డారియా లిసిచ్కినా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రచారం కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు కాంతి బరువు వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేసాడు, ఏ స్త్రీని అదనపు బరువు కోల్పోవటానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండాలని కోరుకుంటాడు. డరియా లిసిచ్కినాతో చార్జింగ్ మీరు ప్రతిరోజూ చేయవలసిన వ్యాయామాల చిన్న సంక్లిష్టమైనది. అదనంగా, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి ప్రధాన వ్యాయామం చేసే ముందు ఉపయోగించబడుతుంది.
డారియా లిసిచ్కినా నుండి క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్స్
ప్రతి పాఠం వేడెక్కడంతో మరియు కండరాలను సాగదీయడంతో ప్రారంభించాలి మరియు వెచ్చని అప్ ఉత్సాహంగా సహాయపడుతుంది:
- మీ భుజాల వెడల్పు మీద మీ అడుగుల ఉంచండి మరియు, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ heels తీసుకోకుండా, నిశ్వాసము పైకి మీ కాళ్లు విస్తరించు. 5 పునరావృత్తులు చేయండి.
- డారియా లిసిచ్కినాతో ఉదయం వేడెక్కాల్సిన తదుపరి వ్యాయామం మునుపటిదానిని పోలి ఉంటుంది, అయితే అతడి చేతులు పైకి ఎత్తడం అవసరం. పార్శ్వ కండరాలను కధకు సహాయపడే ప్రతి చేతిని లాగడానికి మలుపులు తీసుకోండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- సన్నాహక ముగింపులో, మీరు రెండు చేతులను చాచుకోవాలి, ఆపై, శాశ్వతంగా, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి క్రిందికి వంగి ఉంటుంది.
ఇప్పుడు డరియా Lisichkina నుండి వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన నేరుగా పాస్ తెలియజేయండి:
- వైపులా మరియు ట్విస్ట్ కు చేతులు, తరువాత కుడికి, తరువాత ఎడమకు. ప్రధాన విషయం గొప్ప వేగం తో దీన్ని ఉంది. ప్రతి దిశలో 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
- మీ మోకాలు చాచు, మీ అడుగుల చాలు మరియు కొద్దిగా చతికలబడు. మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి మరియు వాటిని ప్రతి దిశలో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీ ముఖ్య విషయంగా నేల నుండి బయలుదేరని నిర్ధారించుకోండి. 8 విధానాలు చేయండి.
- డరియా లిసిచ్కినాపై ఛార్జ్ చేయబోయే తదుపరి వ్యాయామం పండ్లు పటిష్టం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా వ్యాప్తి మరియు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మోకాలు నిఠారుగా. ఆ తరువాత, పండ్లు తో వృత్తాకార ఉద్యమాలు తయారు, ఆపై, పిరుదులు తిరిగి ముందుకు తరలించడానికి. అన్ని 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- చేతులు యొక్క కీళ్ళు అప్ వేడెక్కుతున్నందుకు మరొక సులభమైన మరియు ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి, బ్రష్లు తో వృత్తాకార ఉద్యమాలు తయారు, అదే ఉద్యమాలు పునరావృతం, కానీ మాత్రమే మోచేతులు లో, ఆపై భుజాలు లో. 8 పునరావృత్తులు చేయండి.
- ఇప్పుడు అది మీ మెడను చాచి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, వృత్తాకార కదలికలు మరియు వాలులను తయారు చేయండి, తరువాత కుడి వైపున, తరువాత ఎడమకు. పునరావృత్తులు కూడా ఉన్నాయి.
ఛార్జ్ ముగిసిన తర్వాత, డారియా శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు శక్తిని పొందటానికి కొద్దిగా సిఫార్సు చేస్తుంది. అన్నింటిలో మీరు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అన్ని పైన వ్యాయామాలు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ తిరిగి నొప్పి, చేతులు మరియు మెడ యొక్క కండరాలు వదిలించుకోవటం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది. ఛార్జింగ్ మరియు సరైన శక్తిని కనెక్ట్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.