చాలామంది బాలికలు అనుకరణలను భయపరుస్తారు మరియు బరువుతో పనిచేయకుండా ఉండకూడదు. అయితే, మీరు హేతుబద్ధమైన దృక్కోణం నుండి చేరుకున్నట్లయితే, బరువు నష్టం యంత్రాలపై వ్యాయామాలు సరిపోయే వేగవంతమైన మార్గం. అన్ని తరువాత, ఇది కేవలం కొవ్వు మాస్ కోల్పోవడం కాదు ముఖ్యం, కానీ కూడా కండరాలు పొందేందుకు.
వ్యాయామాలు
- ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ లేదా ట్రెడ్మిల్ పై వెచ్చని. వెచ్చని అప్ 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఒక దీర్ఘవృత్తాకార సిమ్యులేటర్ పని ఒక పెడల్ నుండి మరొక బరువు, మరియు ఆయుధాలు చురుకుగా ఉద్యమం బదిలీ ఉంది. ఈ మొత్తం శరీర పని, కాళ్ళు మాత్రమే, కానీ చేతులు, భుజాలు, ప్రెస్ మరియు తిరిగి అనుభూతి అని బరువు నష్టం యంత్రాలు మా క్లిష్టమైన మొదటి వ్యాయామం. మీరు నిరోధకత కూడా పెరుగుతుంది.
- శరీరము ఒక క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ మీద కనబడుతుంది - ఎగువ ప్రెస్ పనిచేస్తోంది. చేతులు తల వెనుక ఉంచాలి, elbows వైపు చూడండి, 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. పెరుగుతున్నప్పుడు, ఒక ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
- వైస్ లో కాళ్ళు పెంచడం - చేతులు పిడి కు జత, మోకాలు లో కాళ్లు వంచు మరియు ఛాతీ వాటిని లాగండి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం లో, slimming సిమ్యులేటర్ న, అన్ని మొదటి, తక్కువ పత్రికా ప్రమేయం ఉంది. మేము 15-20 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- Dumbbells తో జలపాతం - మీరు ముందుకు విస్తృత అడుగు తీసుకోవాలి, కాళ్ళు బెండ్ - డౌన్ వెళ్ళి అప్ అధిరోహించిన. వంచి ఉన్నప్పుడు, లంబ కోణం ఉండాలి, ఆ స్టాప్ మడమకి వెళ్లాలి. మేము అడుగుకు 20 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేస్తాము.
- నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్లైఫ్ట్ - తిరిగి నేరుగా, మోకాలు కొంచెం వంగి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. బార్ కాళ్ళు పాటు తరలించాలి, heels నేల ఆఫ్ కూల్చివేసి లేదు.
- మేము superset నియంత్రణ 6 మరియు 7 ప్రదర్శన. మేము బెంచ్ మీద పడి కాళ్లు బెండింగ్ ప్రారంభం. ఈ వ్యాయామం హిప్ కండరాలను వేరుచేయడంతో ఉంటుంది. మేము బెంచ్ నుండి కడుపు మరియు పొత్తికడుపు ఆఫ్ ముక్కలు చేయకూడదు, మేము సజావుగా బరువు తక్కువ.
- మేము హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ను తయారు చేస్తున్నాము - తొడ వెనుక భాగపు ఉపరితలం, వెనుక కండరాలు మరియు పిరుదులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి, మరియు శ్వాస మీద కాళ్ళతో శరీరానికి ఒక వరుసలో ఉండాలి.
- ట్రెడ్మిల్ - 10 నిమిషాల తటాలున మీరు గణనీయంగా బరువు తగ్గించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు ట్రెడ్మిల్పై కనీసం 40 నిమిషాలు గడపవలసి ఉంటుంది.