యోగ, వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తిని చుట్టుముడుతుంది. ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక యోగ భంగిమలను చేస్తూ, మీరు వెలుపల నుండి మాత్రమే కాక, బయట నుండి మాత్రమే మారుతున్నారని గమనించండి - జీవితం , ఆలోచన, అవగాహన మరియు ఇతరుల మార్పులు. మీరు asanas ప్రపంచం కొత్త ఉంటే, మీరు ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత విశ్రాంతి ఇది, లేదా, విరుద్ధంగా, జిమ్నాస్టిక్ ఒక చార్జ్ ఉదయం మీరు అప్ ఆడడము అని విసిరింది ఇది, డౌన్ ఉధృతిని ఒక ప్రారంభ కోసం యోగ భంగిమలు అప్ ఎంచుకోవచ్చు.
వ్యాయామాలు
- ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో. వైపుల ద్వారా చేతి యొక్క ఉచ్ఛ్వాసముపై, మేము అరచేతులను కలుపుతున్నాము, శ్వాసక్రియలో మేము వాటిని థొరాక్స్ స్థాయికి తగ్గించుకుంటాము. పీల్చే - మేము పార్టీలలో చేతులు పెంచుతాయి, ఉచ్ఛ్వాసము - కుడి వైపుకు వంపు. పీల్చే కేంద్రం, ఉచ్ఛ్వాసము ఎడమవైపుకి వంపుగా ఉంటుంది.
- ముందుకు సాగండి మరియు వెనుకకు కత్తిరించండి. తిరిగి మరియు కోట లోకి చేతులు, మీ చేతులు పైకెత్తుతాయి, నేల నుండి మీ నుదిటిని పైకి ఎత్తకూడదు.
- మేము చేతులు తగ్గి, పెరగడం, పీల్చుకోండి - చేతులు పైకి, ఊపిరి ఆడకుండా - చేతులు డౌన్.
- మేము భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద బోర్డు - చేతులు మరియు కాళ్ళ భంగిమలోనికి వెళుతుంది, మొత్తం శరీరం వంపుతిరిగిన సరళ రేఖ వెంట విస్తరించబడుతుంది. ఈ ఆసానా, లేదా భంగిమ, యోగాలో కూడా నాగలిని పోజ్ అంటారు. మేము డౌన్ వెళ్ళి, మోచేతులు బెండింగ్ మరియు శరీరం వాటిని నొక్కడం, శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. పీల్చడం మీద, తల మరియు శరీరాన్ని పైకి వంగి, పెంచండి.
- మేము తల డౌన్ తక్కువ, పెల్విస్ పైకి సాగుతుంది, కాళ్ళు మరియు చేతులు నిఠారుగా, మేము కుక్క ముఖం యొక్క భంగిమలో డౌన్ తరలించడానికి.
- వేవ్-వంటి కదలిక ద్వారా, కుక్క యొక్క భంగిమలో పైకి కదిలేము మరియు కుక్కలో పైకి పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు మేము సమాంతర రేఖకు డౌన్ వెళ్లి, క్రమంగా మోచేతుల వద్ద వంచి, కడుపు మరియు కాళ్ళను అంతస్తు వరకు తగ్గించడం.
- కేసు ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తివేస్తూ, మీ వేళ్ళతో నేల నుండి దూరంగా ఉండు. నేల నుండి మీ బెంట్ చేతులు మరియు విస్తరించి ఉన్న కాళ్ళు, నేల - ఎముకలు, కడుపు మరియు కటి ఎముకలతో సంబంధాల మిగిలిన పాయింట్లు మీ మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము స్థానాన్ని పరిష్కరించాము.
- అదే స్థానంలో, మీ చేతులు నిఠారుగా, మీ వేళ్లు తిరిగి లక్ష్యంతో. కిరీటం నుండి వేలిముద్రల వరకు సాగతీసిన, ముందుకు ఛాతీ పెంచండి మరియు ముందుకు మీ చేతులు చాచు. ఈ వెన్నెముకను అలైన్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడటం కోసం తిరిగి ఉత్తమ యోగా కోసం ఇది ఒకటి.
- ఇప్పుడు, ఒక డైనమిక్ పేస్ వద్ద, మేము ఒక బ్లాక్ గా పునరావృతం: నేల నగ్నంగా లేకుండా, మీ చేతులు వంచు మరియు మీ చెవులు లో దాన్ని పరిష్కరించడానికి, తిరిగి మీ చేతులు లాగండి మరియు, ఫ్లోటింగ్ వంటి, ముందుకు వాటిని లాగండి.
- మళ్ళీ, భంగిమలో లాక్, తిరిగి మీ వేళ్లు లక్ష్యంతో.
- శ్వాసక్రియలో, శరీరాన్ని మరియు కాళ్ళను తగ్గించుకొని, మీ అరచేతిని విప్పు, సజావుగా ఊపిరి. యోగా ప్రారంభకులకు విసిరింది, అయితే వారు సున్నితమైన శిక్షణా కార్యక్రమంలో ఎంపిక చేయబడ్డారు, అయితే ఇప్పటికీ మిగిలిన విరామాలు అవసరం.
- మీ భుజాల క్రింద కేంద్రం, అరచేతులకు మీ తల తిరగండి, పైకప్పు వైపు కోకిస్క్ను సూచించండి. మీ అడుగుల కట్ మరియు మీ కాలి వాటిని ఉంచండి. నేల నుండి ప్రారంభించండి, బోర్డు యొక్క భంగిమలో ఆపండి. మీ చేతి వేళ్ళతో నేల గుండా మునిగిపోవటానికి ప్రయత్నిస్తే మీ చేతి వేళ్ళతో నేలమీద వేయండి. 20 సెకన్ల వరకు స్థానం సేవ్ మరియు కడుపు మీద పడి ఒక భంగిమలో కండరాలు విశ్రాంతి.