ప్రోటీన్ రకాలు

ప్రోటీన్ యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని ప్రయోజనాలు మరియు కాన్స్ ఉన్నాయి. ఒక శిక్షకుడు ఈ విషయాన్ని గురించి చెపుతున్నాడని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు కష్టం, అందువల్ల మేము మీకు ఒక తొట్టి వ్యాసాన్ని అందిస్తాము. ఇక్కడ మేము ప్రోటీన్ రకాల ఏంటి, మరియు వారి ఉపయోగం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి పరిశీలిస్తారు.

ప్రోటీన్ రకాలు

ఇప్పటి వరకు, అన్ని ఉన్న ప్రోటీన్ పదార్ధాలు మూడు ఉపవిభాగాలుగా విభజించబడ్డాయి: వేగవంతమైన, నెమ్మదిగా మరియు మిశ్రమంగా. మేము ఈ సమూహాల ప్రతి లక్షణాలను పరిశీలిస్తాము.

సో, ప్రోటీన్లు మరియు వారి ప్రయోజనం రకాలు:

1. వేగవంతమైన మాంసకృత్తులు 15-20 నిమిషాల తర్వాత శరీరానికి చాలా త్వరగా శోషించబడే ప్రోటీన్ , అమైనో ఆమ్లాల సముదాయపు సెట్ను అందిస్తుంది. ఈ వర్గం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, అలాగే మాంసం మరియు చేపలు. ఇది కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితికి ఉత్తమ ఎంపిక, ముఖ్యంగా ప్రకృతి ద్వారా ఒక లీన్ శరీరమును కలిగి ఉంటుంది. అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం ముఖ్యంగా బలమైన ఉన్నప్పుడు ఉదయం మరియు వెంటనే శిక్షణ తర్వాత ఒక ప్రోటీన్ వర్తించు. తీవ్రంగా బరువు తీసుకున్నవారికి, భోజనానికి మరియు శిక్షణకు 1.5 గంటలు ముందుగా మీరు ఉపాయాలు ఇవ్వాలి. ఒక రోజుకు, మీరు ప్రతి సారి 30 గ్రాముల 3-5 మోతాదులను పొందుతారు. బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, ఇది క్లిష్టమైన ప్రోటీన్ను ఎంచుకోవడం మంచిది.
2. కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ రకాలైన మిశ్రమం, ఇది కావలసిన ప్రోటీన్ ఏకాగ్రత మరియు వెంటనే పరిపాలన తరువాత మరియు తరువాతి కొన్ని గంటలలో (6-8) అందిస్తుంది. ఈ ఐచ్ఛికం కండరాల దీర్ఘకాలిక పోషణను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని కూర్పు లో - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, కేసైన్ మరియు గుడ్డు, అత్యంత పరిపూర్ణ ప్రోటీన్ - మరియు ఇది ఒక ఉత్పత్తి యొక్క అధిక సామర్థ్యం నిర్ధారిస్తుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు బరువు కోల్పోయేవారికి ఈ సప్లిమెంట్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. Fattening అవకాశం ఉన్న ప్రజలు సురక్షితంగా ఈ రకం ప్రోటీన్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది శిక్షణ ముందు మరియు నిద్రవేళ ముందు తీసుకోబడింది.
3. నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ తక్కువ స్థాయిలో జీర్ణం అయిన ప్రోటీన్. ఈ సమూహం సోయ్ ప్రోటీన్ మరియు కాసైన్ కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గింపు మరియు ఉపశమన పనిపై పనిచేసేవారికి ఇది మంచి ఎంపిక. ఇది సాంప్రదాయకంగా నిద్రపోయే ముందు తీసుకోబడుతుంది, మరియు దానికి బదులుగా ఒక తప్పిపోయిన భోజనం.

ఏ విధమైన ప్రోటీన్లు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం, మీరు ఎంపికను నిర్ణయించడానికి మరియు తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి సులభంగా ఉంటుంది.

ఏ విధమైన ప్రోటీన్ మంచిది?

చాలామంది అథ్లెట్లు వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం - ఉదాహరణకు, శిక్షణకు ముందు మరియు నిద్రవేళ నెమ్మదిగా ప్రోటీన్ మరియు స్పోర్ట్స్ లోడ్ల తరువాత - తిరిగి వెనక్కి రావటం. మీ కోచ్ మీకు సరైనది అయిన స్కీమ్ను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.