ఒక స్త్రీ జీవితంలో గర్భధారణ కాలం ఆమె శరీరం కోసం ఒక తీవ్రమైన పరీక్ష. హార్మోన్ల పునర్నిర్మాణం, విశాలమైన ఉదరం, అలాగే అదనపు పౌండ్లు తమ సొంత సర్దుబాట్లు చేస్తాయి. శిశువును కలిగి ఉన్న కాలానికి టైప్ చేయబడిన అదనపు బరువు ఎప్పుడూ విసిరి వేయబడదు మరియు ఖచ్చితమైన ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా ఒక నియమం వలె ఇది చేయబడుతుంది. ఇది ముందుగానే జాగ్రత్తగా ఉండు మరియు గర్భధారణ సమయంలో చాలా కొవ్వు పొందకపోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతమైనది.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనేది సౌందర్య సమస్యలు (చర్మంపై ఊబకాయం మరియు సాగిన గుర్తులు) తో నిండిపోయింది. ప్రత్యేకించి, అధిక బరువు సోమాటిక్ ప్లాన్ (హైపర్ టెన్షన్, పైలోనెఫ్రిటిస్) సమస్యలకు దారితీయవచ్చు మరియు గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో గణనీయంగా క్లిష్టతరం చేయగల పెద్ద పిండం పరిమాణాన్ని కలిగిస్తుంది. అందువలన, ప్రతి భవిష్యత్ తల్లి గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పొందని ఎలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
గర్భం లో బరువు పెరుగుట కట్టుబాటు
బరువు నిరుపయోగంగా భావించబడుతున్నది వాస్తవం ప్రతి వ్యక్తి కేసులో గర్భిణీ స్త్రీని చూస్తున్న స్త్రీ జననేంద్రియుడిచే నిర్ణయించబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట సగటు రేటు 8-12 కిలోలు. శరీర బరువు లేకపోవడం విషయంలో, ఒక సాధారణ గర్భం అదనపు బరువును 10-15 కిలోల పెరుగుదలగా పరిగణించవచ్చు, 5-8 కిలోల బరువు. అంటే, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట రేటు మహిళ ముందు ఆమె బరువు ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక పెద్ద పెరుగుదల విషయంలో, ఒక వైద్యుడు గర్భధారణ సమయంలో ఒక మహిళ బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బరువు పొందడం ఎలా?
అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటికి కట్టుబడి ఉంటుంది: "గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు ఎలా పెరగకూడదు?".
- చిన్న భాగాలు తరచుగా భోజనం. గర్భధారణ సమయంలో, పెద్ద భాగాలలో కడుపుని అధికం చేయవద్దు. లేకపోతే, అదనపు ఆహారం వైపులా కొవ్వు నిల్వలు మరియు శిశువు తినే వెళ్తుంది. అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలో గుండెల్లో మంటలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది.
- బహిరంగ ప్రదేశాల్లో రెగ్యులర్ నడకలు గర్భధారణ సమయంలో తిరిగి పొందడంలో ప్రధాన సహాయకుల్లో ఒకటి. శరీరంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వును కాల్చడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా నుండి వ్యాయామాలు, అదేవిధంగా సాధారణ గృహ పనులను నిర్వహించడం వంటి వాటిలో అధిక వ్యాయామం, అదనపు కేలరీలను శక్తిని మరియు దాని దహనంగా మార్చడం, ఇది అదనపు బరువు పెరుగుట నివారణకు దారితీస్తుంది.
- నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు సరైన రీతి. ఒక పూర్తి రాత్రి నిద్రావస్థ మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అదనపు రోజు (అటువంటి అవసరం ఉంటే) కేలరీలు ప్రాసెస్ కోసం జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సును నిర్థారిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీకి, అంతేకాక నాడీ మత్తుపదార్ధాల విచ్ఛిన్నత మరియు సరిపోని మిగిలినవి హార్మోన్ల మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలలో అంతరాయాలకు కారణమవుతాయి మరియు ఊబకాయం కలిగిస్తాయి.
- నిషేధించబడిన ఆహారపదార్థాల ఆహారం నుండి మినహాయింపు గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బరువును పొందకుండా ఉండటానికి ముఖ్యమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి. ఈ సమయంలో, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మాంసపు ఆహారాలు, పదునైన మరియు ఎక్కువ ఉప్పునీరు వంటకాలు, సోడా, చిప్స్, తదితరాలను తినకుండా ఉండటం అవసరం.
- సరైన మద్యపానం. రోజుకు 0.8-1.5 లీటర్ల మొత్తంలో శుద్ధ ఆర్టీసియన్ నీటి వాడకం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఆమె టీ మరియు కాఫీ కోసం ప్రాధాన్యత శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సాధారణ బరువు. సాధారణంగా వారానికి 250-350 గ్రాముల పెరుగుదలగా భావిస్తారు. బరువును ప్రతిరోజూ మీరు బరువును పొందే ప్రక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు సమయానుసారంగా సరిదిద్దడానికి కారణాలను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు బరువు పెరిగిపోతున్న పరిస్థితులలో, వైద్యులు రోజులు ఎక్కించాలనే సలహా ఇస్తారు. వారానికి ఒకసారి, ఒక మహిళ ఒక "ఆపిల్" లేదా "కేఫీర్" రోజు ఏర్పాటు. అదనపు బరువు కారణం వాపులో ఉన్నట్లయితే, దాని మద్య పాలన సర్దుబాటు అవుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మహిళల ఆరోగ్యం మరియు భవిష్యత్ బాలలకు ప్రమాదం ఉన్నప్పుడు, మూత్రవిసర్జన, సూది మందులు మరియు వ్యవస్థలు సూచించబడతాయి. "గర్భధారణ సమయంలో బరువును ఎలా తగ్గించాలనే" సమస్య ఈ పరిస్థితి యొక్క విశేషాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని దాని యొక్క సూక్ష్మ సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంది మరియు అందువల్ల అది డాక్టర్-గైనకాలజిస్ట్తో కలిసి పరిష్కరించబడుతుంది.