ఇటీవలే క్రీడల పోషకాహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి అథ్లెటికల్ అథ్లెట్, ఎప్పటికప్పుడు నాటడం, మరియు ఎలా తీసుకోవాలో అనే ప్రశ్న ఎదుర్కొంటుంది. ఈ వ్యాసం నుండి మీరు రోజుకు త్రాగటానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందుతారు.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, స్పోర్ట్స్లో పాల్గొనని ప్రతి వ్యక్తి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు (1 కి 60 కిలోల బరువు - ప్రోటీన్ రోజుకు 60 కిలోల బరువు) ప్రతి ప్రోటీన్ తినే ఉండాలి. మీరు శిక్షణ కలిగి ఉంటే - మీరు కిలోగ్రామ్కు 1.5 g (ప్రోటీన్ 90 గ్రాముల - 60 కిలోల బరువున్న ఒక అమ్మాయి) ప్రోటీన్ ఉపయోగించాలి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్కు సమర్పించిన వారు ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ ఉండాలి: కిలోగ్రామ్ శరీర బరువుకు 2 గ్రాముల (60 కిలోల బరువున్న బాలిక - 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ రోజు).
దీనిపై ఆధారపడి, మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఎంత సేవిస్తారు, మరియు సాధారణంగా రోజులోనే ఎంత ప్రోటీన్ తాగవచ్చు.
ఎంత ప్రోటీన్ త్రాగడానికి?
ప్రోటీన్ తీసుకొని శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ బరువును తెలుసుకోవాలి మరియు మీ సరిగ్గా ఆహారంను లెక్కించాలి మరియు మీరు ఎంత ఆహారాన్ని ఆహారాన్ని పొందారో తెలుసుకోండి.
మీరు సూత్రప్రాయ సంఖ్య నుండి (పైన వివరించినట్లు - ఎలా వివరించాలో) మీరు ఆహారాన్ని పొందే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీసివేయాలి. ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని పరిగణిస్తున్న కేలరీల కాలిక్యులేటర్లో మీ సాధారణ ఆహారాన్ని టింకర్ మరియు లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. సో మీరు మీ ఖచ్చితమైన సంఖ్య పొందండి, ఇది మొత్తం మీకు తెలియజేస్తుంది.
స్పోర్ట్స్ పోషణలో 100% ప్రోటీన్ లేదు అని పరిగణించండి - ఈ సంఖ్య 70% నుండి 95% వరకు ఉంటుంది. అందుచే ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క 100 గ్రాములు తీసుకొని, మీరు ప్రోటీన్ యొక్క 70-95 గ్రాములు అందుకుంటారు (మీ సంకలిత యొక్క ప్యాకేజీలో కూర్పును పేర్కొనండి).
ఒక సమయంలో ప్రోటీన్ ఎంత త్రాగాలి అనే ప్రశ్నకు. మొత్తం మొత్తాన్ని 4 రిసెప్షన్లుగా విభజించాలి మరియు క్రమంగా రోజులో వాటిని తీసుకోవాలి.