ఈ రోజు వరకు, సృజనాత్మకత క్రీడలు పోషణ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ భాగాలు ఒకటి. అన్ని మాదకద్రవ్యాల మాదిరిగా, క్రియేటిన్ ప్రారంభంలో చాలా జాగ్రత్తగా వైఖరి ఉంది, కానీ రిసెప్షన్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టి, దాని ప్రభావాలను గుర్తించని వ్యక్తిని గుర్తించడం సాధ్యం కాదు. ఏదేమైనా, అటువంటి పదార్ధం యొక్క ప్రభావాన్ని అనుమానించడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు అంతర్గత జీవక్రియ ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. క్రియేటీన్ ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు అది ఎలాంటి లాభం చేకూరుస్తుందో పరిశీలించండి.
క్రియేటిన్ యొక్క చర్య యొక్క సూత్రం
క్రియేటిన్ అనేది ఒక ప్రత్యేక రసాయన సమ్మేళనం, ఇది శక్తి జీవక్రియలో ఒక ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తుంది. ఎటిపి అణువులు తగినంత పరిమాణంలో ఏర్పడతాయని ఆయనకు కృతజ్ఞతలు. క్రియేటిన్ సగటున వ్యక్తికి కిలోగ్రాముకు 1.5 గ్రా వరకు కండరత్వాన్ని పెంచుతుంది, మరియు హెవీవెయిట్ అథ్లెట్కు పెంచవచ్చు. ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, మీరు క్రీడల నుండి చాలా దూరంలో ఉన్నప్పటికీ, క్రియేటిన్ మీ శరీరంలోనే ఉంది, ఇది సంక్లిష్ట ప్రతిచర్యలో పాల్గొంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శరీరానికి వచ్చే శక్తిని మేము ఉద్యమానికి (ATP) ఉపయోగించే శక్తిగా మారుస్తుంది.
శరీరాన్ని క్రియేటిన్ మాత్రమే ఉత్పత్తి చేస్తున్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి క్రీడలో చాలా నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు ఇది సరిపోదు. ఈ సమయాల్లో, స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ రెస్క్యూకి వస్తుంది, ఇది సరిగ్గా వర్తించినట్లయితే, శక్తి మొత్తంని పెంచవచ్చు మరియు అథ్లెట్ ఫలితాలను 20% వరకు పెంచవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఒక పదునైన తిరిగి అవసరమైన క్రీడలకు వర్తిస్తుంది: చిన్న దూరాలకు, శక్తి క్రీడలు, మొదలైనవి.
క్రియేటిన్: పరిపాలన మార్గం మరియు మోతాదు
విచిత్రంగా తగినంత, క్రియేటిన్ ఉపయోగించి మాత్రమే నిజమైన మార్గం ఇప్పటివరకు నిర్ణయించలేదు. ప్రస్తుతం, నిపుణులు మూడు ప్రాథమిక పథకాలను అభివృద్ధి చేశారు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది స్వచ్చమైన క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్తో పాటు ప్రస్తుత సమయంలో ఈ పదార్ధం యొక్క పలు వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటే - ప్యాకేజీలో సూచనలను చదవండి, ఎందుకంటే క్రియేటిన్ తీసుకోవటానికి ఎంతకాలం పాటు అనేక ప్రశ్నలు, వాటి స్వంత ప్రత్యేక సమాధానాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకుంటే, రిసెప్షన్ కోసం మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- లోడ్ తో విధానం. మొదట, మీరు శరీరాన్ని క్రియేటీన్తో లోడ్ చేసుకోవాలి, 5 గ్రాములు నాలుగు సార్లు రోజుకు నాలుగు సార్లు తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత, మరో 6 వారాలు 2-3 గ్రాముల రోజుకు ఒకసారి తీసుకుంటారు. అప్పుడు 2-5 వారాల విరామం తప్పనిసరి, మరియు కోర్సు కొనసాగుతుంది.
- లోడ్ చేయకుండా విధానం. ఈ సందర్భంలో, మీరు 1-6 నెలల రోజుకు 3-5 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి, తర్వాత మీరు 1-2 నెలల విరామం తీసుకొని కొనసాగుతారు. బహుశా, ఇది క్రియేటిన్ యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన మరియు సరైన రిసెప్షన్.
- మార్గం "డౌన్లోడ్ - మిగిలిన". ఈ పథకం ప్రకారం, మీరు వారాల కోసం 5 వారాలు 4 సార్లు రోజుకు క్రియేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఆపై మీరే ఒక వారం విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. సైకిల్స్ రిపీట్.
క్రియేటిన్ తీసుకొని ఏ కోర్సు ఖచ్చితంగా మిగిలిన ప్రత్యామ్నాయ తప్పక మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, రోజుకు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవడం వలన అదనపు ఫలితాలు ఇవ్వలేవు కాబట్టి, ఈ మోతాదులను అధిగమించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని ఎప్పుడు ప్రశ్న కూడా సమయంలో తెరిచి ఉంది మరియు మీరు తెలుసుకోవచ్చు,
క్రియేటిన్ ఉడికించాలి ఎలా?
క్రియేటిన్ ద్రవ రూపంలో అస్థిరత్వం మరియు వేగంగా అధోకరణం చెందుతుంది, కనుక దీనిని సాధారణంగా పొడిగా విడుదల చేస్తారు. ఫలితంగా కాక్టెయిల్ వంట తరువాత వెంటనే త్రాగి ఉండాలి లేదా కనీసం ముప్పై నిమిషాల్లోనే ఉండాలి.
సాంప్రదాయకంగా, క్రియేటిన్ రసం లేదా నీటితో కలుపుతారు, కొన్నిసార్లు ప్రోటీన్ లేదా లాభార్జితో, ఇది ఒక నియమం వలె, క్రియేటిన్ యొక్క సదృశ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పిండిపదార్ధాలను చేర్చుకోవడం అవసరం కాబట్టి, వాటిని ఉత్పత్తి శక్తిని పెంచుతుంది.