లభ్యత, కాంపాక్ట్ మరియు లెస్సల్నెస్ కోసం మా ఇంటి అనుకరణ యంత్రాలు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి . వారు అతిథుల రాకకు ముందు మంచం కింద దాచడం సులభం, మరియు చర్య యొక్క సరళీకృత విధానం నైపుణ్యం సులభం. వీటన్నింటినీ ఆరోగ్యంగా డ్రైవ్ చేయడం సాధ్యం అయ్యే వీలైనంత ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్ లోతైన సోవియట్ కాలం నుండి చాలామందికి తెలుసు. ఇది మా తల్లులు మరియు నానమ్మ, అమ్మమ్మల బరువు బరువు తగ్గడం మరియు కోల్పోతున్నాయి. మీరు ఇంట్లో (లేదా "దయ" - ప్రజలు చెప్పినట్లుగా) ఒక మురికిగా ఉన్న డిస్క్ను కనుగొంటే, పైన పేర్కొన్న సంకేతం కావచ్చు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
ఎక్స్పెక్టేషన్లు మరియు నిరుత్సాహాలు
యొక్క స్పష్టంగా కారణం లెట్, ఆరోగ్యం యొక్క డిస్క్ బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామాలు సరిగ్గా ఏమిటి. ఒక 15-నిమిషాల వ్యాయామంలో, మీరు 100 కిలో కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు, ఇది తరువాతి చిరుతిండిని భర్తీ చేయడం సులభం.
ట్రూ, బరువు నష్టం కోసం డిస్క్ పని చేస్తున్నప్పుడు, పత్రికా, పిరుదులు , పండ్లు యొక్క కండరాలు - మహిళల సమస్య ప్రాంతాలను పని చేస్తారు, కానీ ఈ 15 నిమిషాలు మాత్రమే వాటిని సులభంగా టోన్ ఇవ్వడానికి మాత్రమే సరిపోతాయి, మరియు పూర్తిగా నొక్కడం సమస్యలను తొలగించవు.
మీ స్వంత కొవ్వు ప్రయోజనం కోసం, ఆరోగ్యం యొక్క డిస్క్లో వ్యాయామాల సమితిని కనీసం 40 నిముషాల వరకు నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే మేము స్థిరంగా ఉన్న అధిక-తీవ్రత వృత్తుల 15-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే హృదయనాళాత్మక ప్రభావాలను తెలుసుకుంటాం, అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు-దహనం మొదలవుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, 40 నిముషాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీరు అదనంగా ప్రెస్ యొక్క కండరాలను, అలాగే యోగ మరియు పైలేట్స్ లాంటి వాటిపై విద్యుత్ శక్తిని అందించాలి.
మీరు మొదట చిన్నది కావాలి - మొదటి వ్యాయామం కోసం కేవలం 10 నిముషాలు మాత్రమే ఉంటాయి. అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ, లేదా కనీసం ఐదు సార్లు వారానికి సాధన చేయాలి. మరియు వారాల 5 నిమిషాలు తరగతులు సమయం పెరుగుతుంది.
మీ చేతులను రొటేట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు! చేతులు కాళ్ళు నుండి వ్యతిరేక దిశలో కదలాలి, ఇది ప్రెస్ తిప్పికొట్టడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాంటి వ్యాయామాలు నడుముకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రేగుల యొక్క పెర్రిస్టాల్సిస్కు ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే జీర్ణాశయ అంతర్గత అవయవాల దీర్ఘకాల మసాజ్ ఉంటుంది.
వ్యతిరేక
అమాయకత్వం అనిపించడం విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యం యొక్క డిస్క్ మీద విరుద్ద సూచనలు ఉన్నాయి. ప్రోట్రూషన్, హెర్నియా, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటి వ్యక్తులు, అలాంటి శిక్షణ ఆరోగ్యాన్ని తీసుకురాదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుదల కదలిక (విప్పు) వెన్నెముక. మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అతనిపై పదునైన కదలికలు చేయకూడదు.
వ్యాయామాలు
- నీకు ముందుగా కుర్చీని మీ ముందు ఉంచడం తరువాత, ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన డిస్క్ మీద క్లిక్ చేయండి. మేము కుర్చీ వైపు మొగ్గు, మా వెనుక మరియు డౌన్ విస్తరించడానికి. మేము కుర్చీకి పట్టుకొని డిస్క్లో మా సాధారణ మలుపులను చేస్తాము. మేము 2-3 నిమిషాలు చేస్తాము. ఈ వ్యాయామం లో, అన్ని మొదటి, ఆబ్జెక్టివ్ కడుపు కండరాలు, అలాగే వెనుక కండరాలు, పాల్గొన్నారు.
- మేము కుర్చీ తొలగించండి. డిస్క్లో నిలబడి ఉండగా డౌన్ కూర్చుని. మోకాలు సగం బెంట్ ఉండాలి, కొంచెం వంపులో తిరిగి. మేము వైపు నుండి వైపు పని మొదలు - మేము డిస్క్ మా అడుగుల రొటేట్, చేతులు ఉద్యమం వేగవంతం కల్లోలం చేయండి. తల ఎదురుచూడాలి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరొక దిశలో, మోకాళ్ళలో ఉండాలి. ఈ చేతులు మరియు కాళ్ళు కండరాలు తో, ఒక అద్భుతమైన cardioadload ఉంది. మేము 2-3 నిమిషాలు చేస్తాము.
- మేము ఆరోగ్య పిరుదులు యొక్క డిస్క్ మీద కూర్చుని, వెనుక నుండి నేలమీద విశ్రాంతి చేస్తాయి, వేళ్లు ఎదురు చూస్తాయి. కాళ్లు బెంట్ చేసి, వాటిని నేలమీద ముక్కలు చేసి, వాటిని లంబ కోణంలో పెంచండి. మేము ఒక వైపు కాళ్ళు అనువాదం, నేల heels తాకే, మరియు పైన ద్వారా మేము మా కాళ్ళు ఇతర వైపు తరలించడానికి. పొత్తికడుపు యొక్క కండరము అన్ని సమయాలలో పని చేస్తుందనే వాస్తవంతో పాటు, ముసలితనం కూడా పాలుపంచుకుంది. చేతులు తిప్పడానికి సహాయం చేస్తాయి, ఉదర కండరాలు వక్రీకరించడం, మృదువుగా ఉండవు. మేము 2-3 నిమిషాలు చేస్తాము.
- మేము అన్ని ఫోర్లు, డిస్క్ మీద మోకాలు, అతని ముందు ఉన్న చేతులు పొందుతాయి. మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న కాళ్ళను "తోక" తిప్పండి, నేల నుండి నలిగిపోవాలి. మేము 2-3 నిమిషాలు చేస్తాము.
- భాగస్వామితో తదుపరి వ్యాయామం చేయాలి. మేము (డిస్క్లో నిలబడి) ముఖాముఖిగా నిలబడాలి, మేము చేతులు పట్టుకుంటాం, మేము భ్రమణాన్ని ప్రారంభించాము - ఒక దిశలో చేతులు, ఇతర కాళ్ళు.