వ్యాయామశాలలో ఎక్కి కోసం సమయం ఉండకపోతే, అప్పుడు ఫిట్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ కోసం ఇంటిలో ఫిట్నెస్ సరిపోతుంది. సోమరితనం - ఈ సందర్భంలో, ఇది చాలా ముఖ్యమైన శత్రువు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కోసం సిద్ధం విలువ. ఈ సందర్భంలో, మంచి ఫలితాలతో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించటం విలువైనదే, ఇది సాధారణ తరగతులతో పొందవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం మహిళలకు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం
మీరు ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, 20-40 నిమిషాలు ఒక రోజులో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గృహ శిక్షణ కోసం అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు ఉన్నాయి. మొదట, 1-2 గంటల ముందు తినడం లేదు. రెండవది, కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కుతున్నందుకు, సన్నాహకముతో ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. మూడో, శ్వాసను చూడండి, గరిష్ట భారం (ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు) మరియు శ్వాసక్రియను తగ్గించేటప్పుడు తగ్గించడం. నాలుగోది, కదలికలు మరుసటి రోజు జబ్బుపడినందున అన్ని తట్టుకోగలవు. మీ అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, శిక్షణ సమయంలో నీటిని త్రాగడానికి కూడా ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇంట్లో బాలికలకు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు కండరాలను నిర్దిష్ట సమూహంగా పని చేయడం, ఉదాహరణకు, పిరుదులు , లేదా మొత్తం శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. సూత్రం లో, మీరు మీ కోసం ఒక సమితిని కంపోజ్ చేయవచ్చు, మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించి.
ఇంట్లో ఫిట్నెస్ కోసం వ్యాయామాల ఉదాహరణను పరిశీలించండి:
- వైడ్ squats పిరుదులు మరియు తొడల మంచి లోడ్ ఇవ్వాలని. 3-4 సార్లు 15-20 సార్లు చేయండి.
- క్లాసిక్ దాడులు అందమైన కాళ్ళకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మొదటి వ్యాయామం వలె పునరావృత్తులు సంఖ్య.
- దూడ కండరాలను పంపుటకు, కొండమీద నిలబడి మీ కాలి మీద చెయ్యి. పునరావృత్తులు సంఖ్య అదే.
- మోకాలు నుండి తయారు చేసే పుష్-అప్లతో అందమైన చేతులను చేయండి. 3 విధానాలలో పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్యను చేయండి.
- ప్రెస్కు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం. మళ్ళీ, గరిష్ట సంఖ్య పునరావృత్తులు 3 పద్ధతుల్లో చేయండి.
ఒక సర్కిల్లో వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.