జంపింగ్ తాడు - మీరు పెరుగుతున్న మరియు ఒక "ముఖ్యమైన అత్త" అవ్వటానికి మీ నిర్లక్ష్య బాల్యం లో మీరు భావిస్తే, మీరు మీ ఒకసారి అలవాటు కాలక్షేపంగా తిరిగి ఉంటుంది? అవును, మీరు ఈ రబ్బరు తాడు మీ చేతుల్లో ఏ ప్రయోజనం చేస్తుందో మీకు తెలియదు మరియు అర్థం కాలేదు. ఎందుకు మీరు రోజంతా దూకుతారు? అలాంటిదే. కాబట్టి ఇప్పుడు, మీరు ఏమీ చేయరు. మీ సమయాన్ని ఎగరేసిన తాడును గడపడానికి, మీరు బరువు కోల్పోవడం కోసం వారి ఉపయోగం గురించి తప్పక నమ్మకంతో ఉండాలి. ఇప్పుడే మనం చేయబోతున్నాం.
ప్రయోజనం
తాడు మీద జంపింగ్ - మరింత సమర్థవంతమైన నడుస్తున్న మరియు ఈత, గంటకు శక్తి నష్టం 720 కేలరీలు ఉంది. తాడుపై జంపింగ్ బరువు కోల్పోవడం మరియు సరైన స్థాయిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం, కేవలం ఊహించుకోగల ఉత్తమ మార్గం:
- గుండె కండరాల యొక్క ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది;
- మీ శ్వాస మరింత లోతుగా మరియు మరింత కొలుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది;
- జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కన్నా చాలా రెట్లు ఎక్కువ పని చేస్తాయి;
- కొన్ని రకాల అమాయక జంప్ కాళ్లు కండరాలను మరియు వెన్నెముక, మరియు పత్రికా యంత్రాంగాన్ని రెండింటికి శిక్షణ ఇస్తుంది;
- మీరు అదనపు బరువు కోల్పోతారు;
- మీరు మీ పాదాలకు రుణపడి నేర్చుకుంటారు;
- మీరు సమస్యాత్మక అంతర్గత తొడలు పైకి లాగండి.
మరియు ఈ జంపింగ్ తాడు ప్రస్తావించినప్పుడు మాత్రమే మనసులో వచ్చే మొదటి విషయం.
శిక్షణ సమయంలో
మీరు బరువు తగ్గడానికి తాడుతో ఎగరడం ప్రారంభించే ముందు, కండరాలను ఒక సులభమైన మరియు చిన్న జాగ్తో వేడెక్కండి. దాటవేయడం తాడు హృదయనాళ పరికరాల తరగతిని సూచిస్తుంది, అంటే పల్స్ యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో బరువు తగ్గడం సాధించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎప్పటికప్పుడు, కనీసం మీ అధ్యయనాలు ప్రారంభంలో, మీ శరీరం వినండి, ఏ సందర్భంలో, ఆపడానికి. మీరు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందడానికి విరామాలు తీసుకుంటే, 6 సెకన్ల పల్స్ని కొలిచండి మరియు 10 ద్వారా గుణిస్తారు. ఇది నిమిషానికి ఫలితంగా ఉంటుంది. గరిష్టంగా అనుమతించదగిన పల్స్ కింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 220 - మీ వయస్సు.
ఒక నిమిషం కోసం, సగటున, మీరు తాడుతో కనీసం 70 మలుపులు చేస్తారు. మరియు ఈ బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు సడలించడం, నెమ్మదిగా వేగంతో చేయలేరు అర్థం.
మీరు వ్యాయామం, శ్వాస మరియు హృదయం మరియు 30 నిముషాలు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, బరువు కోల్పోయి, రూపాలు పుంజుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాలు ఉండాలి.
అది అవసరం నడవడానికి носочках, ముఖ్య విషయంగా అన్ని వద్ద. ఈ విధంగా మాత్రమే ఓవర్లోడింగ్ నుండి కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను సురక్షితంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది.
మరియు మరొక విషయం: మీ బూట్లు జంపింగ్ కోసం తయారు చేయాలి. వీరు వాలీబాల్ ఆటగాళ్ళకు లేదా బాస్కెట్ బాల్ ఆటగాళ్ళకు స్నీకర్లగా ఉంటారు, ఏకైక హీలియం పూరకంతో, ribbed చేయాలి.
తాడు ఎంపిక
ఈ రోజు అమ్మకంలో మీరు త్రవ్వకాల రబ్బరును తిప్పడం, ఎలక్ట్రానిక్ తాడు, మరియు తూటాలను తిప్పడం వంటివి మాత్రమే చూడవచ్చు. ఎలక్ట్రానిక్ తాడు హెచ్చుతగ్గుల సంఖ్యను లెక్కలోకి తీసుకుంటుంది మరియు అదనపు బరువుతో తాడులు దాటడం బాక్సర్లు మరియు మల్లయోధుల్లో ప్రసిద్ధి చెందాయి.
జాగ్రత్తలు
పాఠం సమయంలో మీరు మూర్ఛ అనుభూతి, జబ్బుపడిన అనుభూతి ప్రారంభం, లేదా మీ సంతులనం కోల్పోతారు ఉంటే, ఆపడానికి మరియు కొంతకాలం శిక్షణ ఆపడానికి. చాలా మటుకు, ఒత్తిడి తగ్గడానికి కారణం, లేదా మీ శరీరం గణనీయంగా ఓవర్లోడ్ మరియు తిరిగి సమయం లేదు.
హృదయ వ్యాధితో బాధపడేవారికి తాడుపై ఉన్న తరగతులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, అంతరవర్ణ డిస్కులతో సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు పూర్తి కడుపుతో శిక్షణను ప్రారంభించలేరు, మరియు మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే (గుండెపై ఒత్తిడిని నివారించడం). మీరు ఆకస్మిక పీడన బిందులకు గురైనట్లయితే, మీరు అలాంటి తీవ్రమైన రకంలో పాల్గొనడానికి కూడా సిఫారసు చేయబడరు.