ది సేపట్లో పునరుద్ధరించబడే తప్పనిసరిగా గ్లైకోజెన్, చక్కెర మరియు అమైనో ఆమ్లాల భారీ నిల్వలను ఖర్చు చేసింది. ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ యొక్క ఒక భాగం ఈ అవసరాన్ని సంతృప్తిపరచగలదు.
ఎలా బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ త్రాగడానికి?
ఆహారంలో, శరీరంలో ప్రోటీన్లతో సహా ముఖ్యమైన పోషకాల సంఖ్య సరిపోదు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు బాగా క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే సమయంలో, ప్రాథమిక ఆహార ధాన్యపు ప్రోటీన్ల మధ్య ½ యొక్క ప్రామాణిక మొత్తానికి వణుకు ఉపయోగపడుతుంది.