ఈ రకమైన క్రీడలు పోషణ ఇటీవల సాపేక్షంగా కనిపించింది, కానీ ఇది ఉపయోగకరంగా లేదా హానికరమైనా, మరియు అది అన్నింటిలోనూ ఉపయోగించాలా వద్దా అనే అంశంపై చాలా వివాదాస్పదంగా ఉంది.
ఐసోటోనిక్ అంటే ఏమిటో చూద్దాం మరియు మానవ శరీరంలో వారి ప్రభావం ఏమిటి.
సో, ఐసోటోనిక్స్ మానవ శరీరం లోకి పొందుటకు ఇటువంటి పానీయాలు ఉన్నాయి, సెల్ గోడలపై ఒత్తిడి తెచ్చింది, రక్త ప్లాస్మా వాటిని ఒత్తిడి సమానంగా. దాని కూర్పులో, నీటికి అదనంగా, ఇవి ఉంటాయి:
- లవణాల పరిష్కారాలు - చాలా తరచుగా పొటాషియం మరియు సోడియం క్లోరైడ్లు, నీరు-ఉప్పు సంతులనం నిర్వహించడానికి అవసరమవుతాయి;
- కార్బోహైడ్రేట్లు - సాధారణంగా గ్లూకోస్ పాలీమర్లు - డెక్స్ట్రిన్, మాల్డోడెస్ట్రిన్, ఇది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో వినియోగించే గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను భర్తీ చేస్తుంది;
- విటమిన్లు - సి, ఇ, బీటా కెరోటిన్, శిక్షణ సమయంలో ఏర్పడిన అదనపు స్వేచ్ఛా రాశులుగా భరించేందుకు సహాయం.
ఐసోటోనిక్ అంటే ఏమిటి?
ఐసోటోనిక్ అవసరమైతే ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవం మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ కోల్పోవడం మరియు నిర్జలీకరణ తీవ్రత మరియు ఖనిజ లవణాల అసమతుల్యతను తొలగిస్తుంది. ఇది క్రీడలకు మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఐసోటోనిక్ ఎలా తీసుకోవాలి?
క్రీడలు పోషణను ఉత్పత్తి చేసే కంపెనీల ప్రకటనల నినాదాలు విరుద్ధంగా, ఐసోటోనిక్స్ "తక్షణమే ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేయలేవు" కానీ అవి నెమ్మదిగా చేస్తాయి, కానీ నిరంతరం, మొత్తం వ్యాయామం అంతటా, ఈ విషయంలో, మరియు వాటిని కొన్ని నిబంధనలకు అనుగుణంగా తీసుకుంటాయి:
- పానీయం యొక్క మొదటి భాగాన్ని శారీరక శ్రమ ప్రారంభించే ముందు 20-30 నిమిషాలు తీసుకోవాలి.
మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో, త్రాగటానికి ఎదురుచూడకుండా, సమానంగా చిన్న భాగాలలో (1-2 గల్ప్లు) త్రాగాలి. - శిక్షణ ముగిసిన తరువాత.
అది ఐసోటానిక్గా ఉందా?
ఇది అన్ని పానీయం కూర్పు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫిర్యాదులలో అత్యధిక మొత్తంలో కృత్రిమ రంగులు మరియు స్వీటెనర్ల వంటి అంశాల వలన కలుగుతుంది. అదనంగా, కొంతమందిలో, ఐసోటోనిక్స్ వాడకం అనేది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు కడుపు లోపాలు ఏర్పడవచ్చు, కాబట్టి ఈ పానీయాలను ఏ పోటీలకు ముందుగానే కాకుండా, సాధారణ శిక్షణకు ముందుగానే ఈ పానీయాలను తాగడం ప్రారంభించండి.