చాలామంది మహిళలు అదనపు బరువు వదిలించుకోవాలని మరియు శరీర ఉపశమనం పని, కాబట్టి క్రీడలు ఆడటానికి ప్రారంభం కావాలి. మొదటి పాఠం తర్వాత వెంచర్ను విడిచిపెట్టకుండా ఉండాలంటే, ఇప్పటికే ఉన్న నియమాల ప్రకారం, ఇంటిలో బరువు కోల్పోవడం కోసం శిక్షణ పథకాన్ని రూపొందించాల్సిన అవసరం ఉంది. లక్ష్యాన్ని నిలిపివేయుటకు కాదు మరియు ప్రేరేపించటానికి ప్రేరేపించటానికి ఇది ఒక ప్రేరణ కలిగి ఉండటమే ముఖ్యము. మొదటిసారి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పాలనలోకి ప్రవేశిస్తే క్రీడ ఆనందం తెచ్చుకుంటుంది. ఇది సరైన పోషణ మరియు మద్యపానం నియమావళి యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రస్తావించింది.
ఇంట్లో శిక్షణ ఎందుకు ప్రారంభమవుతుంది?
అత్యంత ముఖ్యమైన నియమావళి క్రీడలు బాధ్యతాయుతంగా ఉండటం, శిక్షణను ముంచటం మరియు సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామాలు చేయటం కాదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది ప్రణాళికను ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి మరియు దానికి ఒక్క దశ నుండి తిరిగి రాకూడదు. బిగినర్స్ ఒక డైరీ ఉంచడానికి ప్రోత్సహించారు, ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు జాబితా రాస్తూ, విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య. దీనికి ధన్యవాదాలు, పురోగతిని పరిశీలించడం ద్వారా లోడ్ పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
ఇంట్లో బాలికలకు శిక్షణ ఇచ్చే నియమాలు:
- అనేక మంది ప్రారంభించిన భారీ తప్పు భారీ బరువును ఉపయోగించడం. ఈ విధంగా, క్రీడల ఆడుకోవాలనే కోరికను మీరు ఎప్పటికీ ఎప్పటికీ అడ్డుకోవచ్చు. నిరంతరంగా బరువు పెరగడం, నిరంతరం పెరుగుతుంది.
- శిక్షణా సమయము స్వతంత్రంగా ఎన్నుకోబడాలి, ఖాతా ఉద్యోగానికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుని తీసుకోవాలి.
- ఇది ఒక వారం 3-4 సార్లు సాధన ఉత్తమం, కానీ కార్డియో ప్రతిరోజూ చేయబడుతుంది. అన్ని కండరాలపై బాలికలకు ఇంటిలో శిక్షణని కొనసాగించడానికి కనీసం 40 నిముషాలు ఉండాలి, కానీ 1.5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండకూడదు. మీరు కండరాలను అధికం చేయలేరు, ఎందుకంటే వారి పెరుగుదల మరియు బలపరిచేటటువంటి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం జరుగుతుంది.
- కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కడంతో లక్ష్యంగా, ఒక సన్నాహక సెషన్ ప్రారంభం. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ముఖ్యం. శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి, ఇది సాగతీతగా ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.
- తినడం రెండు గంటల వరకు సాధన చేయకండి, లేకపోతే అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది.
- శిక్షణ సిఫారసు చేయబడినప్పుడు ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, డంబెల్స్ వాడండి, కానీ వారి బరువు మూడు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- శిక్షణ కోసం, వేర్వేరు కండరాలను పని చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మొదట, పెద్ద కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి, ఆపై చిన్నవాటికి వెళ్ళండి.
- ప్రతి వ్యాయామం చేయడం మరియు శ్వాసను గుర్తుచేసే సాంకేతికతను గమనించండి.
బాలికలకు ఇంటిలో సుమారుగా శిక్షణ పథకం క్రింద ఇవ్వబడింది.