సాధారణంగా, అన్ని మహిళలు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి. కానీ కొన్నిసార్లు శిక్షణ ఆశించిన ఫలితాన్ని తెచ్చిపెట్టదు, కానీ అవి బరువు తగ్గడానికి పూర్తిగా పనికిరాని వ్యాయామాలు చేస్తాయి.
వ్యాయామాలు నిష్ఫలమైన కారణాలు:
- వ్యాయామం కేవలం ఒక ప్రత్యేక వ్యక్తికి సరిపోదు;
- క్రీడాకారుడు అధిక స్థాయి కండరాల అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటాడు;
- వ్యాయామం అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వదు;
- ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం కోసం కేవలం సరిపోదు;
- వ్యాయామం యొక్క తప్పు ప్రదర్శన.
పనికిరాని వ్యాయామాల ఉదాహరణ
నిర్బంధ కార్డియో-లోడ్
శిక్షణలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, కార్డియో-లోడ్, తరచుగా నడుస్తున్న లేదా ఈత ఉండాలి. కానీ చాలామంది అమ్మాయిలు దాదాపు అరగంట పాటు చేస్తారు మరియు ఇది చాలా పొరపాటు, ఇది ప్రధాన తప్పు అని నమ్ముతారు. శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు బర్న్ ప్రారంభమైంది, ఇది కార్డియో-లోడింగ్ కనీసం 40 నిమిషాలు ఖర్చు అవసరం. అటువంటి లోడ్లు కూడా పల్స్ను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, అతను నిమిషానికి 120 నుండి 140 బీట్ల వరకు ఉండాలి.
ప్రెస్ మీద వ్యాయామాలు స్థానిక బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడవు
చాలామంది మహిళలు ప్రెస్ను పంప్ చేస్తే, వారు బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఇది ఒక మోసపూరితమైన అభిప్రాయం, ఎందుకంటే మీరు ఒక పల్ప్కు రక్తం చేస్తే కూడా, ఒకే చోట కొవ్వును తొలగిస్తే అవాస్తవికం. ప్రెస్లో వ్యాయామాలు ఒక సాధారణ రూపాన్ని నిర్వహించడానికి వర్తింపజేయాలి, కాబట్టి ఇది 3 పద్ధతులను 20 సార్లు చేయడానికి సరిపోతుంది. మీరు ఈ క్లిష్టమైన 3 సార్లు ఒక వారం పునరావృతం చేయవచ్చు.
వ్యాయామం ఫిగర్ గాయపడవచ్చు
ఉదాహరణకు, అన్ని అమ్మాయిలు ఒక చిన్న నడుము కల, కానీ ఆమె హాని చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కాలిబాట కండర కండరాలు శిక్షణ. మీరు తరచూ అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తే, ఆ తరువాత నడుము అదృశ్యమవుతుంది. అందువలన, మెలితిప్పినట్లు మరియు టిల్టింగ్ చేయటం మంచిది.
సెల్యులైట్ ఫైట్
చాలామంది స్త్రీలు అలాంటి సమస్యను కలిగి ఉన్నారు, మరియు అది వదిలించుకోవడానికి వారు వ్యాయామశాలకు వెళతారు. అక్కడ, అనేక ప్రకారం, cellulite వదిలించుకోవటం , మీరు సమాచారం మరియు పెంపకం కాళ్లు కోసం, ఒక సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోండి అవసరం. కానీ మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించలేరు, కాబట్టి ఒక లోడ్ ఉపయోగించి స్క్వాట్లను నిర్వహించడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, ఒక బార్ లేదా డంబెల్స్.
తరచుగా తప్పులు
మొట్టమొదటి లోపం కేవలం తెలుసుకోవడానికి మొదలుపెట్టిన వ్యక్తులకు సంబంధించినది. ఇది సులభమైన వ్యాయామం చూసినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి గరిష్ట సంఖ్యను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అలాంటి ఉపాధి తరువాత వారు చాలా ఆనందంగా ఉంటారు, ఇంకా మరింత శిక్షణ ఇవ్వడం అంత మంచిది కాదు. శరీరానికి అలవాటుపడటానికి ఒక వస్తువును సజావుగా తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు పాఠాలు నుండి అవసరమైన ప్రభావం పొందుతారు.
చాలామంది ప్రజలు ఏమి కోసం, ఏ కండరాలు పాల్గొంటున్నారు, మరియు ముఖ్యంగా, వారు తీసుకునే ఫలితం ఏమిటో గుర్తించకుండానే వ్యాయామం చేస్తారు. అందువల్ల, శిక్షణ ప్రారంభంలో, ప్రతి వ్యాయామం కింది పాయింట్ల ప్రకారం క్రమబద్ధీకరించబడాలి:
- ఏ కండరాల సమూహం ఉద్దేశించబడింది;
- ప్రతి దశలో శరీర సరైన స్థానం;
- శ్వాస మోడ్;
- పునరావృత్తులు;
- ఎలా తరచుగా నిర్వహించడానికి.
పవర్ ముఖ్యం కాదు, ప్రధాన విషయం శిక్షణ ఉంది. అదనపు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి లేదా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ పోషకాన్ని పర్యవేక్షించడానికి కూడా. ఉదాహరణకు, కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందే వ్యక్తులు మాంసకృత్తులు తినడానికి అవసరం, బరువు కోల్పోయేవారు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
చాలా శిక్షణలు జరగలేదు. ఇది తప్పుడు అభిప్రాయం, ఎందుకంటే అది ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు మరియు ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. శరీరం మిగిలిన మరియు పునరుద్ధరించడానికి లెట్.