క్రాస్ ఫిట్ జనరల్ ఫిజికల్ ట్రైనింగ్ యొక్క వ్యవస్థ, ఇందులో ఫంక్షనల్, నిరంతర వైవిధ్య వ్యాయామాలు అధిక తీవ్రత కలిగి ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఇది వివిధ రకాల క్రీడలు నుండి జిమ్నాస్టిక్స్, భారీ మరియు ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్, రోయింగ్, కెటిల్బెల్ ట్రైనింగ్ వంటి అంశాల కలయిక. అందువల్ల, క్రాస్-ట్రైనింగ్ అనేది మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసే బహుళ ప్రయోజన శిక్షణ.
మరియు అమ్మాయిలు crossfit కోసం - ఈ, కోర్సు యొక్క, ఏ ఇతర శిక్షణ కంటే చాలా వేగంగా మార్గం, అసహ్యించుకున్న బరువు కోల్పోతారు.
మొదటి కాంప్లెక్స్
ఈ సముదాయం 21 × 15 × 9 యొక్క సాంప్రదాయిక "క్రాస్ ఫిట్టర్" ప్రత్యామ్నాయంతో నిర్వహిస్తారు. దీని అర్థం మేము మూడు రౌండ్లలో ప్రతిదీ చేస్తామని - మొదటి రౌండ్లో ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 21 పునరావృత్తులు, 15 - రెండవ రౌండ్లో, 9 - మూడవది.
- గొప్ప బరువు - మీ కోసం ఎటువంటి సాధ్యమైన బరువును తీసుకోండి. మేము మాహి - కెటిల్బెల్ నేలపై పని చేస్తాము, చతురస్రాకారంలో మోకాలు వంగి, మేము మా చేతులతో బరువు పట్టుకోండి మరియు మా కాళ్ళను నిఠారుగా, బరువును త్రోసివేసి దాన్ని సరిదిద్దాలి. మేము 21 సార్లు చేస్తాము.
- క్రాస్ఫిట్లో బోరోప్ అత్యంత విలక్షణమైన వ్యాయామం. మేము నొక్కిచెప్పటానికి, మేము నేల మా ఛాతీ తక్కువగా, మేము ఒక జంప్ లో చేతులు కాళ్ళు లాగండి, మేము పైకి జంప్ - మేము కలిసి మా తలలు మా చేతులు చాలు, మా కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి. 21 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఇప్పుడు రెండోది (15 రెప్స్) మరియు మూడవ రౌండ్ (9 రెప్స్) - అంతా లేకుండా అంతరాయం లేకుండా.
ఈ క్రాస్ ఫిట్ ఫిట్నెస్ కాంప్లెక్స్ టైమర్ క్రింద ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది - అంటే, మీరు సమయం తక్కువగా ఉండదు, కానీ మీ అవకాశాల పెరుగుదల డయల్లో బలంగా ఉండాలి - వేగంగా మీరు ఈ మూడు రౌండ్లు నాణ్యతను కోల్పోకుండా, మీ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. ఇది బరువు నష్టం కోసం ఒక క్రాస్ ఫిట్ ఉపయోగించి వచ్చినప్పుడు అయితే, జూదంల చైతన్యపరచటంలో ఒక మార్గం - అదనపు ప్రేరణ అవసరం లేదు.
రెండవ కాంప్లెక్స్
ఇంటికి రెండవ క్రాస్ఫిట్ కాంప్లెక్స్ 5 రౌండ్స్ 3 వ్యాయామాలు.
- ఈ వ్యాయామం కోసం "సుమో" యొక్క థ్రస్ట్ - మేము మళ్ళీ బరువు అవసరం. జాబితా ఫ్లోర్ మీద ఉంది, మేము వంగి, మా మోకాలు గరిష్టంగా బెండింగ్, బరువు పరిష్కారము మరియు మోచేతులు లో మా చేతులు బెండింగ్, గడ్డం బరువు లాగడం.
- మెడ నుండి పుష్- ups - ఇక్కడ అన్ని మా పరికరాలు కౌంటర్ బార్ కు తగ్గింది. మేము ప్రాముఖ్యత తీసుకొని, fretboard లో చేతులు, నేలపై సాక్స్లతో, వెనుకకు, ఒక పంక్తిలో పొత్తికడుపు. మేము అవుట్ చేస్తున్నాం - చేతులు నిశ్వాసం యొక్క పొడిగింపు.
- స్కీయింగ్ - ఇక్కడ మేము ఒక సౌకర్యవంతమైన తాడు అవసరం, కొన్ని స్థిరమైన బందు కోసం తప్పిన. మేము చేతిలో రెండు హ్యాండిల్లను తీసుకొని, అరగంట తీసుకుని, తాడును చాచి, మీ చేతులను తిరిగి లాగడం, మరియు తాడును విశ్రాంతిగా, ముందుకు సాగడం ద్వారా మీ చేతులు చాపివేస్తాము.
ఆ క్రమంలో అలా ఉండాలి. కానీ ప్రతి రౌండ్లో పునరావృత్తులు ఒకే విధంగా ఉన్నాయి:
- మొదటి వ్యాయామం - 10 సార్లు;
- రెండవ వ్యాయామం - 15 సార్లు;
- మూడవ వ్యాయామం - 20 సార్లు.