మీకు తెలిసిన, మానవ శరీరం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు , అలాగే సాధారణ పనితీరు కోసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. వాటిలో అన్నింటికీ ఆహారాన్ని పొందుతారు, కానీ శక్తిని తీసుకోవడం ద్వారా వచ్చే పోషక పదార్ధాల ద్వారా సరఫరా చేయబడినట్లయితే, శరీరం బాధనిస్తుంది మరియు, వారు చెప్పినట్లు, "మా కళ్ళు ముందు కరుగుతాయి." ఇది అతనికి కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ల అవసరం, హాని మరియు ప్రయోజనం ఈ వ్యాసంలో కవర్ చేస్తుంది.
వారు ఏమిటి?
కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ కూర్పు చాలా గొప్పది. వాస్తవానికి 85% స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మిగిలినవి కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, నీరు మరియు అనేక అమైనో ఆమ్లాలు - థ్రోన్, వాల్లైన్, లియుసిన్, లిసిన్, సెరైన్ మొదలైనవి. ప్రోటీన్లు మానవ శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి:
- అవి సరిగా ఎముకలు, కండరాలు మరియు ఇతర కణజాలాలకు నిర్మాణ పదార్థంగా పిలువబడతాయి. వారి లోపంతో, కండరాల బలహీనత అభివృద్ధి చెందుతుంది;
- ప్రోటీన్లలో రక్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అవి కణజాలం మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క అవయవాలకు ప్రసరింపజేస్తాయి;
- వారు రోగనిరోధక కణాలు ఏర్పడతాయి. మరియు మంచి రోగనిరోధకతతో, చాలా వ్యాధులు భయంకరమైనవి కావు;
- వారి సరఫరా నుండి, ఎక్స్ఛేంజ్ ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహించే ఎంజైములు సృష్టించబడతాయి;
- ఎండోక్రైన్, లైంగిక మరియు ఇతర వ్యవస్థలను నియంత్రించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మాంసము, చేప, పాలు, అలాగే పప్పుధాన్యాలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు వంటి ఉత్పత్తుల రూపంలో ప్రోటీన్లను శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయలేము మరియు దాని సాధారణ కార్యకలాపాన్ని నిరంతరం నిర్వహించలేము.
తీవ్రమైన ఒత్తిడికి వారి శరీరానికి లోబడి లేనివారు అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించరు, కానీ అథ్లెట్లు, బాడీ బిల్డింగ్ లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశికి వారి కొవ్వును మార్చడానికి కావలసిన వారికి మరింత ప్రోటీన్ అవసరం, లేకపోతే కండర కణజాలం సరైనది కాదు పోషకాహారం మరియు "పొడిగా" ఉంటుంది, నిపుణులు చెబుతారు. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నిష్పత్తి పెరిగినప్పటికీ, ఇది బరువు పెరుగుటను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదు, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి వచ్చే ఇన్పుట్ ప్రోటీన్ పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు ఎందుకు ఉన్నాయి.
కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ ప్రోటీన్
కండరాల పెరుగుదలకు ఇద్దరు బాలికలు మరియు అబ్బాయిల కోసం అదే ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి. వ్యత్యాసం మాత్రమే మోతాదులో ఉంది. బరువు 1 kg బరువుతో మహిళల్లో 1 g మాంసకృత్తులు ఉండాలి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి, ఈ సంఖ్యను రెట్టింపు చేయాలి మరియు పురుషులకు మూడు రెట్లు ఉండాలి. రోజువారీ రేటును 4-5 రిసెప్షన్లుగా విభజించాలి. ఉదయం, తరగతుల తరువాత మరియు రాత్రి సమయంలో, శిక్షణకు ముందు ప్రోటీన్ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. అయినప్పటికీ, తరువాతి సందర్భంలో కేసింగులు మాత్రమే నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి.
సాధారణంగా, అనేక ఉన్నాయి
కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ల నష్టం
ప్రోటీన్లు శరీరం ద్వారా జీర్ణం చాలా కష్టం మరియు కడుపు, నొప్పి మరియు అసౌకర్యం లో భారము కారణం కావచ్చు. సాధారణ ఓవర్లోడ్ కారణంగా వారి పనిలో విఫలమయ్యే మూత్రపిండాలు కూడా అధిక బరువుతో బాధపడుతాయి. అంతేకాకుండా, సాధ్యం అలెర్జీలు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు, GMO లు మరియు దారితప్పిన భాగాలను కలిగి ఉన్న లోపభూయిష్ట ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయగల ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.