ఎండబెట్టడం, అలాగే ఎండబెట్టడం సమయంలో కొవ్వు కణజాలం పోరాడుతూ, పోషకాహారం యొక్క పాత అలవాట్లను విడిచిపెట్టి, శిక్షణకు చాలా సమయాన్ని కేటాయిస్తారు మరియు అవసరమైన అంశాలతో పోషణకు అనుగుణంగా ఉండటానికి ఒక వ్యక్తికి దీర్ఘకాలం మరియు సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ. ఈ ఆర్టికల్లో, బరువును తగ్గించడానికి ప్రోటీన్ ఎంపిక చేసుకుంటాము.
బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఉపయోగం ఏమిటి?
పోషణకు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ప్రధాన లక్ష్యానికి మార్గంలో పరిష్కరించబడుతుంది అనేక ముఖ్యమైన పనులు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది:
- తక్కువ కాలరీల ఆహారంతో, ఇది ఎల్లప్పుడూ బరువు నష్టంతో పాటు, సాధారణంగా ప్రోటీన్ యొక్క లోటును కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిరోధిస్తుంది;
- తగినంత పోషకాహారం లేకుండా, మొదట ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేస్తుంది, ఇది సంకలిత సహాయంతో నిర్వహించబడాలి;
- ప్రోటీన్లు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలో అవసరమైన భాగం;
- మాంసకృత్తి యొక్క సమ్మేళనం శరీరానికి మూడింతలు అవసరమవుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తం వినియోగం మొత్తం గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది, బ్లడ్ షుగర్ లో హెచ్చుతగ్గులని నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఏ ప్రోటీన్ బరువు కోల్పోవడం కోసం మంచిది?
ఇది అనేక రకాలైన ప్రోటీన్లు ఉందని రహస్యం కాదు. వాటిలో త్వరగా పనిచేసేవి (సీరం), నెమ్మదిగా (కాసైన్) మరియు మిశ్రమ (గత రెండు కంపోజ్).
బరువు తగ్గడానికి త్రాగడానికి మరింత ప్రోటీన్ ఎంత సమర్థవంతమైనది అని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ణయించారు - పాలవిరుగుడు లేదా కేసైన్? ప్రయోగాలు ఫలితంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు నష్టం కేసైన్ను ఇస్తుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతి కిలోగ్రాముల శరీర బరువుకు 1.5 గ్రాములు తీసుకుంటారు. అంతేకాక, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ యొక్క ఉపయోగం బరువు కోల్పోవడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
ఆహారం నుండి ఆదర్శంగా రోజుకు ప్రోటీన్లో 50% మరియు స్పోర్ట్స్ పోషణను పొందడానికి మిగిలినవాటిని పొందాలని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువు గల అమ్మాయి రోజుకు 90 గ్రాముల మాంసకృత్తుల అవసరం (శరీర బరువులో 1 కిలోల ప్రోటీన్ 1.5 గ్రాముల ఆధారంగా). వీటిలో 45 గ్రా మాంస, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల నుండి కాసైన్ నుండి (ఇది 1.5 సేర్విన్గ్స్) మరియు మరొక 45 గ్రాములు పొందాలి.
బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఏమిటో తెలుసుకోవడం, దాని రిసెప్షన్ యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా ముఖ్యమైనది: అవి మెరుగైన భోజనాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు శిక్షణకు ముందు లేదా రాత్రికి త్రాగాలి. తీసుకోవడం యొక్క కాలంలో తీపి, కొవ్వు, పిండి పదార్ధాల నుండి మాత్రమే మినహాయించబడాలి, ఏ పరిమాణం మరియు అభివ్యక్తిలో మద్య పానీయాల నుండి కూడా తీసుకోవాలి.